如何才能延年益寿

何裕民

上海现在的人均期望寿命是82岁，女性为83岁。其实，我们只要把生活方式改一改，防范几种疾病，我们每个人可能延寿15年。那么，如何才能延年益寿呢？

现在的城市人过劳死的现象非常普遍，而且平均年龄在40～50岁，每年将近有5万人，每天不下几百人，所以过劳死的现象很值得我们深思。

美国国家疾病控制中心的专家做过预测，如果人类能够很好地防范心脑血管疾病，那么平均寿命可以延长10.2岁；如果能够延缓癌症的发生，平均寿命又可以增加4.5岁。两者加在一起就可以增加14岁多一点，如果我们再把心安顿好，那么，我想每个人平均期望寿命可以延长15岁。

如何才能多活15年呢？我们要想尽办法避免危险因素，现如今冠心病、高血压、糖尿病、脑血管意外、癌症以及精神障碍等疾病高发，若大家注意防范，活到百岁不是梦。

人的情绪、心理对寿命有很大影响。不仅癌症和心理有关，高血压、糖尿病、冠心病也与心理有关，所以学会从各方面做起，特别是调整好心理是多活15年非常关键的一个环节。

我有一个朋友，人称“老布”，他原来是做生意的，生意做好了以后开始做收藏，赚了大钱。他怎么会患癌症呢？他回顾了他的生活，他有钱又比较闲，他是评论家又是作家，经常喝酒、应酬，白天黑夜颠倒，每天睡到下午三四点然后出去应酬，应酬到早晨七八点才开始睡，追求的是“能吃、能喝、能穿、能玩”。患癌前每天日夜颠倒，在48岁的时候被确诊为晚期膀胱癌。医生明确建议他把膀胱拿了，装个袋子接到外面来，不然活不过2009年的春天，他去看病的时候是2008年。由于他前期生活非常顺，现在突然遭受如此重的打击，心灰意冷，所以他拒绝手术、拒绝化疗，然后跑到北京近郊的一个小山村买了块地，开始过简朴的生活，吃天然的蔬菜，返璞归真，几年下来居然生活得很好。他的康复原因其实就是回归简单生活，当然还有吃药。因此千万别小看生活方式，生活方式决定你的寿命、决定你的健康。所以回过头来看，他患癌的原因很简单，喝酒、吃肉；他的康复原因也很简单，专心致志做某件事情。大家一定听说过中医典籍《黄帝内经》，其中就说了会养生的人可以度百岁，不会养生的人“以酒为浆”（就是酒当茶喝），“以妄为常”（生活没有规律），“醉以人房，以欲竭其精”（性生活不节制），“以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰”。过这样的生活，很难长寿。

许多人都知道于娟，她身体很好，非常壮实。她爸是个有名的厨师，烧得一手好菜，从小她就吃惯了。她爸的徒弟很多，她到什么地方，他爸的徒弟都烧最好的给她吃。乳腺癌转移了，她还一口气吃了8个大闸蟹，所以最后她也觉得是自己造的孽。回过头来看，今天我们的健康掌握在自己手上，健康不是吃保健品、营养品，健康是管好你的生活，注意有所节制。

我还有一个朋友是上市公司的董事长，他最早患的是冠心病，后来患了胰腺癌。他患冠心病时告诉我他没有家族史，也不喝酒，但是喜欢抽烟，因为他工作压力特别大。他重组了一家公司，在这家公司刚走上正轨时病倒了。当时他在外地开会，走到一半摔倒了，一检查发现前上肢冠状动脉完全堵塞。在发病的前几天，他连续三天晚上没好好休息，累了就用冷水冲冲头，第四天出去谈判走出门就摔倒了。

唐朝注释《黄帝内经》的名医王冰就说过，重要的病、慢性病，急疴是人自为之。

回过头来看，今天大多数的慢性病，如癌症、高血压、冠心病，包括代谢综合征，也包括容颜早衰，都和生活方式有关，和行为、个性、心理因素有关，这是非常明确的。因此，我们如果多注意生活方式，70%～80%的疾病都可以防范。

以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。也许对中年男性来说少喝酒、少应酬、多运动是关键，但是对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交友更关键。

慢性生活方式病和禽流感、肺结核、肝炎不一样，慢性生活方式病是很多因素叠加，然后由某个因素诱发的。那么第一我们少叠加，第二这个诱发因素我们尽量避免，所以慢性生活方式病在很大程度上可以自我调控、自我防范。

癌细胞不像我们以为的那样发展速度很快，癌细胞的发展是走走停停的，有些时候它就不走了——因为身体本身有防范、蜕变的功能。丹麦科学家用很细的基因探针研究女性乳腺癌，发现20多岁之前女性的乳房内干干净净，没有任何异常；到30岁以后基因探针在乳房内发现异常细胞，异常细胞发展下去就是原癌细胞；到40岁以后40%女性体内发现原癌细胞；到50岁左右这个数字没有再增加，当然其中有一部分人变成了癌症患者；到60岁这个数字开始减少了。从某种意义上来说，人体的细胞在不断增殖过程中总会出现异常，所以人患癌是必然的，只不过是什么年龄患而已。血管硬化和骨质疏松也一样，因为人的生理功能总会衰退，问题是我们不合适的生活方式叠加在一起，加速了这个过程。

所以我们想要延年益寿，就要控制疾病伤害，减缓疾病伤害。那么怎么来控制疾病伤害？我们刚才讲了多种因素叠加，因此首先我们要减少叠加；第二个就是防范关键点，别把最后一张牌凑上去。因此，对于癌症或者慢性病，我倡导的是，第一，要有正确的医疗对策；第二，要有合适的药物，药物不是越多越好；第三，要有正确的认识。

我想跟大家谈谈怎么别把最后一张牌凑上去：第一，戒烟、限酒越早越好，而且永远不晚；第二，改善膳食结构，从每顿饭做起；最后，生活要有规律。

人的体能、情绪一直在变化，身体有不适症状的时候要注意，身体提醒你需要减慢节奏了。比如说一段时间特别疲劳，某一段时间莫名其妙头晕，不是更年期却某一段时间常出虚汗。一段时间腿软，非常可能是肝有问题；肺癌发生前常会背痛；一段时间间歇性胸闷，那很可能是心肌间歇性缺血，那是个信号，持续下去很可能心肌梗死……遇到这种情况，第一赶紧去医院，第二赶紧休息休息。一旦有了异常症状，一定要好好休整一下。

关于别凑上最后一张牌有两种情况，一是骤然发生，这种情况前面肯定有先兆，发现先兆时就要休息休息。第二是进入缓慢的启动阶段，这个慢慢的发展过程更难防范，需要时时提防。

急性骤发包括急性应激和疲劳，不少肾炎、肾功能不全的患者结婚、搬家、装修、连续熬夜，包括一些大的事件，情绪暴发，酗酒都需要重视。

慢性应激情况比较麻烦，长期的纠结其实对人最大的是心理伤害，特别是对女性。持续的慢性疲劳，改变生活方式，新承担的工作重压，家庭变故……当我们进入某种生活骤变的时期，你就需要开始防范。总之，现在这个时代，生活品质大大改善，传染类、感染类疾病已经不是问题了，今天真正威胁我们的是癌症、冠心病、糖尿病、心脑血管意外以及抑郁等精神障碍，防范这些疾病的主动权都在自己手上，从日常做起，从细节做起，我相信我们每个人都可以享受健康。但是一定要细水长流，从平时做起！