高校体育健美操训练方法研究

刘亚荣

摘 要：本文首先阐述高校体育健美操的功能和价值，然后结合当前高校体育健美操的训练现状，总结出当前高校体育健美操的训练方法和训练内容，希望能够为发展我国高校体育健美操提供借鉴和参考。

关键词：体育健美操；高校；训练方法

1 高校体育健美操的功能和价值

1.1 强身健体

健美操是一项对力度和动作幅度要求非常高的运动，经常开展健美操训练，能够强身健体。

1.2 塑造体型

健美操训练过程中，很多训练姿势和动作变化幅度比较大，运动负荷也是比较大，能够消耗身体的多余脂肪，改变身体的线条，塑造良好的体型，同时健美操训练还能够纠正日常不良姿勢，对于培养优雅和良好的形态具有促进作用。

1.3 增强学生的协作和协调能力

高校体育教学中，基本上都是很多学生一起开展健美操训练，而健美操要求所有练习人员动作协调一致，使得练习者通过团队合作和协作训练，全面提升他们的协调和协作能力，这也是为什么很多高校致力于开设健美操课程的原因之一。

2 高校体育健美操训练方法和训练内容

2.1 操化训练

操化训练主要适应于训练的准备期，主要训练内容将健美操的基本动作、基本步伐和身体姿态，然后过渡到小组合练习和基本步法的变形练习，通过这个训练能够提升运动员身体的灵敏性和协调性，还可以通过变节奏的训练方式来练习运动员的操化手型来练习运动员在不同位置的本体感觉，还可以通过跑跳小组练习来增强运动员的身体平衡控制能力。

2.2 难度动作训练

高校体育健美操开展过程中，教练员必须懂得善于运用各种方法来加强学生掌握各种难度动作，而不只是要求学生按照健美操动作标准去完成每一个动作，这过程中还要注重学生的身体素质训练。训练过程中教练员可以采用降低动作难度来学习各个动作，然后向标准动作过渡。练习中还要采取合理的保护措施，减少学生学习较大难度动作的畏惧心理，促使运动员能够尽快掌握准确动作标准。

2.3 基本姿态训练

健美操练习要求练习者在锻炼自己形体的同时，通过成套的动作展现出艺术表现力，这就要求练习者必须进行形体、和舞蹈动作等基本姿态训练。练习过程中，要求练习者在掌握基本动作的同时，用心去感受音乐，将动作和音乐融为一体，从而培养出练习者的动作表现力和感染力。

2.4 柔韧性训练

练习者可以在热身之后采用主动发展柔韧性或者被动发展柔韧性相结合的方式来训练身体的柔韧性，例如两人互相压腿、扳腿练习；转肩；踢腿；大跨跳；屈体分腿；交换腿跳等，需要注意的是练习身体柔韧性的同时还要注重腿部的弹跳力训练和身体平衡性的控制练习。

2.5 力量训练

力量训练主要包含下肢力量、上肢力量和腹背力量等三个主要内容，其训练的手段和方法也是有很大的差异，但是都必须遵循循序渐进的原则。上肢力量练习可以采用器械练习和静力支撑相结合的方式增强肩带和上肢力量，例如俯卧撑、斜身引体、曲臂垂悬等；腹背力量练习可以采用悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧起坐等双人和单人练习方式；下肢力量练习有很多方法，例如原地蛙跳、负重深蹲等，在进行力量练习的同时还提升了身体的柔韧性。

2.6 心理素质训练

心理素质主要是指运动员动作练习的克服能力和比赛中的心理承受能力，由于高校学生参与比赛的机会比较少，教练员在平时训练中要加强学生的心理素质训练，例如安排学生在公开场所训练和模拟比赛环境中训练，这样能够快速锻炼学生的心理素质，确保能够在比赛中发挥正常水平。

3 高校体育健美操的训练注意事项

3.1 适当增加专项训练时间

所有运动都有运动损伤的可能性，体育健美操的运动损伤和专项训练时间长短有很大的关系，从事专项训练时间较长，能够降低运动损伤，虽然短期强化训练能够取得一定练习效果，但是会增加运动损伤的几率，因此要在循序渐进的原则下，适当增加专项训练时间。

3.2 制定合理的训练目标和计划

训练目标和计划的制定必须结合学生的实际情况和训练的任务以及目的，将训练内容划分几个阶段，然后分阶段制定训练任务和具体目标，夯实基础，不能够一味的求快和求高，尽量避免出现运动损伤。

3.3 合理制定训练内容和运动负荷

高校体育健美操的训练内容和运动负荷必须结合学生是接受能力和身体素质，遵循循序渐进的原则，训练之前必须做好准备热身活动，禁止在学生疲劳状态下练习高难度和大负荷动作，这会增加学生运动损伤的几率。

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