细节决定健康

徐江

美国《郝芬顿邮报》近日刊文提醒以下几件事，你可能每天都在犯错。

1.习惯胸式呼吸 大多数人的呼吸方式都为较快较浅的胸式呼吸，正确的呼吸方法应为缓慢的腹式深呼吸。经常做腹式深呼吸有助于减轻压力、降低高血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸有助于吸入更多氧气，让人感觉更加神清气爽。

2.洗澡时间过长 洗澡时间过长不仅会导致皮肤干燥，还会导致疲劳，容易引起心脏缺血、缺氧，甚至诱发心脑血管疾病。专家建议，盆浴以20分钟为宜，淋浴控制在10分钟以内为宜。洗澡前半小时适当喝些白开水。

3.锻炼前过度拉伸 长期以来，专家一直告诫人们运动之前做做拉伸热身训练。然而，运动前过度拉伸肌肉其实会导致肌肉变弱，既起不到热身作用，也难以减轻运动次日肌肉酸痛感。运动热身活动通常应控制在5分钟左右，天气较冷时可适当延长至10分钟左右。

4.吃饭速度太快 吃得太快易导致过量饮食，增加患肥胖症的风险。吃得太快还会不利于食物正常消化。专家建议，每餐时间应固定，一顿饭吃足20分钟，每口饭都要咀嚼30次以上。

5.习惯坐式排便 现在大多数家庭都安装抽水马桶。其实，最健康最自然的排便方式是蹲式而非坐式。

6.洗手方法不当 大多数人洗手方法不正确。正确洗手法是：涂抹肥皂认真搓，至少冲洗20秒。

7.洗衣机洗内衣 将内衣扔进洗衣机可能会导致洗衣机内大肠杆菌和残留粪便污染。专家建议，内衣最好手洗。

8.睡觉前玩手机 每天睡眠时间不足7小时会导致长期健康危险。专家建议，睡前关闭手机和电脑等蓝光设备、冥想打坐、练习瑜伽等可提高睡眠质量。

9.开车时接打手机 如今边开车边打手机的现象司空见惯。这种习惯其实极其危险。开车时最好不接打手机。

10.饭后立即刷牙 吃完酸性食物或喝完酸性饮料之后不要立即刷牙，否则会导致酸性物质进入牙釉质深层。正确的方法是：等待30分钟再刷牙，或者以水漱口。

11.经常跷二郎腿 新研究发现，跷二郎腿的坐姿容易导致血压上升。经常跷二郎腿还会增加髋关节压力，导致腿部静脉压迫，甚至会增加血栓发生的危险。专家建议，跷二郎腿别超过10分钟。坐半小时左右就应该起身走动一会儿。