家有考生

习惯

不做考前“夜猫子”

从现在开始，同学们最好不要熬夜，不要以为晚上多学2、3个小时就能给自己提多少分，这往往得不偿失。经常熬夜会造成许多后遗症，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。熬夜的隔天，上课时会头昏脑胀、注意力无法集中，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

如果现在就有失眠症状的考生，要引起注意了，这里介绍三个方法：

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓往外呼气。在第二次吸气时，默默对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复用一些不会引起情绪激动的词语和景象来占据自己的思想，用以催眠。

方法二：上床后，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。这样做既能达到使大脑休息的目的，醒来时头脑也会很快清醒过来。

方法三：躺上床后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；暗示自己一定会成功，不用焦急。

睡前还可以喝些牛奶等安神的食物。考生最好能把每天的作息时间调整为早晨5：30～6：00起床，晚上10∶00～10∶30睡觉，午休1个小时。

饮食

三餐讲究好胃口

现在不少同学因为学习紧张、焦虑，导致每天总是没胃口。吃不好，营养跟不上，必然会对学习造成影响。同学们每餐七八成饱就行了，主要是避免消化道负担加重、分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。

早餐要吃饱。很多同学因为赖床，索性就不吃早饭了，这是特别不好的习惯，早餐不仅要吃饱，而且要保证吃好。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。有些同学会说，我是住校，哪有那么好的条件啊？其实早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾，比如粥和鸡蛋，馒头和豆浆，这些早餐在学校都是有供应的。

午餐注重营养。经过上午的学习，午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。可选择些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，有条件还可喝一碗汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。

晚餐吃八分饱。即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，该物质会使大脑节奏减慢，效率降低。

另外，如果晚上学习得比较晚，也有必要加餐，但加餐时间最好是睡前一小时左右，原则是吃清淡、易于消化的食品（如牛奶、果汁加饼干等等），加餐的量只能是正餐的1/3左右。