舞动吧，让减肥与健身完美结合

李振琴

想锻炼，却又不想去健身房；想运动，可又担心太枯燥坚持不下来。这或许是不少女性企业家和高管们最头疼的事情。如今，你可以甩开一切，加入到舞蹈中来，哪怕是在办公室你也可以舞动摇摆起来。让锻炼变得有趣，也让自己的体型更加优雅，让自己的身心年轻飞扬。本期，我专程为30岁-50岁的女企业家们制订了多种舞蹈选择，赶紧挑选适合你的一起动起来吧！

NO.1 肚皮舞

减肥指数 ★★★★☆

健身效果 ★★★★☆

肚皮舞是集健美塑身与释放个性舞姿的灵性特色舞种。原名东方舞，是一种文化底蕴特别深厚的舞蹈，有着几千年的东方文化，而且和中国历史文化很有渊源，特别在唐朝丝绸之路上都可以找到踪迹。当然肚皮舞也是女性医学舞蹈的一种，主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉，提高肌肉弹性和灵活性，轻巧多变的动作使身体的灵敏性增加。

其实，肚皮舞比其他舞蹈更具有针对性，强度训练加强了心血管承受度，又提高了人体的有氧功能能力和人体的耐力，预防并辅助治疗一些身体疾病。肚皮舞与一般的器械运动或者跑步不同，舞姿中包括了旋转或者波浪等技巧性动作，特别适合中年女性。

另外，肚皮舞还是一门精神艺术之舞，舞者在起舞时融入音乐的特点不断想象自由地舞动身体，以肢体语言自由抒发自己内心，跳出自身特色舞蹈，它为心灵与身体建立了一种精神纽带，可以舒缓内心压抑，散发出快乐的气息，通过舞蹈舞者的内心深处全身心地进行了一次系统的洗礼净化，达到身心合一、修身养性的目的，会让女性变得更优雅、性感、有力量。

NO.2 芭蕾

减肥指数 ★★★★

健身效果 ★★★★

很多人认为跳芭蕾要从小开始，其实只要你愿意，任何年龄段都可以尝试这项高贵的运动。其实跳芭蕾，站姿和手位是最重要的，正确的站姿是身体稳定和动作灵巧的基础，也是挺拔身姿的根本，最简单易学的也是站姿，在此基础上，可以辅助手臂动作，如单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，可以让肩颈线条更美：双手一前一侧举起保持平衡，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背的作用。注重身体的平衡点及动作的伸展，正确地运用肌肉及关节，有助骨骼成长。长期的训练可以增加女性，尤其是中年女性的内涵与气质。

NO.3 拉丁舞

减肥指数 ★★★☆

健身效果 ★★★☆

拉丁舞适合任何年龄段，但对于健身效果，则是35岁到55岁最为适合。跳拉丁舞可令心跳每分钟从80次升到120次，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。激烈的拉丁舞可增加摄氧量，快速地增加心率然后又降低，能强壮心肺功能，增强呼吸系统功能。

跳拉丁舞还能使肌肉运动完美组合，它混合了肌肉的等长收缩与伸直，能练出漂亮有弹性的肌肉，有医学证明，避免早期关节炎与关节不适的最好方法是适度地运动关节，跳拉丁舞可使全身各关节都得到有效的锻炼。人的腹部一般不容易活动到，但是拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆能对付腹部上的赘肉，是有效的减肥方法。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘突出也可以得到预防和治疗。

NO.4 瑜伽

减肥指数 ★★★

健身效果 ★★★

瑜伽可以改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽可以矫正由于日常的老化或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增加自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力。通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老。瑜伽其实特别适合上班族，尤其是长期坐在办公室的白领女性。

NO.5 Salsa

减肥指数 ★★☆

健身效果 ★★☆

Salsa运用有氧运动的原理融入轻快活泼、热情有劲的拉丁及爵士舞蹈等舞步，配合流行舞曲设计出燃烧热量的有氧动作。除了提升身体灵活度及达到强化心肺功能外，还有加强修饰臀部及腿部曲线的作用。髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。由于它流行和舞步经典，已经被国际化，适合上层社会人士学习。

NO.6 爵士舞

减肥指数 ★★

健身效果 ★★

爵士舞吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，特别是韩国和美国的爵士特别受小资白领的欢迎。要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰，身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚和性感，在不少重要高档的舞会和聚会中，都会采用爵士舞来活跃气氛。爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，对身体非常有益。爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性，以简单的动作配合音乐，编成舞蹈动作练习，使练习者的肢体得到充分舒展和活动。爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用，如练习伸展动作，就可提高练习者的柔韧度和协调性。爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部。

NO.7 华尔兹

减肥指数 ★☆

健身效果 ★☆

华尔兹是一种非常浪漫的舞蹈，在音乐的伴奏下，结合舞步，起伏摆荡，优雅大方。华尔兹和中国的太极拳在运动特点上有很多相似之处。意大利研究小组，曾针对110名心脏病患者进行研究表明，华尔兹在提高运动能力方面同自行车和踏车锻炼一样有效。研究参与者还说，他们的睡眠质量、情绪以及从事业余运动、家务等方面的能力都较其他人有显著改善。所以华尔兹最适合中老年人学习运动。

通过综上所述舞蹈，舞蹈类都是属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，强健骨骼，减低患上骨质疏松症的机会。促进血液循环。减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会，让你少去医院甚至不去，同时还能增加关节的灵活性和柔软度，减少受伤的机会，消耗热量，维持适当的体重。

在乐韵声中翩翩起舞，让我们与家人、朋友共同翩翩起舞吧。