把长假的倦怠“压干”

姚扶有

长假后遗症实录

出镜1：灵素，女，28岁，外企资源部助理

我这个“十一”过得真是贼痛快。天天被工作压抑、榨干的枯萎心灵，像久旱的禾苗逢甘霖，一下子鲜活起来。我与姐妹们爬长城、游颐和园，逛商场、进美食城，深夜泡歌厅，引吭高歌，疯狂跳舞，那种不分白天黑夜，疯狂尽情玩乐的感觉，真是太刺激，太过瘾，太让人乐不思蜀了。

可是，当上班的钟声日益向我逼近的时候，我又无端地恐慌起来。临上班的那天晚上，我整个一晚上都没睡好觉，一会儿回味着假期的快乐生活，一会儿又想着上班后要面临的人事、谈判、文案、呈送报告，还有严肃的老板，根本没法入睡。好不容易睡了一小会儿，天已亮，眼睛一睁开，就感到上班的压力袭涌过来，打的、塞车、赶打卡、忙开会等等，于是，像进入一级战备一样，跳下床，刷牙、洗脸、打理妆容、收拾行囊……一番紧张的忙碌，还没有开始工作就把自己折腾得半死，真让人受不了。可有什么办法啊？每天不但要参与各种人和事竞争，也要和时间赛跑，坐在办公室里，浑身疲惫不堪，难以进入工作状态。看着案头堆起越来越多的资料，却无心打理，烦躁、焦虑、慵倦的情绪渐渐加重。每次例会看到新上任的经理那张牧师般的表情，我一下子就涌起一种迅速辞去工作的冲动。都说天下乌鸦一般黑，我辞了这份工作，为了生存，我还得找另外一份工作，难道另外一份工作就不是这样？

回过头来，想想“十一”长假的生活，真是意犹未尽，令我念念不忘啊。我也知道，我目前的情绪状态不好，但我就是一时调整不过来，真是受罪啊。

心理解析

灵素所遭遇的这种心理反应，从心理学的角度来讲，被称为“收假症候群”，是很常见的一种心理症状，尤其是上班族，几乎每个人或多或少都有这种心理症状。上班的前一天晚上会失眠，睡不着，一直很担心，害怕第二天上班要面对的人和事务，甚至上班后有许多人只要一踏进办公室就望而却步，出现恐慌；另有一些人，因为恐惧上班，在家里磨磨蹭蹭不愿出门，造成天天迟到，挨了上司的骂，更加害怕上班，等等，如此恶性循环，紧张和压力长期得不到释放，就有可能引发心理及生理上的疾病。

造成这种长假倦怠的原因大致有以下三类：

身体因素：长假期间，尽情放纵自己玩乐，无节制地过夜生活，甚至通宵达旦，造成睡眠不足或是身体过度疲劳。

精神因素：长假期间，人们所接触和交往的人和事，完全是由着自己的性情，随心所欲，想怎么着就怎么着。这种没有任何约束和压力的环境、生活状态，当然带给人的是快乐、开心。然而，一旦重新投入工作后，人际关系一下子又回到节前，张扬的个性得收敛；看不惯的人和事，你不接受也得接受；不愿意接受的工作，也一定要完成，如此强烈的心理反差，就会迅速引起情绪不安。

物理因素：来自外部的原因，如假期时过多出现在娱乐环境，吸二手烟或是室外游玩，冷气造成的不适等，还有出游不断变换的行走路线所产生的新鲜愉悦心情，与上班周而复始的两点一线所产生的枯燥厌倦形成的心理落差，也很容易让人对上班产生抵触、倦怠情绪。

专家支招

1保证充足的睡眠。无论是在假期还是工作时间，充足的睡眠非常重要，它是恢复人的精力的重要方式。假期虽然没有了上班时间的约束，但也应该保证每天有六七个小时的睡眠，这样才会有比较充沛的精力去应对日益紧张的工作。

2为假期画上一个美丽的句号。假期结束前，花点时间重新整理一遍这个假期中所发生的事，包括怎么过的、和谁在一起过的、做了什么事，如果有拍照，也顺便把照片整理一下，为这次休假画上一个美丽的句点。上班时，不要回想休假时的经历，以免影响工作情绪。也可以借由准备隔天需要的文件、衣服等，达到收人收心收思想的目的。

3善待你身边的人。上班后，积极主动地创造与别人愉快的互动关系，善于发现和肯定别人的优点，因为越能欣赏他人优点的人，越是深受他人的欢迎和喜爱，他人对你的欢迎和喜爱反过来又愉悦了你的心情，让你精神倍增，激情满怀。因此，与其期待环境或是他人的改变，不如自己先作一下调整。

4适当给自己加点压。提起压力，容易给人负面的印象，但适当的压力，对健康其实也是有好处的。比如做些运动，给身体加压。要舒缓这种因休假带来的精神不振，运动是很好的方式。运动时，人的心思只注意到自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。如能在专业技师指导的健身中心跳健身操、街舞，瑜伽，作器械运动等，效果会更佳。也可以找个学习场所，给大脑加压。心理医生认为，学习对于缓解休假后遗症也十分有效，将自己从放松的状态拉回来，就应该置身于学习的环境中，有些紧张的气氛会重新激发你向上的斗志。如今，语言学校最为热门，多学习、掌握一门外语对于今后的工作也十分有益。5享受SPA放松身心。中文名字叫“水疗”的SPA，從医学界传到美容界，再到健身业，大有越来越旺之势，它能通过对身体感官的刺激以及唤醒，来达到身心放松与平衡，对于常常处于失衡状态及身心无法放松的人，SPA可以在最短的时间内协助其达到最彻底的放松。