彭祖的仙卧导引法

佚名

彭祖是我国古代著名养生家，也是呼吸导引之术的创始人，为气功养生的鼻祖，孙思邈在《千金要方》中就收录了彭祖的导引方法。

一般做仙卧导引的时间，以晚上9点到10点为最佳。每晚睡前，宽衣解带，平定气息。

1.跪坐式，两手十指交叉，手心向下抚地，前额放在手背上，闭息5次（闭息即以鼻慢慢吸气，吸满后屏住呼吸，越久越好，然后以口慢慢吐气）。可防治胀气。

2.左侧卧，左手托头部，左肘极力撑住地面，闭息5次；再右侧卧，右肘极力撑住地面，闭息5次。可防治腰部、颈部筋骨疾病。

3.坐式，两手抱右膝，头后仰，然后拉膝至与胸平齐，闭息5次。可防治肾虚腰痛。

4.坐式，左手按腰，右手极力向上伸，同时闭息5次；然后换手进行，闭息5次。可防治胸闷、胸痛、腹胀等病。endprint