养生益寿文摘

“喊嗓”也可养生

啸咏能够喊出丹田的内蕴之气，有锻炼人体气机升降出入的功能。从养生保健的角度来说，规律地啸咏运气，吐故纳新，是养气练气的自我保健良方。

中医肺腑学也指出，人们饮食化生的营卫之气与吸入的自然之气积于胸中形成宗气，宗气的盛衰，关系到语言清晰、声音高低、呼吸强弱以及心脉气血的运行；关系到肢体的寒温和活动能力的强健与否。而啸咏，正是调气、生气、运气、养气的最好方式。所以，经常啸咏，可增气力、强肺腑、旺精神，特别是对气虚体弱的老年人，更是有百利而无一害。

现代医学也证实，啸咏是有节奏的体内按摩方式，是音乐疗法的一种。它能扩大肺活量，增加肺的通气量，使喉、胸、腹的运动协调，并有调节人的情绪和心理的作用。有关资料显示，京剧表演艺术家、歌唱家寿命偏高，就与他们坚持运气锻炼和经常进行气的养护有很大关系。

（摘自《北京晚报》文/刘绍义）

健康有“三不”

民谚有云：“坐不歪头，睡不蒙头，走不低头。”医学专家认为，之所以有此“三不”，与人体的生理结构密不可分。

坐不歪头 坐时应保持头部正直，不要将头歪向一旁，否则会使颈部肌肉和韧带疲劳，进而引起颈椎病。

睡不蒙头 中医讲“吐故纳新”，而蒙头睡吸入的却是“浊气”，对健康十分不利。另外，蒙头睡还会阻碍呼吸，影响睡眠质量，易做噩梦，醒后感到头晕、乏力。

走不低头 是指走路时应目视前方，不要低头或左顾右盼，以免对颈椎、腰椎造成伤害或导致弯腰驼背、腰椎变形。

（摘自《中国老年报》 文/胡万里）

坐卧站立皆养生

我国传统养生学中，提倡“坐如钟，立如松，卧如弓”；“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练？

坐如钟：养神

正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。入座时，动作要轻、平稳；入座姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

古时候的女人都是盘腿。这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”。古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

站如松：养肾

适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立时，身体应自然、平稳，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，不仅易使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

有史料记载，通过站立还可养肾。就是两脚尖和两脚跟并拢，使腿也靠在一起，均匀放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。这个方法很简单，但却含有许多传统文化的精华在里面。下肢并拢是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还比较容易使周身气血连为一个整体。

卧如弓：养气

最合适的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，有利于心脏血液回流，并对食物的消化，营养物质的代谢和吸收大有益处。床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。孕妇睡觉宜左侧卧位，以避免右侧压迫腹部下腔静脉，造成宫内胎儿慢性缺氧。同样要戒久卧，否则会导致气血运行不畅，出现精神不振。

（摘自《饮食与健康》文/徐翔）

3个不花钱的养肾良方

很多人盲目追求补肾的良药、良方，其实没太大必要，一是凡补品均应辨证应用，补错了反而出问题；二是养肾的良方其实就在我们自己身上。以下就为您介绍3个“不花钱的养肾良方”——

吞津 刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。

深呼吸 肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。

浴足 一个人有没有活力、耐力都有赖于肾精的充足。每晚临睡前用40℃的温水泡脚，能引血下行、温肾助阳，改善腰膝酸软、浑身乏力等症状。浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

（摘自环球网健康社区 文/北京中医药大学东方医院副教授 曹建春）

轻松养生操呵护前列腺

前列腺是男性重要的生殖器官，男性朋友要保护自己的前列腺健康，不能忽略前列腺的保健。

养成良好的生活习惯，科学合理的清淡饮食，学会释压、避免疲劳，都是保护前列腺的有效方式。每天完成下面四组步骤可防前列腺疾病：

第一步，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重复30次。

第二步，用温热湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。

第三步，双手掌心摩擦后背的肾区，微微发热即可。

第四步，按摩脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。

除了保健操，男性还要注意调节生活起居。如，饮食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生葱、生蒜、胡椒等，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。可以适当多吃些苹果、番茄。多喝水，就像是给前列腺洗澡，能有效缓解前列腺炎症状。

（摘自《中国中医药报》 文/王清惠）

10招让老人爱上运动

对于运动，老人们很难做到持之以恒。美国《退休人员协会杂志》近日载文，刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

1.运动量由少到多 很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

2.从5～10分钟散步开始 从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45～60分钟。

3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏 积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一张一弛间歇式运动 运动健身也需要张弛有度。比如，第一天运动了60分钟，第二天可以只运动20分钟。这种运动方式可以让体力得到更好的恢复，也有助于保持运动积极性。

5.不要重拾“我没时间”借口 如果没法一次运动30分钟，可以化整为零，每天3个10分钟运动，短时多次运动对改善健康也有效。

6.选择最有兴趣的运动项目 如果将运动视为必做的“家务活”或者强迫行为，那么运动乐趣定会荡然无存，运动往往会虎头蛇尾。选择感兴趣的运动项目，对运动兴趣越浓，健身效果就越好。

7.选择擅长的运动项目 选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目，能给人更多的自信，而自信是成功的必要内在因素。

8.多种运动相结合 运动多样化，散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行，动静适宜、快慢结合，运动多样性会增加运动乐趣，同时也可多方面锻炼身体。

9.找个运动伙伴 家人、朋友、队友、教练等，对坚持运动都有好处。结伴运动有助于持之以恒坚持运动。

10.征求专家意见 长期不运动的老人在开始运动前，最好咨询有关专家，问清有关运动注意事项，做到安全长期健身，防止意外受伤。

（摘自《生命时报》文/徐江）

不吃药的男性强肾方法

中医理论认为，一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。倘若肾虚，就会出现头晕心慌、腰膝酸软、气短乏力等症状，这是肾阳虚。还有的人是肾阴虚，表现为形体消瘦、眩晕耳鸣、口燥咽干、盗汗、小便短黄等。

养肾补虚的方法很多，如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品等，而通过运动养肾补虚，是值得提倡的积极措施。

两种腰部按摩操

★将双手搓热后，放在腰部上下摩擦，至有热感为止，早晚各一遍，每次约200 下，可补肾纳气。

★两手握拳，按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早中晚各1次，可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

涌泉穴直通肾经，经常按摩涌泉穴，可填精补肾，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛均有疗效。每日临睡前用温水泡脚，再用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，搓热双脚，每次100 下以上，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

★端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原，连续做3～5次为1遍，每日可3～5遍，双手上举时吸气，复原时呼气。

★端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘手掌向上，做抛物动作3～5遍，抛时吸气，复原时呼气。

★端坐，两腿自然下垂，缓缓左右转动身体3～5 次后，两脚向前摆动10余次，可酌情增减，常做此动作，对肾有益。

★双脚并拢，两手交叉上举过头后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音，连续做10余遍，有补肾固精、通经络的作用。

（摘自《保健时报》文/魏永吾）

年纪大了要小声说话

有些老人过早地患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病，与其常年大声说话、叫喊不无关系。说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激。除说话声音大可能伤身外，语速过快也容易使人情绪激动、焦躁，既伤肝、伤肺，又伤脾，还会影响到人体内分泌及机体组织的正常运转，对健康造成伤害。所以老人应尽量用低缓的声音讲话，如同讲故事，能给听者以和蔼可亲之感，令听者愉悦，这样对方反馈给你的情绪也会是正面的。

（摘自《老年日报》 文/中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华）

健肾强腰5法

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足 全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥抬臀 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

（摘自《中国中医药报》文/杜学峰）

脚底养生有助延年益寿

双脚晃动 双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。可消除疲劳、改善睡眠。

敲击脚底 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击，给脚底以适当的刺激，促进全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右。

脚底浴光 每天在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。日光浴是增进身体健康的自然疗法，让有“第二心脏”之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来。

揉搓脚趾 用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧。揉搓脚趾有增强记忆力的作用。

刷洗脚底 在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌。注意应选用天然纤维制成的刷子，以避免损伤脚底。

（摘自搜狐健康 文/刘一）

有趣的“数字化”养生

登楼数数法

刚开始登楼梯的人都有这样的体验：每上一层楼就要消耗一定的体力，连续登上六七层，准会气喘吁吁。但如果边登边数台阶的级数，情况就大不一样了，一种积极的情绪会油然而生，身体得到锻炼的同时心情也会愉悦。

制怒数数法

怒气伤肝，对人体的危害极大。当遇到某些令你勃然大怒的事情时，数数可以帮助你控制情绪。发怒之前不妨先强制自己从1慢慢数到9，再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，同时想想这事到底值不值得大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除大半。

止痛数数法

当身体的某部位产生疼痛，又需要忍耐时，通过数数能够转移患者对疼痛的注意力。将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数，当注意力转移后，疼痛自然会有所缓解。

进餐数数法

进餐时细嚼慢咽能帮助消化、减轻胃肠道的负担，还有利于营养的吸收。如果你有狼吞虎咽的不良进食习惯，不妨通过数数来加以纠正。可以边嚼边数，直嚼得满口香甜。胃肠道功能欠佳的人和老年人，尤其应当采用此法。

此外，晨起后，可以一边梳头一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下；刷牙时可一边刷一边数数，尽量把牙齿各个侧面都刷到；洗漱完毕，可临窗远眺，向上下左右运目36次；坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下；晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次；失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡。

（ 摘自《健康生活报》 文/刘雪梅）

热天

要小口喝水

当感到口渴时，很多人喜欢一次猛喝个够，其实，这样喝水并不科学。正确的方法是分多次，小口喝，以每次100～150毫升为宜，间隔时间约为半小时。

若是喝得过快、过猛，易导致饮水过量，血液和组织间液中电解质的浓度降低，进而使大量的水渗透到细胞内，导致细胞肿胀而发生水中毒。发生水中毒时，血液中水分增多，氯化钠浓度下降，会出现稀释性低血钠，患者会出现全身肌肉疼痛和痉挛。

（摘自《家庭医生报》 文/王小衡）

远离突发性死亡4举措

心脏是人体的发动机，一旦发动机出故障，随时可能导致“突发性死亡”。但是，人们往往认为心脏的运转理所应当，忽略对“发动机”的日常保养，就连关注养生保健的人们也很少留意心脏健康。殊不知，心脏每天都承担着巨大的负荷，又任劳任怨，且代偿性强，一旦发现心脏出了问题，就是“亡羊补牢，为时已晚”。

不过，心脏也很好对付，只要每天抽出一点时间，简单的护理一下心脏的健康，就可以轻松改善。以下4大日常护理心脏的举措，可助您远离突发性死亡。

1.保持乐观

开朗的性格是预防心脏病的首要因素。试想一下，你有没有过分在意他人的言行而委屈自己？你可能觉得性格和健康毫无关系，但这种想法却是大错特错。只为一点鸡毛蒜皮的小事就大动肝火，或是跟自己过不去、生闷气，这样过分钻牛角尖的性格都会无形中给心脏造成巨大的压力。

2.坚持饮茶

绿茶和红茶中的LDL（低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”，它黏度较大，易黏附在血管壁上，致人血管硬化）含量极低。坚持饮茶这一简单的小习惯，可预防动脉硬化、改善毛细血管功能、维护心脏健康。

3.补充镁

研究表明，人体每天补充200毫克的镁，就可以将心脏病的发病几率降低22%。不过，很多人并不知道该如何补充镁。事实上，全麦食品、坚果、莴苣等带叶蔬菜都是镁含量高的食物，只要每天吃一些此类食物、确保镁的吸收，就可以有效预防心脏病。

4.喝1杯酒

一项惊人的研究结果表明，每天喝1杯酒，可以将心脏病导致的“突发性死亡”几率降低30%至40%。不过，需要强调的是只喝1杯酒（约5克酒精），如果过量，则会适得其反。

（摘自环球网 文/王焕）

挥臂有益长寿

对中、老年人来说，挥臂是一种很好的养生方式，因为其动作强度温和适中，且不受场地限制，容易学习和掌握。

运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。

车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。

飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

打沙袋：想象面前有1个沙袋，用拳头击过去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。

（摘自《现代保健报》 文/温桂娣）

如何晒太阳最养生

晒头顶补钙生发 太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，喜欢戴着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。

晒后背脾胃和 春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。

户外活动保护眼睛 户外光亮的强度是室内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛（编者注：阳光强烈时，需戴好遮阳镜）。

晒双腿不抽筋 晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。患有风湿性关节炎的人，春天晒太阳还能活化血脉，对缓解病情起到辅助治疗作用。

（摘自《生命时报》 文/佚名）

卧室小事助你长寿

起床后、下地前，做伸展运动 在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。

每周进行性生活 在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素（内啡肽），应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。

睡前冥想，并感恩身边的人 睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。

裸睡 沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。裸睡能让人享受到高质量的睡眠。

（摘自家庭医生在线 文/秋衣）

按摩、拔罐后不宜立即洗澡

按摩既能消除疲劳，缓解紧张，又能舒筋活络，爽身提神。经常按摩的朋友易忽视一个问题，即究竟该按摩前洗澡，还是按摩结束后洗澡呢？喜欢按摩前洗澡者认为，按摩结束后可以马上休息，方便省事；按摩结束后立即冲澡的人认为，这样更安全卫生。其实这两种做法都不可取，无论您做的是精油按摩，还是香熏SPA，按摩师采用的是补法或泻法，按摩前后一小时，都不能洗澡。

洗澡时，热水冲淋肌肤会加速体表血液循环，导致体表充血。按摩是作用于体表外的一种“做功”运动，也会导致肌肤充血，加快血液循环，如果按摩洗澡间隔时间很短，因洗澡和按摩的双重作用，胃部和大脑就会相对缺氧，很容易出现虚脱或晕厥现象。因此，按摩后应该在温暖、舒适的环境中稍作休息（1～2小时），恢复正常状态后再洗澡。

除按摩外，拔罐后也不能立即洗澡，否则易伤害皮肤，甚至还会导致二次受凉。拔罐后，皮肤比较敏感，此时洗澡易导致皮肤破损、发炎等。如果洗澡水温度过低，还会让毛孔正张开的皮肤受凉，所以拔罐后一定不能马上洗澡，以免惹病上身。

（摘自《养生保健指南》 文/张媛）

走路养生防病

走一字步缓便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

踮脚走能护肾

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

（生命时报 文/瞿晟）

老人久坐多扩胸

由于体力逐渐下降，大多数老年人都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸、打牌或下棋，一坐就是一下午。专家提醒，老年人长时间保持一个姿势，是非常不利于健康的。

久坐不动，会使心肺功能难以得到充分锻炼，加速其衰退。久坐的人由于热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。

对于习惯久坐的老年人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，就是“扩胸运动”。每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。

扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，然后自由自在地耸耸肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然，这样才能增强心肺功能，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

（摘自《现代健康报》 文/王永兰）

保养肚脐提高抵抗力

肚脐，中医称之为“神阙穴”，它与人体十二经脉相连，与五脏六腑相通，是心脏与肾脏的交通“门户”。可以说，保养好肚脐，就是护好了身体健康的第一关。

揉按肚脐

早上起床前，晚上睡觉前，排空大小便，全身放松，仰卧在床上，露出腹部，两手掌重叠放在肚脐上，先沿逆时针的方向揉108圈，再沿顺时针的方向揉108圈。此法可健脑补肾，帮助消化，安神降气，利大小便，加强肝脏新陈代谢，并使气血两旺，对五脏六腑的功能有促进和调整作用，能提高身体抵抗力。

艾灸肚脐

将艾条的一端点燃，放在高于肚脐3厘米处进行熏烤，当感到施灸部位有温热舒适的感觉时，保持艾条位置固定不动，连续灸20分钟，以局部出现温热潮红为度。此法可起到助元气、抗病、强身的保健作用。

药物敷脐

治疗风寒感冒可用药物敷脐法。将白芥子3克研磨成细末，把药粉放入肚脐内，将暖水袋隔布放置在肚脐部位熨烫，感到出汗后取下。

（摘自《大河健康报》 文/张欣）

2种睡姿可以补肾

如果您经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。道家认为，一个人生命力的强弱，关键就是看阳气是否充足。练习道家还阳卧、混元卧，可以养肾气、生阳气，激发人体生命潜能，提高身体免疫力，起到防病强身、延年益寿的效果。

还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来。

（摘自腾讯道学 文/佚名）