负重深蹲，改善勃起

郭军

随着年龄的增加，一些男性的勃起硬度每况愈下，夫妻生活的质量也逐渐走下坡路。研究发现，负重深蹲不仅能让上述不适症状得到改善，还能提高性欲改善勃起。

负重深蹲的具体实施方法如下：双手抓握哑铃，身体保持平稳，腰要挺直，两眼平视前方，双脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，一定要保持膝关节与脚尖方向一致，不要内收和外展。停留片刻后大腿收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2～3秒，静止5～10秒，蹲起2 秒。

需要提醒的是，做动作时一定要注意抬头；为了防止膝关节损伤，下蹲时膝盖不要超过脚尖。如果姿势不正确，易引起颈部、膝盖不适，腰背酸痛。刚开始锻炼时要量力而行，哑铃的重量以下蹲时膝关节没有明显不适为宜，一定不要超过自己的负重能力。

这个方法虽然看似简单，长期坚持能够起到意想不到的效果。中医认为“腰为肾之府”，通过强腰达到补肾的效果，疏通机体经络气血，改善勃起硬度。通过对盆底肌、下半身肌肉群的锻炼，增加肌肉的收缩能力，能有效提高勃起硬度，改善射精力度，获得满意的性爱。endprint