瑜伽对大学生血压和压力水平调节影响的研究

路凤萍

瑜伽对大学生血压和压力水平调节影响的研究

路凤萍

本文研究的目标在于探索瑜伽对大学生血压和压力水平的调节。众所周知，影响着学生的生活和生活方式的因素有很多，如生物因素、社会因素和心理因素等，为了促进身体和精神健康，以及疾病的预防，我们所采用的瑜伽练习将会起重要作用。瑜伽在促进健康，预防和治疗疾病方面是非常有效的，该方法已经经过了时间的检验和很多专家的科学论证。我们在深圳大学瑜伽俱乐部采用自愿报名方式选出60名年龄在18—22岁在校大学生，把学生分成两组，30名学生作为实验组，另30名学生作为对照组，在试验前和试验后对分别两组被试进行身体指标的测试和对比分析。本文研究时间的计划是：每天早晨45min，为期60天。60天后再次对两个组的学生进行测试，测试结果显示出瑜伽练习对年龄在18-22岁大学生血压和压力水平的调节具有显著影响，显著系数在0.1水平范围。

瑜伽的调节；血压；压力水平

1 研究背景

1.1 选题来源

瑜伽是一门起源于印度的系统的科学，是一个通过有规律的训练达到自我升华的过程。现代科学研究者发现瑜伽在精神、身体治疗，以及个体性格特征全面发展方面都会产生有效价值。按照印度传统瑜伽练习，特别是哈他瑜伽效果更为显著，它包含了不同的练习方法，即体式练习、调息练习、收束法（生理的锁定或者说发展半自主肌练习）、清洁练习和手势姿态法（自然进入凝思心态的练习）。

近年来，瑜伽已经成为现代人们调节日常生活压力的重要手段。随着生活和工作压力的加大，与之相关的高血压和心血管疾病也不断上升，哈他瑜伽技术则为人们身心健康提供了一个平台，这类形式的瑜伽在生理和心理的治疗方面被广泛应用。

1.2 研究内容

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的实践性科学，它已被广泛地运用在生活中的各个领域。运用瑜伽的理念在减肥、改善女大学生身体形态和心血管功能方面功效也十分显著[2]，我们在深圳大学根据学生的需求进行了相关的实验研究。本研究以瑜伽的调节效果来确定其对大学生血压和压力水平的影响，主要选用了瑜伽的拜日式、调息法和瑜伽休息术进行实验研究。

瑜伽的拜日式简单易行，适合普通在校学生，它是由12节系列动作组成，包括身体各种前屈和后屈等系列伸展脊柱动作，身体上半身和下半身通过全方位的运动、按摩、拉伸和刺激体内重要器官，可以改变身体向前和向后屈的灵活性；拜日式通过承受身体体重可以发展上肢力量，特别是手臂和肩部力量，类似于做俯卧撑的锻炼效果；另外，通过系列拜日式上肢负重练习可以发展胸大肌、三头肌，以及躯干部位肌肉力量和耐力，此系列拜日式被认为是完整的瑜伽练习。

调息法使气体引入脊髓中央管道和脑室并且在此产生较高压力，这些压力集中刺激整个神经系统，增强了神经系统、内分泌腺体、血液循环、呼吸和消化系统等各部分的功能，体内重要内脏器官也通过调息练习得到改善[3]。日月调息法即左右鼻孔交替呼吸法可以平衡人体内能量，在呼气、吸气和屏气中保持适当的比例，可以调节神经系统和体内与呼吸系统相关的其它功能[4]。沙克提戈纳维尔博士发现调息练习能够使肺活量、心率和肌肉耐力有明显变化，顾瑞先生也发现鼻孔交替呼吸练习法对生理参照系数最大值略有增加[5]。

德国在知识产权保护和管理领域制定的法律法规主要有《专利法》《版权法》《商标法》《雇员发明法》《外观设计法》《实用新型法》《反不正当竞争法》《专利律师规章》等[1]。高校和科研机构研发创新过程中的知识产权保护和知识技术成果转化应用主要依据《雇员发明法》实施，而政府相关管理政策主要由德国联邦教研部（BMBF）负责制定。

瑜伽休息术可以帮助人们消除压力，也可增进呼吸系统功能以及运动能力。研究显示，持续12个月的瑜伽休息术培训，能使高血压患者的血压和压力水平显著降低。帕特瑞卡等人提出，作为健康保健专业人员，应该鼓励学生培养日常身体锻炼的习惯[6]，让瑜伽技术应用到不同领域，比如医疗卫生、管理课程、企业职员、警察的培训等等。

上述研究证明，瑜伽技术能够保持和促进个体身心健康。因此，本文的研究者精心选定了比如拜日式、日月调息法，以及瑜伽休息术来实验，以观察其对深圳大学学生血压和压力方面的调节效果。

2 研究对象与方法

2.1 被试者及工具选择

本文是关于瑜伽调节效果的实验研究，在深圳大学瑜伽俱乐部通过学生自愿报名方式随机抽样60名年龄在18 –22岁大学生，将学生分为两组，即30名学生为实验组，每天早晨上一节45min的瑜伽课，另外30名学生为对照组，除了上体育课外无规律的体育活动。实验组45min的瑜伽调节练习内容包括：唱诵、拜日式15min、瑜伽休息术15min、调息练习10min、唱诵祈祷5min，所有内容只在实验组进行，观察瑜伽练习在收缩压、舒张压、压力水平、阿尔法脑波变化和皮肤产生电流阻力变化的测试影响效果。在实验开始前，分别对实验组和对照组进行测试，用血压计来测试血压，用大学生压力水平量表（CSS）测试压力水平，用阿尔法脑波生物反馈训练仪测试大脑的变化和用生物反馈训练仪使皮肤产生的电流阻力测试情绪的变化，这两个生物反馈训练仪主要用来评估瑜伽练习对体内交感神经活动的影响。

2.2 练习方式分析

本文的设计为实验性研究，调节效果的独立因素包括：拜日式练习、左右鼻孔交替调息练习、瑜伽休息术练习。

拜日式由三个要素组成：形式、能量和节奏，共有12节动作对太阳的敬拜形成拜日式，这12节系列动作分别为：祈祷式、手臂上举式、 体前屈手触脚式、骑马弓步式、山式、乌龟式、眼镜蛇式、山式、骑马弓步式、体前屈手触脚式、手臂上举式和祈祷式。

第二项瑜伽调节法是呼吸调息过程练习，日月调息法即从左边和右边的鼻孔交替呼气和吸气练习，它包括吸气、呼气、屏气。最后一项是瑜伽休息术，也是研究调节法的内容，用来观察练习者压力水平的变化情况。瑜伽休息术是放松练习的重要方法，练习者躺在地板上做挺尸式，60天练习结束后由研究者再次对实验组和对照组的血压进行测试。

3 结果与分析

3.1 瑜伽对大学生收缩压、舒张压的影响

设想1：瑜伽的调节练习对年龄在18 – 22岁大学生收缩压程度有显著提高。表1显示练习前实验组和对照组的平均值及收缩压的平均值差异程度有显著变化，设想1验证了0.01的确定性程度。

表1 试验组和对照组瑜伽调节控制之间对收缩压的影响程度

设想2：瑜伽的调节控制练习对年龄在18—22岁大学生舒张压程度有显著提高。 表2显示练习前实验组和控制组的平均值差异程度，设想2验证了0.01的确定性程度。

表2 试验组和对照组瑜伽调节控制之间对舒张压的影响程度

由表1和表2可知，学生的收缩压和舒张压有了明显的变化。拜日式练习增强了肌肉的活动，此过程需要氧气和营养成分，如糖原；产生的垃圾从肌肉中排出，如二氧化碳、乳酸、水和热量。血液输出量自然的增加，由于交感神经的影响，外周阻力下降，心率增加，骨骼肌肉中小动脉扩张，毛细血管中的阻力减弱，交感神经的刺激副交感神经活动，使心跳加快，动脉压的增加刺激颈动脉窦和主动脉的压力感受器，这些运动通过神经传导传入延髓，心脏器官中抑制交感神经活性和副交感神经活动增加，这将导致心跳放慢及毛细血管扩张，其结果是心脏中血液输出量减少，血压变为正常水平。

由此可见，本文所研究的心输出量、收缩压和舒张压恢复正常水平。“廷尸式”是瑜伽休息术的一部分，它能降低交感神经的活性和减少儿茶酚胺分泌量，从而导致逐渐维持血压正常。在冥想状态下，瑜伽休息术副交感神经的活动和（LC）激素刺激下的丘脑室细胞核（PVN），能导致压力感受器刺激减少，其次释放视束上方的细胞核，导致释放精胺酸（AVP）， 使血压恢复正常[7]。以前的一些研究结果也显示出类似的结果，调息法的自我暗示和瑜伽休息术激活了身体副交感神经活动，而副交感神经控制降低了动脉血压和心率，这有利于保持身体内部的动态平衡。

3.2 瑜伽对大学生压力水平的影响

设想3：瑜伽的调节控制练习对年龄在18—22岁大学生主观上的压力水平有显著提高。表3显示练习前对实验组和对照组的平均值和平均值差异程度，设想3验证了0.05确定值程度。

表3 试验组和对照组瑜伽调节控制之间对压力水平的影响程度

根据凯恩乌督帕的理论（2006）[8]，日常生活中每天练习瑜伽可以促进人体保持完美的身体和心灵的动态平衡，哈他瑜伽能有效地促进练习者正常的心理和生理功能，我们在研究过程中所观察到的学生压力水平的变化是由于瑜伽的调节练习使身体逐渐放松，从而释放所积累的肌肉紧张力。表3中显示，瑜伽的调节控制几乎同时降低所有18 –22岁大学生压力程度（达到正常水平）。由此可见，瑜伽作为练习的实践对调节血压和降低压力水平具有显著的效果。

3.3 瑜伽对大学生阿尔法脑波、皮肤电反应水平的影响

设想4：瑜伽的调节练习对年龄在18 – 22岁大学生阿尔法脑波变化有显著影响。表4显示练习前实验组和对照组的平均值和脑电图的平均值差异，设想4验证了0.01确定值程度。

表4 试验组和对照组瑜伽调节控制之间对阿尔法脑波变化的影响程度

设想5：瑜伽的调节练习对年龄在18 – 22岁大学生皮肤电反应水平有显著提高。表5显示练习前实验组和对照组的平均值和皮肤电反应的平均值差异，设想5验证了0.01确定值程度。

表5 试验组和对照组瑜伽调节控制之间对皮肤电反应水平的影响程度

瑜伽的调节练习法对18 – 22岁年龄组的大学生压力水平调节具有重要影响，研究显示所有练习者阿尔法脑电波具有明显变化，拜日式系列体式练习促进了体内器官和肌肉的有效工作机能。由于拜日式对体内器官的刺激有效影响到人们行为变化，它赋予人们稳定和幸福感的产生。在日月交替调息法练习中，大脑的智力计划性、分析能力、自我意识和思维过程相关的大脑皮层的活动在逐渐减少。由此，有节奏、有目的、有意识地控制呼吸，通过两个鼻孔交替的调息法，平衡了身体中左右脉的能量，它平衡了人体中脉，使中枢系统的活动和谐，它带来安宁与平和的心灵，它使心理活动更加平衡和稳定。

4 结论与建议

综上所述，本文研究基于瑜伽调节练习的实践对调节血压和降低压力水平的假设具有显著效果，并得出如下结论：（1）瑜伽的调节练习对大学生收缩压程度有显著提高；（2）瑜伽的调节控制练习对大学生舒张压程度有显著提高；（3）瑜伽的调节控制练习对大学生主观上的压力水平有显著提高；（4）瑜伽的调节练习对大学生皮肤电反应水平有显著提高；（5）瑜伽的调节练习对大学生阿尔法脑波变化有显著影响。

通过瑜伽的调节练习来改变学生的生活方式，可以使学生保持身心健康，这种调节对于每个以及各个年龄组的学生都具有促进作用，瑜伽调节练习有助于解决学生所面临的身体和心理问题。建议列入大学生每天早晨练习中，以此来培养学生的良好生活方式。在今后的工作中，迫切需要研究和开发瑜伽精神修炼价值的课程来完善大学生的行为规范。

[1]陈丽霞，史 兵，张西平. 瑜伽的中国化进程研究[J]. 体育科学，2009（07）：84～97.

[2]熊 炎，刘买如，李 楠，郭敏刚，马 露.不同类型瑜伽锻炼对女大学生身体形态及心血管功能的影响[J].中国运动医学杂志，2011（08）748～751.

[3]Kuvalayananada Swami，Physiological and spiritual values of pranayama, Yoga Mimamsa 38（3＆4）（2007） 277～284.

[4]印度自然疗法和瑜伽学研究所（著）; 方敏（译）.瑜伽疗法[M].重庆：重庆出版社2008，93.

[5]Gore M M, Effect of yogic training on peak flow rate, Yoga Mimamsa, 20 （1＆2）（1981）100～104.

[6]Patricia A Coulter, Kathy Dick man and Ann Maradiegue, The effects of exercise on stress in working women, The Journal for Nurse Practitioners, 5（6）（2009）408～413.

[7]Mohandas E, Neurobiology of spirituality, Mental health, Spirituality, Mind, 6（1）（2008） 63～80.

[8]Udupa, K.N.（2006）, Studies on physiological Aspect of yoga. Stress and its management by yoga. New Delhi, Motilal Banarsidass pub.Pvt. page, 143～161.

A Study of the Effect of Yogic Intervention on Blood Pressure and Stress Level of Student’s

LU Feng-ping

The present study was aimed to find out the effect of Yogic intervention on student‘s blood pressure and Stress level. There are many factors responsible for changing in life and life style of student like biological, social and psychological. In the promotion of physical and mental health and prevention of disorders, these yogic practices are supposed to play a vital role. Yoga is an effective and time-tested method for improving our health, as well as prevention and management of diseases. Sixty student‘s of age group 18-22 years selected from Shenzhen University Yogic Club and divided into two groups, thirty students for experimental group and thirty for control group. Before starting the practice both the groups control and experimental undergoing test for homogeneity of the groups. Control research design has been employed for the study. Practice time was 45 minutes each morning and the duration was 60 days. After 60 days again the post test has been taken for both the groups. The result of t-test revealed that the Yogic intervention Practice have significant effect at 0.01 level on blood pressure and Stress level of student‘s age ranged from 18-22 years.

Yogic intervention; Blood pressure; Stress level

1007―6891（2014）03―0027―04

G831.3

A

2013-01-08

深圳大学体育部，广东 深圳，518060。

Dept of P.E., Shenzhen University, Guangdong Shenzhen, 518060, China.