试论中国运动员提高射击技术训练水平的最佳途径

张健 侯凯

摘 要：随着射击水平的稳步提高，要想摘取射击冠军的头衔，就要进一步提高运动员的命中率。射击运动员在赛场上需要完成很多连贯动作，因此，运动员的成套动作技巧就要有严密的

据史料记载，射击运动最早起源于狩猎和军事活动。15世纪，瑞士就曾经举办过火绳枪射击比赛。19世纪初，欧洲一些国家举行过对活鸽子射击的游戏，这些都是现代射击比赛的雏形。1896年第1届现代奥林匹克运动会之前，欧洲不少国家已经成立了射击协会等组织，并相继举行过射击比赛。1897年举行了首届世界射击锦标赛。国际射击运动联合会建立于1907年，原名为国家射击联合会和协会的国际联盟，期间数次更名。1998年7月15日正式命名为国际射击运动联合会，简称为ISSF。国际射联是国际奥委会正式承认的国际业余射击运动在国际和世界水平比赛中唯一的管理机构。

射击项目在世界上居于领先地位的有中国、美国、俄罗斯和德国等。中国射击健儿在奥运会上成绩斐然，在已参加的奥运会中一共获得了19枚金牌。尤其值得一提的是，1984年第23届奥运会上，射击运动员许海峰获得冠军，取得了中国奥运史上的第一枚金牌。射击要求运动员具有平衡、注意力集中、协调、心理稳定和时间感觉等多项素质。这可以通过以下几个方面的训练提升。

一、稳定的自控能力训练

大部分射手在第一次实弹射击时情绪都比较紧张，且伴有轻度的焦虑。射击时精神紧张，情绪不稳，甚至失去射击的信心，总想快速将子弹打完，这是因为缺少良好的稳定的自控能力。因此，射击前的自信心必须以自控力为前提，不具备自控力就很难放松自己的情绪，有可能因外界因素的刺激而引起兴奋和紧张过度，使肌肉活动失调，动作失常，严重妨碍技术水平的发挥，达不到预想的目的。

（1）集中精力训练。在射击过程中，应强调精力集中，把精力集中到准星与缺口的平正关系上。让射手做深呼吸，把吸气时的肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，减缓激动和惊慌状态，使心情和肌肉平静并松弛下来，使射击动作自然、协调。

（2）回忆训练。回忆训练也叫内心表象训练，就是过电影，徒手练习射击技术。由于经费和时间紧张，部分射手不可能经常实弹练习，用回忆训练法空枪预习，也能达到预期的目的。新射手大部分心情紧张，胆怯害怕，枪摆动过大，腿、手颤抖。击发时闭眼、抓枪、扣腕表现得十分明显。通过回忆训练，空枪预习可以改正这些错误动作和增强信心。让新射手把瞄准点放大到瞄准区，能使心理上较好地增强击发信心，相对减少怕脱靶，怕打坏的思想顾虑。在实弹射击前，让射手通过想象把平时所学的拔枪、瞄准、击发的动作表象回忆出来进行重复练习，把视觉、动觉、听觉结合起来，使射手感觉处于射击状态，使相关动作部分的肌肉产生相应的条件反射，以便在实弹射击中运用自如。

（3）自我暗示训练。自我暗示训练是重复术语来对自己的心理施加影响，从而调整自己的心境和情绪。在训练中，要自己反复暗示食指单独地、均匀地、正直地向后扣压板机，并且增强自己的信心，大胆预压，使神经系统放松，做到击发第一位，瞄准第二位。通过自我暗示训练来控制能力的同时，要按正确的动作要领，把主要精力、视力集中在准星与缺口的平正关系上。当瞄准线在瞄准区内轻微晃动时，“边瞄边扣”“边晃边扣”，达到自然击发。

（4）模拟训练。在射击模拟训练中，不仅应学会在靶场上的射击，还要学会在各种环境气候下射击，白天会射击，夜间会射击，不仅会慢射，还会速射。从靶场上的基础射击过渡到应用射击，具有在近距离迅速发现目标，突然而快速地击中的本领。射击时，注意心理稳定，不管在奔跑中、格斗中，还是在汽车、摩托车运行中，始终保持射击心理的稳定状态，射击不受干扰，射中有效部位。测验、模拟实战的竞赛方式，是运动员提高射击技术技能的有效手段。用复杂多变的模拟实战教学，创造近似于实战的心理环境，才能较好地把射击技能发挥出来。综上所述，要成为一名优秀的射击能手，既要学习射击理论和基本技术、技能，而且更重要的是进行心理素质的训练。不同的教学训练阶段采取相应的心理训练方法，在教学训练中有的放矢，使教学和实战结合起来，尽快提高实战射击技能，更好地为比赛服务。

二、稳、瞄、扣配合训练

枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合，最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：练稳，良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。保持击发过程心情坦然，不急不躁，不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后，适时扣响扳机。三种姿势稳、瞄、扣配合的方法，各有不同。卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应切实抓好。

综上所述，在训练过程中不但要有正规的训练系统，而且运动员要有较好的悟性，不同阶段要调整不同的基本技术要领。中国射击队是一支世界射击劲旅，在历次国际比赛中都是夺取金牌的重点项目。通过教练的有效指导，精心训练，提高体育人才培养质量，会让更多的射击运动健儿在赛场上成为世界瞩目的焦点。

参考文献：

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郑州大学，2010.

（黑龙江省射击自行车击剑运动管理中心）