半躺姿势腰部最受不了

杜丽华

26岁白领的莎莎下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看电视、看书。眼下，很多年轻人喜欢采用这样的姿势作为下班放松的方式。殊不知，这种半躺的姿势使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，长久下来，容易造成腰椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。由于半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

人体正常的脊柱是S形，腰椎前凸26弧度，由于人们长时间不合理的姿势，就容易引起腰椎正常生理曲度变形，比如半卧位。正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。而有些人习惯半卧位玩游戏、看书，采行的姿势是头、背靠著床头或沙发、双脚平放的半躺姿势，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎一个受力点上，使脊椎呈现不自然的屈曲状态，出现变形，生理曲度变直，久而久之，会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

生活中，伤害腰椎的姿势可不少。人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对腰椎来说却是一个例外。人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。

其实，脊柱疾病多是长年累月不经意的坏习惯积累而成的。骨科医生建议人们，平日里一定要保持好良好的生活习惯，注意姿势的正确。比如久坐、开会、需要伏案工作的人，最好一两个小时就站起来走走。坐着的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑，比如在椅子上放一个靠垫，若没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

（摘自《番禺日报》）