皮划艇专项力量训练问题分析

冼傍娣

摘 要：该文针对皮划艇运动员专项力量训练，首先分析了皮划艇运动项目的特点以及皮划艇专项力量训练的原则，进而提出了皮划艇运动员的专项力量训练方法，可以为皮划艇教练员以及运动员进行专项力量训练提供合理的参考。

关键词：皮划艇 运动员 训练

中图分类号：G7 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）01（b）-0240-01

皮划艇运动在我市发展迅速，而且我市体校皮划艇的成绩在全省也属于较高水平，在各项比赛中还取得了较好的成绩。皮划艇项目比赛的特点在于对运动员的力量有着不同的要求，是一项综合力量要求较高的周期性的体育运动项目。

1 皮划艇运动项目特点分析

（1）皮划艇运动的周期性较强。皮划艇运动的技术结构特点在于需要皮划艇运动员协调用力，通过周期性的推动划桨来驱使皮划艇前进。皮划艇运动最重要的技术环节为通过运动员的腰部发力，并实现上手支撑到下手支撑环节的转换，皮划艇行进速度主要是受到运动员用力的节奏、用力的程度以及舒展性的影响。

（2）皮划艇运动对于运动员的专项力量要求较高。随着科技的进步，皮划艇的运动器材也有了根本的变化，运动成绩对于运动员速度力量以及爆发力量依赖更为严重。皮划艇运动要求运动员必须具有较好的耐力、最大力量以及速度力量，特别是皮划艇运动员的有氧耐力水平直接决定了皮划艇运动员的技战术水平。

2 皮划艇专项力量训练的基本原则

（1）专项力量训练必须遵循全面性的原则。对于皮划艇运动员的训练，实现运动员专项力量能力以及专项运动技术提升的基础是运动员机体各个部位的肌肉都能够得到全面的锻炼发展。因此，对于皮划艇专项力量的训练应该坚持全面性的原则。

（2）训练应该具有针对性。对于皮划艇运动而言，对于运动员的上肢力量以及躯干力量要求较高，因此在训练方法的制定上应该具有针对性，通过针对性的措施重点在提升运动员的上肢力量以及躯干力量上做文章，实现运动员上肢与躯干力量的协调。

（3）专项力量训练应该系统持续。根据大量的实际研究表明，在经过专业的训练之后，运动员的肌肉力量增长速度非常快，但是如果一旦停止训练，肌肉力量的消退速度也是非常快的。因此，在专项力量的训练上应该系统持续，确保力量的进步得以保持。

（4）训练方案的制定应该具有科学性。由于运动员肌肉群之间的活动有着不同的交叉影响，而且小肌肉群的频繁活动容易造成疲劳。所以专项运动训练方案必须科学可行，避免训练的重叠交叉，进而提高训练方案的实际效果。

3 皮划艇专项力量训练方法

3.1 最大力量的训练

对皮划艇运动员的最大力量进行训练，主要是在皮划艇的起航以及高桨频中发挥基础性的提升作用。实现皮划艇运动员最大力量提升的主要途径主要是通过增大运动员肌肉生理横断面以及改善运动员肌肉协调能力来实现。训练方式上可以采用采用单臂低杠引体、负重弓步体前屈、击掌俯卧撑、斜板仰卧起坐接转体、俯卧挺身加躯干左右摆动以及杠铃片操、哑铃组合练习等训练内容作为主要的形式。

对于增大运动员肌肉胜利横断面的训练，训练指标主要有负荷强度、练习次数以及练习的持续时间等几方面进行控制。对于负荷强度的控制，一般是控制在运动员极限负荷强度的60%～80%之间进行重复性的训练。同时每周进行一两次的极限负荷训练，以增加肌肉的生理横断面。对于练习次数的计划，则应该以5～8组作为一个周期，每个周期进行4～8次的控制，控制每次动作时间在5 s以内。通过这些措施实现运动员肌纤维的变粗，增大肌肉横断面。

对于改善运动员肌肉协调能力的训练，负荷强度应该控制在运动员最大极限负重的85%以上，同样以5～8组作为一个周期，每个周期进行1～3次的控制，对于身体机能较好的运动员可以适当的增加训练强度。在最大力量的训练过程中，应该首先进行增加运动员肌肉生理横断面的训练，然后在此基础上开展肌肉协调能力的训练。

3.2 快速力量的训练

由于皮划艇运动是对速度以及力量要求都较高的比赛项目，因此在皮划艇运动中应该强化对于快速力量的训练，即实现运动员最大力量和速度的双重提高。皮划艇运动员的快速力量主要有负重练习以及不负重练习两种方式。

负重练习。对于快速训练的负重练习最关键的是控制负荷强度，负荷强度过大势必会对速度的完成造成不利影响。在训练过程中应该尽可能的让运动员充分体验最大用力以及最大速度的感觉，可以使用超过极限符合70%以上的强度进行训练，重点注意动作完成的速度。对于快速力量练习要求的重点在于保证符合强度下动作的流畅与协调，尽可能的与专项的技术动作训练相结合。

对于皮划艇运动的不负重练习，可以采取徒手练习或者是带轻器械的练习方式，如果携带轻器械进行训练，则应该确保器械重量不超过比赛用力的重量，训练的主要目的是为了通过动作速度的训练来发展运动员的快速力量。可以要求皮划艇运动员使用哑铃、壶铃或者是杠铃杆等进行快速力量的训练。

3.3 力量耐力的训练

所谓力量耐力就是指皮划艇运动员训练中练习阻力与重复次数的乘积，对于力量耐力练习的强度应该结合皮划艇运动中阻力强度确定。在力量耐力练习的次数上，应该达到皮划艇运动员的极限重复次数，通过极限练习来提高运动员的供氧能力，提高运动员的力量耐力，而且在训练过程中，应当按照运动员素质以及生理规律逐步的增加练习次数。如果力量耐力训练使用动力练习的方式，应该根据练习次数以及组数进行确定。如果静力练习，则控制在半分钟左右。此外，对于力量耐力的训练，应该借助于测功仪分别在水上以及陆上开展练习，确定力量耐力训练的强度，在水上训练上，可以通过加重皮划艇、大桨叶增加阻力以及大力划艇等方式进行力量耐力的训练。

3.4 训练后的体能恢复

皮划艇运动员在经过专项力量训练之后，必然会出现疲劳的问题，因此应该教导皮划艇运动员如何积极的恢复体能，这对于提高皮划艇运动项目的成绩也具有重要的作用。在每次训练课程结束之后，可以及时采取积极恢复措施进行体能的恢复。体能消除的方法应该根据训练疲机制以及疲劳分类选择，主要可以采取放松整理法、积极性休息法、娱乐法、睡眠法、理疗恢复法、洗浴恢复法、按摩法、补氧法、心理恢复法以及药物恢复法等方法恢复皮划艇运动员的体能。

4 结语

皮划艇运动对于运动员的力量要求较高，因此为了提高皮划艇运动训练效果，教练员以及运动员应该充分认识到专项训练的重要性，根据不同练习对象的特点，确定专项力量训练内容以及训练强度，并结合使用灵活的训练方法，提高皮划艇运动员专项力量训练的效果，推动我市皮划艇运动水平的不断前进。

参考文献

[1] 尹小光，王卫星，张小虎.对皮划艇（静水）项目特征的研究[J].北京体育大学学报，2010，33（2）.endprint