10分钟改善运动不足

姚力杰

如今，工作学习占用了我们大部分时间，大多数人都运动量不足。

为此，日本国立健康·营养研究所健康增进研究部长宫地元彦提倡发起“+10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，不必非要连续活动10分钟，也不限于体育运动。日本日常运动推进协会代表长野茂介绍了几个在工作、做家务时也能锻炼身体的简单运动，不妨一试。

上身后仰。端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背，保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。

空气椅子。端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。

洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1～2秒做一次，两脚交替进行，在相同时间内，消耗的热量是走路的2～2.5倍。

拖地跨步。扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动，片刻后，换方向做。此举类似压腿，可锻炼大腿及臀部肌肉。

（摘自《生命时报》）