武当赵堡太极拳精华二十式（上）

李峰

本文介绍的拳架择取了传统武当赵堡太極拳架中的常用招式，既是基本功，又是传统架中重要的、重复最多的招法。通过该简短套路的练习，习者能够锻炼身体，磨练心志，陶冶情操，增强内力。习者熟练掌握这一小套，能迅速学会传统拳架，一窥武当赵堡太极之堂奥。

本拳架只是在内容上做了精简，训练要求并未降低，习者要严格遵循拳架习练规范：慢、松匀、上下相随、内外相合、心意相合、虚实分明、式断意连、动中求静、三直四顺六合、意贯四梢、明三节、不撇不停不流水、随势借势，回归自然。逐步养成一些基本的太极运动习惯，比如手的滚圆，手臂的转圈，步伐的走弧，动作上的手脚上下配合等等。

拳架名称：

预备式、起势、金刚、揽扎衣、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右擦脚、右高探马、左擦脚、倒卷肱、野马分鬃、倒卷肱、斜白鹤亮翅、斜行、海底针、闪通臂、白鹤亮翅、金刚、双退步收势。 拳架详解： 预备式：两脚平行开立与肩同宽，双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。虚领项劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯，脚踏实，调节好呼吸（见下图）。

1、起式

右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，双手外翻至掌心朝外（图1-1）；左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头项抡下至大腿前部还原，跟右脚落于左脚平行位置（图1-2、1-3、1-4、1-5）。手脚同步定式。定式后姿势与预备式完全相同，只是位置向正前方平移一步。赞日：鸿蒙混元初太极，动分阴阳静合一。披身滚臂展双棚，鼓荡往返折叠意。

2、金刚

接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手自下而上划弧前棚，两掌指尖朝前，相距约七寸（正常人前小臂长度）掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成拥势（图2—1）；双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓步，双手同时向上划弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸（两手叫“阴阳手”）。两手如同拉着人的胳膊，形成捋势（图2—2）；身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时针转动，两手距离逐步缩短，形成挤势（图2—3）；身体重心逐渐移向前脚（左脚），提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势（图2—4）（棚捋挤按整个过程两手画一个立圆）；接着右掌围绕左掌一周变拳。左手掌心向上收于脐下，右掌变拳后立于左掌上（搬拦捶），最终形成金刚（图2—5）。赞日：上步出手金刚掌，上下八法势中藏。连环玄肘扣搬拦，捣心项裆跺脚面。

3、揽扎衣

接上势，右拳变掌在面前自左向右顺时针划圆，左掌同时顺时针画圆（图3—1）。双手各自划各自的，互不干扰，左掌最终落扶在左胯处，右掌擎在右侧耳高的位置，立掌，掌心向前，两掌定式同时右脚向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步（图3—2、3—3）。赞一：捋挤滚按绽开放，大圈小圈套连环。虚实顺逆活转换，得机妙法须浑圆。赞二：太极拳法妙无穷，二十四法扎衣生。棚捋挤按连珠用，采捌肘靠紧着根。

4、白鹤亮翅

右掌在面前自右上向左下再右上逆时针划立圆，重心随右手左移下沉上移（图4—1），同时，左手自右臂内侧向右上方斜插滚转而出划弧至左上方（图4—2），左右手臂同时按出与下颚同高，定势成白鹤亮翅（图4—3、4—4）。注意，重心的变化，如同锅底或不倒翁一样；还应注意两手臂的滚转。赞日：白鹤亮翅腾了空，合手端肘倒栽葱。含胸拔背立圆进，顾盼轻灵立鹤群。

5、单鞭

双手在前逆时针方向划两个立圆（图5—1），至右上方时右手变勾手拉出（图5—2），左手继续划圆划至左肩侧变掌拉出，同时左脚向左侧横跨一步成左偏马步，重心落左腿。左右两手拉出两臂撑圆。成单鞭式（图5—3）。赞日：拉开单鞭中堂站，左象箭来右似弓。上下绕打用不尽，鞭捶击根追人魂。

6、云手

右手变掌，两掌在胸前划交叉立圆，两掌旋翻，在上掌心朝外护头，在下掌心朝内护裆，反复数次，手臂做滚圆（图6—1、6—2）。注意肘部不能离肋部太远，护住肋部，同时两腿成左右弓步交替变换，脚尖以脚跟为轴摆动，重心不断左右倒换。赞日：云手三进顾盼间，两臂缠绕成连环。上手头打后打面，左右开弓打两边。

7、左高探马

云手至左手在上，右手在下时。体左转，左脚回收成脚尖虚点地虚步（图7—1、7—2），然后两掌逆时针划一立圆，如同双手旋转如同打一方向盘，同时左腿提膝套绊（图7—3），上步落地踏实，右脚跟步比左脚略向前迈一小步成虚步，两腿屈膝，左掌回拉，右掌前推（图7—4）。赞曰：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。

8、右插脚

双手向左后向前顺时针划一立圆，右脚上踢，右手击拍击右脚面，脚不落地悬空接着下一动作（图8—1、8—2）（若站不稳也可脚前落虚点地）。赞日：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊。脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。

9、右高探马

接上，双手顺时针方向划一立圆，如同打方向盘，同时右脚提膝套绊上步（图9—1），左脚并步向前一小步虚步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身体下蹲，目视前方（图9—2）。赞日：探马插镫蹬敌裆，翻身上马迎太阳。惊上打下互为用，劲走纵横挫敌根。

10、左插脚

双手向右后逆时针划一立圆，左脚前踢，左手拍击左脚面，左脚落回地面踏实（图10—1、10—2）。赞日：插脚一起进裆里，劲力原源在腰脊。脚面直撩尖对点，命门一突出神奇。

（待续）