浅谈女子单手肩上投篮的教学

杨政

摘 要：本文通过对我校女生的篮球单手肩上投篮教学现状、我校女生身体素质特点、选课原因、现有的单手肩上投篮的教学方法、单手肩上投篮的具体技术要领的阐述，结合双手胸前投篮技术与单手肩上投篮的差异等依据。尝试利用新的教学方法与手段尝试在我校进行女子单手肩上投篮的教学并逐渐在我校公共体育课女子篮球单手肩上投篮教学中得到推广。

关键词：女子；双手胸前投篮；单手肩上投篮；教学

1.选题依据和研究意义

由于女生身体素质相对较差、力量小、篮球基本功不牢固。所以针对女子篮球运动需要有特别的教学方法。作为一名体育教学工作者该如何在体育课教学中调动学生的参与热情，激发运动兴趣，促进学生更好的学习体育课程，是值得每一位体育教师深思的，公共体育课教师怎样进行女子单手肩上投篮教学成了女生学好篮球体育课程的关键。通过探讨单手肩上投篮的技术动作要点，基本教学流程，了解女生的身心发展特点，产生错误动作原因及纠正方法，提出女子单手肩上投篮教学方法的创新。

2.我校公共体育课单手肩上投篮教学的现状

我校是以财经类专业为主的多科性大学，根据网上数据我校男女比例是3：7。女生数量明显高于男生。在选公共体育课中选篮球的女生多是选不上其他项目体育课而调配到篮球课中，或者是为了学分而随意选了一门体育课程。这样导致篮球教学存在以下几个问题：1.学生学习积极性不高，对篮球兴趣低，导致老师教学困难。2.选课人数较多，导致班级人数分配出现拥挤，每位任课老师每堂课上的人数超过最佳教学人数，使老师在课堂教学中教学方法与内容安排困难。

3.我校公共体育课女生身体特点

3.1公共体育课女生身高特点。都说篮球是高个子的运动项目，比如我国前国家队队员姚明，身高226cm。在NBA火箭队打出了统治内线的数据。根据我校的大学生身体素质测试数据了解，得出我校女生身高普遍较矮小，身高多在153cm-163cm之间。运动能力低，平时缺乏体育锻炼，对于学习单手肩上投篮存在身高矮小缺点。

3.2公共体育课女生力量特点。在参加大学生身体素质调查时发现女生的握力也就是手臂力量达标的数量很少。女生的力量相对较小。表现在绝对力量、腿部力量、手臂力量等。受力量限制，女生先天手掌比男生小，持球不稳。在单手肩上投篮教学中，女生的投篮将会受到投篮距离，篮球重量及出手速度的影响。而使女生的单手肩上投篮教学存在客观的弊端。

3.3公共体育课女生身体协调性特点。女生身体协调性相对男生来说本来要好，但是在篮球方面还是有限制，由于女生的篮球基础差，球感差以及力量等方面的限制。所以在学习单手肩上投篮的时候全身的发力顺序不协调，腿部力量和手臂力量衔接脱节。手腕、手指僵硬，压腕拨指出手的动作掌握控制不好，很难做出标准的单手肩上投篮动作，基本都是单手把球推出去。

3.4公共体育课女生掌握篮球基础情况。在看课实习中了解发现很多女生选篮球课但是根本不会篮球，连基本的运球、传球、投球都不会。很多女生选篮球课是为了拿到学分和班上几个要好的同学或者寝室几个室友一起选的篮球课。大部分女生以前都没学习过篮球的正确投篮方法，连运球、传球基本功都没有，学习单手肩上投篮就更难了。

4.现有的单手肩上投篮教学方法

4.1投篮技术。好的投篮是从腿部动作开始的，把有力的脚放在身体稍靠前，身体面向球篮，以“三威胁”姿势准备好。掌握运用以下步骤：投篮时投篮的手指要自然分开，指根以上部位触球，单手持球掌心向上，这个投篮手就是球所放的位置，掌心向上，在身体的前面。手腕后仰向后竖起，保持紧张状态，眼看前方，保持肘关节向上且内收，在手腕的前部。

4.2动作要点。以右手投篮为例，右手五指自然分开，向后屈腕，屈肘，持球于肩上左手扶球，右脚在前，两腿微屈。投篮时，从下向上发力，同时提肘且手臂向前上方充分伸展，最后通过食指、中指指端将球投出。球出手后，手腕前屈，手指向下[2]。

4.3投篮技术的主要教学方法。投篮技术教学主要有四个环节组成，即讲解、示范、组织练习和纠正错误。根据投篮技术的特点及其教学目的和教学原则，投篮技术教学通常按以下三个步骤有序地进行。

4.4建立正确的技术动作概念。讲解内容包括投篮技术动作的概念、作用、应用与变化时机、技术结构、技术要领、技术关键等。示范的目的是为了让学生建立正确的技术动作表象。试做是在讲解和示范的基础上，让学生在降低要求的条件下尝试体会动作。试做的不必是完整的技术，但必须是关键的技术，有时是徒手做，有时是简单的模仿。并让女生近距离篮筐开始练习投篮或对墙定点练习。

4.5易犯错误。持球手法不正确，掌心触球或指托球，投篮时靠手臂力量扔球，有甩手臂动作或形成“推铅球式”投篮。上下肢动作配合不协调，肩、臂肌肉紧张，手腕动作僵硬。单纯的靠手臂力量把球投出，或出手压腕拨指力量大、动作僵硬，使球飞行的弧线及抛物线不对。投篮出手时手腕内旋，无名指与小指过分用力，伸前臂不充分。使球出手的方向不由食指中指控制球的飞行方向。

4.6纠正方法。加强“球感”的练习，反复强调持球时手心凹下，指根以上的部位托住球体的后下方。反复练习徒手投篮动作，强调投篮动作固定后，肘关节不能上、下摆动。其次，徒手或持球模仿练习，每人一球或两人一球，根据教师口令做模仿投篮练习。

5.现有单手肩上投篮的教学手段

在墙上画几个圆圈来模仿篮球框，让学生面对墙站立。以墙上的圆圈为目标点，让学生把篮球投出，反复练习对墙投篮动作。学生两腿开立，两膝微屈，重心落在两脚上。持球手的同侧脚的脚尖对着墙壁上的圆心，同时持球臂成三个“垂直”，用肘和前臂对准墙上的圆圈中心，从而为投篮动作定型奠定基础。要求：持球臂或三个“直角”，单手托球放于额侧肩上，另一手保护球。在保持正确动作的前提下，托着球沿球场绕行，但球不能掉地。用手掌控制球的重心，让球以单手肩上投篮的姿势稳稳握在手心不要掉落。

6.在我校公共体育课女生中进行单手肩上投篮教学的方法及手段

6.1根據女生身体素质特点科学合理安排教学。通过调查力量练习班级的女生投篮命中率比没有增加力量练习的班级高10%。投篮距离也要比没有增加力量练习的班级远。测试时以罚球线为起点进行投篮，增加力量练习的班级大部分女生都能在罚球线上完成投篮动作，而没有增加力量练习班级的女生基本都会在罚球线上前1米完成投篮。所以，力量的练习对我校女生的单手肩上投篮学习是至关重要的。

6.2得当的教学组织吸引女生对单手肩上投篮的学习兴趣和积极性。采取合理的分组和练习方式，充分利用学生间的相互影响，以取得最好的学习和锻炼效果，教师应注意循序渐进，由浅入深，刚开始时不要过多强调技术细节，能参加课堂、能活动就行，不要给她们设置过高的要求，先以锻炼身体为目的，而不是掌握技术为目的。

6.3准备充分的场地和器材提高女生参加篮球学习的积极性。大一、大二女生爱美，怕脏、怕晒、懒动，学习压力大，时间紧。一个有准备的、干净的、整洁的场地和足够的器材，也是愉悦其心情，节省学生时间，提高其积极参加篮球课，完成课程教学内容的必要条件。我校篮球场共有18块，其中用于公共体育课教学的篮球场12块。学校在排课及场地安排时可以考虑把其他空闲的篮球场利用起来。包括南区塑胶篮球场，新北区篮球场都是教学的场地，这样可以缓解场地器材限制。课前每位老师应该把本节课需要的器材准备好，让学生在课堂上有一个愉快的心情，保证学生有一个充足的课堂学习时间，不会出现上课之后还会有学生去借器材。（作者单位：成都体育学院）

参考文献：

[1] 杰里·克劳斯.（美）决胜因素系列丛书双语教材篮球[M].北京体育大学出版社，2006.6：（120-121）

[2] 易勤.大学体育教程[M].武汉大学出版社，2003.6：（103-104）

[3] 陈志贤.高校公共体育教学中篮球投篮技术的教法探索[J]，中国期刊网：2007.3

[4] 欧小健.手肩上投篮技术分析与教学[J]，中国期刊网，2005.6

[5] 黄健盛.肩上投篮练习法[J]，中国期刊网.