冬季田径训练注意事项

徐云美

摘 要：目前，田径运动考试时间安排一般集中在春季。为让参考人员能够取得优异突出的成绩，并能够轻松、顺利过关，冬季的田径训练是至关重要的。但由于冬季自然环境的恶劣，学员参加锻炼非常艰难，受到心理和身体上的影响，必然会影响训练的整体效果。因此，冬季田径训练时必须要注意一些事项。

关键词：冬季；田径；注意事项

一、注意调节思想、情绪

任何一种体育训练都是非常艰难的，不仅仅是经历身体的痛苦，还受到心理的考验，更何况是冬季的田径运动，这无疑非常考验学生的身体与心理素质。因此，调节学生的思想、调整学生的情绪变得至关重要。

首先，人的各种机能冬季都处于睡眠的状态，学生的情绪自然会比较低，容易出现懒惰的状态，这时便需要教师对学生多做一些引导，如多说一些鼓励学生气势的话语，这样可以使学生在短时期内提高热情，消除对于寒冬紧张的心情。

其次，冬季田径运动训练必须要加强学生的统一思想，克服冬季消极的情绪，使学生懂得持之以恒的道理，吃苦耐劳、做好不怕困难的心理准备，坚持到底，最终达到胜利的目标。

二、注意防寒

冬季，北方干燥寒冷，南方阴潮寒冷，不管是北方还是南方，田径训练都是非常艰难的，考验着学生的体能。为了能让学生在训练期间身体达到最佳状态，避免出现冻伤、呼吸道感染等疾病的发生，在田径的训练期间必须做好一系列的保暖措施，注意身体健康。如在每次训练开始和结束时，注意添减衣物，避免用出汗的衣物，应尽快烘干潮湿的衣物，以防感冒。在户外，要带好帽子、手套、口罩等户外保暖衣物，同时也需要佩戴上护膝等小物件，以防造成身体上的伤害。在室内，尽可能地通风换气、保持室内卫生等，更要注意室内衣物的添减，以免运动量过大、出汗多而导致伤寒。冬季田径运动保暖、防寒是非常重要的，更是田径运动训练中最基本的健康常识。

三、注意训练前的准备工作

冬季田径训练处于非比赛的周期，训练的主要任务是提高各项身体素质，训练要遵循一定的原则，如以力量为基础，以耐力为侧重点，结合弹跳力、柔韧性等各方面运动的协调能力。不能集中身体训练较多，而技术训练偏少；也不能要求时间过长，时间适量是最佳的，这些注意事项都能有效地提高身体机能。因此，训练前的准备工作是很重要的，要按照不同的训练阶段和训练任务，详细地制订适合自己的每周、每天的训练计划，达到最好的状态。

准备工作是冬季田径训练的重要组成部分。冬季的气温很低，身体自然会发僵发硬，身体的各个关节都是比较脆弱的，韧带的弹性小，肌肉受到外界寒冷的温度，自然会立即收缩，新陈代谢也会放慢、放缓，这些不利的自然条件影响着学生的训练及比赛。

在这种恶劣的环境下开始锻炼，会直接导致学生身体的创伤，如关节损伤、肌肉拉伤等。因此，做好训练前的准备工作是至关重要的，也是不可缺少的一项活动。如预热，提高神经中枢的兴奋性、让心脏进入适应的运动状态。这样，身体就不会寒冷，而且心情也会愉快，达到最佳的状态。

同样，与运动前相比，运动后的放松也是非常重要的。运动后的身体是比较虚弱的，不良的天气或是环境会对身体产生影响，如病菌的入侵、呼吸道的感染等。因此，运动后的放松是必须的，从而使身体与心理得到平衡、放松。

四、注意训练强度

每个人的体质是不一样的，因此，要根据个人的身体情况合理安排训练的强度。除了依照自身的情况制订训练的强度外，还要根据随时变化的天气，这两种情况都是不可避免的，也是值得注意的。

应遵循循序渐进、量力而行的原则。一般情况，每次的运动量都不宜过大，每次运动的时间都不宜过长，应循序渐进。学生运动时的心律应控制在每分150次左右，注意自己心跳的速度，如感觉心律过快，要放缓速度，慢慢地停下来，调整好身体的状态。在训练中用80%的力量是最理想的，也是最好的，如果过大或是过小，都会产生过度疲劳、损坏身体，甚至危害生命，因此要掌握好度。

训练计划应该是因人而异，除了普遍性，还要有针对性，采用循序渐进的原则，即提高、适应，再提高、再适应，这样反复运动，便会调整好身体各方面，也会处理好运动量和运动强度的关系，从而达到最佳的效果。因此，合理地安排训练量与强度是训练过程中必须遵循的原则，也是保证学生身体与心理健康的重要途径。

五、注意营养搭配

据长期的研究与运动学训练的原理可知，运动成绩的优良、提高的快慢与健康的营养搭配是密切相关的，营养对加强训练和体力的恢复都起着非常重要的作用。因此，健康科学的营养搭配是田径训练不可忽视的因素之一。高强度的运动之后，学生需要摄入高营养的物质来到身体的平衡，补充运动时消耗的能量。

综上，注意冬季田径训练的事项是非常重要的，也是每一位运动员必须遵循的原则与保证，是运动员身体與心理健康的重要保障。因此，知道、了解冬季田径运动训练的注意事项是非常重要的，不能忽视任何一个小的细节，只有这样才能取得优异的成绩。

参考文献：

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