射击运动员注意力的有效训练

侯凯 张健

摘 要：针对射击运动员的注意力训练过程中需要注意的事项，根据比赛和训练的一些现状，对影响射击运动员注意力的主要因素进行了概括分析，以加强射击运动员注意力的有效训练。

关键词：规则；射击；机制；调节

目前，随着射击项目的训练和比赛程度的不断加大，对射击项目的研究也不断深入。早期训练的是“准”，看重的是结果，后以“平稳中响”把注意导向枪口，看重的是弹丸脱离枪口瞬间人枪系统平稳状态，现在则更强调击发瞬间各种竞技能力的优化组合。比赛规则更加苛刻，竞争难度也逐步增加，这就要求运动员的综合能力也要迅速提高，以便适应不同环境下的要求。在我国运动员的技术动作日趋完善的状态下，像高水平的运动员在赛场上能否取得理想的成绩，注意力起着坚定性的作用。注意力作为内心重要的表现，在射击运动中非常关键。经过长期的训练，我总结分析了注意力的相关特性，借鉴有效的训练成果，从机能表现为运动员在训练中提高注意力提供一些参考性的建议。

一、剖析注意特点

射击运动强调的是精“准”“稳”，这要求运动员在平常的训练和比赛过程中，要做到紧张与松弛自我调适，在比赛过程中既能全情投入，抵抗来自客观、主观的刺激，又能利用好外界自然条件的变化（如风向、风力的大小）作出适时调整，准确地理解和把握动作要领。达到流畅稳定的集中性、警戒性对于射击运动员来说可谓是重中之重。

（1）警觉的注意。在特定的个别反应中作出的最佳准备状态和资源的合理调整称之为警觉。在一定程度上，会把警觉和心理准备一概而论，状态的体现取决于对个体的唤醒程度。比赛过程中，多数人都会知道运动员将比赛失利归因于心理上没有调整好，这就是注意警觉没有调动起来的原因。经过我长期的实践研究，高唤醒是注意范围的缩小的根本因素，而低唤醒只会让运动员受到无关刺激干扰到正常比赛。在进行射击运动训练的时候，我们只要将运动员在最佳时候唤醒，让注意警觉性稳定持续一定的时间和强度之后，就能看到运动员精力充沛时取得的最佳效果。

（2）集中的注意。一个人的大脑对某些事物的高度集中，将注意力在特定时间上维持最佳的强度或紧张性就体现了注意的集中性。结合比赛和训练现状概括分析影响射击运动员必须排除内外刺激的干扰，把注意力集中在靶心上，而这种紧张的注意集中就要调动心理能量，否则由于时间的原因，会导致心理疲劳，从而导致注意力无法集中。

二、注意力的干扰来源

在训练和比赛场上，影响射击运动员注意力的各种刺激干扰是在所难免的，当我将这些干扰因素分类划分之后，进行有针对性的排除干扰训练，当能游刃有余的应对各种干扰后，就会在训练和比赛场上自我掌控注意力，有效地提升自己的瞄准水平。影响运动员集中注意力的刺激来源，主要是以下两大类：

（1）内部的干扰。运动员自身的因素是由于生理和心理两方面造成的，比如没休息好之后的身体疲劳、运动过程中的伤病、对某事件的焦虑紧张、情绪不高涨等，这些内在干扰就是由教练员帮其调控，训练中运动员可以适当地控制训练作息来缓解运动员的疲劳、伤病情况，并通过自我认知能力、调控情绪的能力等调整自己的身体状态。

（2）外部的干扰。环境的突然改变会影响运动员的注意力，场地的更改、天气的无常、教练的状态、场外的刺激等，这些干扰是不可控的，这就要求运动员有较强的适应能力，在自我调节的过程中能排除外界干扰，达到心平气和的状态，减少心理波动幅度。

三、注意是人的一种意向活动

注意不会具体的反映客观事物的特点和规律，但在各种认知活动中却起着主导的作用。运动员是注意和心理活动总联系在一起的。为了提高运动员的注意力，在训练比赛中能够保持良好的状态，运动员可以进行视觉、听觉、感觉等方面进行系统的训练。针对性的训练后，在特定环境中盯视目标，而不被其他的图像所转移，这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

（1）复杂的环境中训练注意力。在训练过程中，要有意识地在恶劣的自然天气进行射击训练，让运动员不断地自我适应调整，提升应对客观环境的能力。这样经过不断的对动作技术、运动情境和运动情绪的反复调整，就会重拾信心，掌控好自己的情绪，排除内外刺激的干扰，既有效地提升了注意力，运动成绩也会随之提高。

（2）模拟赛场训练。在平时训练过程中模拟主场会遇到的干扰，运动员把自己的感觉、知觉、理解、记忆、思维等集中在射击目标上。如利用音箱模拟系统在队员正凝神击发时，有欢呼庆祝；教练以恶性语言进行刺激……通过这些训练让运动员能够集中注意力。这样，即使运动员在赛场上发生失误时，也不会将自己掉进情绪的陷阱。只要运动员拿着枪，就千万不要受自己和他人的不良暗示。在立姿情况下，稳定的情绪是运动员通过自身的神经系统、骨骼系统、肌肉系统调节获得的。如果整体注意力集中程度不够高，在射击过程中就需要对上肢肌力进行调节，再通过自我的暗示集中注意力，就能够发生一个飞跃。

（3）强度刺激训练。利用专业设备对运动员进行练习，经过一段时间，注意力集中的能力便会提高。长时期的射击训练调剂的也是运动员眼睛的观察面积，对前后定位幅度也稍有提高，素质较好的射击运动员随着年龄的增加，定点的状态就更加占有优势。如凝视实物盯着窗外某一物体而不转移注意力，通过观察细节做相关训练。还可以设置突然的刺激情景，让运动员排除恐惧的干扰，保持集中注意力的训练。

总之，针对目前国内射击运动员训练的情况，我认为只要加强对运动员进行注意力训练，并高度培养运动员注意力抗干扰能力的训练，一定会取得高效的成果。

参考文献：

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（黑龙江省射击自行车击剑运动管理中心）