提高小学生投掷实心球成绩的五要点

周东 杜荣杰 （辽宁省锦州市太和区平和小学，121000）

提高小学生投掷实心球成绩的五要点

周东 杜荣杰 （辽宁省锦州市太和区平和小学，121000）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

辽宁周东

一、技术学习要循序渐进

由于掷实心球技术很难掌握，学生们往往感觉有劲使不出，或者用了很大的力气，投掷的距离很近，这些都是因为对掷实心球的技术动作掌握不扎实造成的。因此，在教授技术动作时切忌盲目练习，要因材施教、循序渐进。

1.学习动作时要由简到繁，从上到下逐步掌握动作要领。先带领学生学习压腕、拨指的动作（双手胸前持球做压腕、拨指练习），再过渡到快速挥臂鞭打练习（双手头上持球做前掷练习，要求挥臂快速有力，压腕拨指，出手角度在35°～42°，见图1），最后做完整动作练习（身体后仰成背弓后，身体协调用力，将球掷出）。2.投掷练习时球的重量要由轻到重。学习动作时按照徒手练习、体会动作要领、感受用力顺序进行练习，可选用双手投掷沙包或排球进行练习，巩固动作要领，形成动作定型在进行双手投掷实心球练习时，要掌握动作要领，提高投掷远度。

图1－1

图1－2

图2

二、出手角度要适当

学生练习时经常出现上体前倾过大，甩小臂，出手时机延后等原因造成出手角度过低，使实心球在空中飞行时间短而影响成绩。针对这些情况可以采取以下练习手段来改进动作方法。

1.教师提示，学生做预摆后身体成“满弓”时，头后仰，上臂与前臂的夹角不小于100°，同时，两肘关节不要外展。然后奋力将球掷出，反复做此练习。

2.要求学生在最后出手时眼睛看远处教学楼楼顶或某层窗户，以此来避免因弯腰而造成出手过低，使实心球在身体正上方35°～42°左右出手。

3.在投掷人身体前方1.5米处放置2～2.3米高的横绳，要求实心球在横绳上方经过（见图2），从而限制学生出手角度，同时控制其上体前倾过大。

三、挥臂鞭打要快速有力

小学生年龄小，上肢力量差，使得挥臂鞭打动作速度慢，绝对力量小，可通过以下练习手段提高学生的这一能力。

1.先利用沙包（轻物）进行预摆、出手练习，体会和巩固动作要领，形成动作定型，再用实心球练习（持轻物时保持持球动作或双手轻交叉，以免发生单手前掷）。

2.利用皮筋当做弹力带练习（根据学生身体状况把皮筋折4～6折），一人后面拉皮筋，一人做前掷动作，体会出手快速有力（见图3）。

四、拨指压腕要充分有力

在掷实心球时学生很容易忽视压腕、拨指这一动作，从而影响投掷成绩。纠正此动作可以采用如下练习：

1.原地双手持球做向地面的压腕、拨指练习，来体会动作要领。

2.教师提示学生握球时就要用力握住球，同时可以安排一些手指的抓握练习，以此来提高手指、手腕的力量，如：俯卧撑，指卧撑，抓捏重物等。

五、最后出手要协调用力

最后用力是掷实心球动作中最关键的环节，直接影响着投掷的远度，而身体各部位协调用力既是提高成绩的关键，又是整个投掷动作的难点所在，因此，教学中要重点指导这一环节的动作要领。

1.多做原地徒手或持轻器械蹬地、收腹、挥臂、投掷出手动作练习，在练习时提示学生做背弓时要用力顶髋，使腰腹肌群充分展开，为投掷时的快速收缩做好准备。

图3－1

图3－2

2.提示学生在最后一次预摆后，深吸一口气使身体尽力做到“满弓”，并且在心中时刻提醒自己要一气呵成，奋力投掷。在最后出手时大喊一声“啊”，从而将全身力量瞬间爆发出来。