健康新主张

陈宗伦

医学发现层出不穷，一些保健建议已变得不合时宜。美国“趣味科学网”近日邀请多位医学专家，依据最新研究结果，从营养、健身等多方面总结出以下保健新建议。

1.饭后应漱口，半小时后刷牙

美国牙医协会调查发现，90%的人认为“饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要”。然而，美国牙科专家史蒂芬·加里布博士表示，饭后漱口没问题，但是立即刷牙会将导致来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物和饮料中的酸性物质更容易进入牙珐琅，损害象牙质，增加龋齿风险。

2.坚果零食也健康

多年来，医生一直建议结肠憩室病患者不要吃坚果、植物种子和玉米。然而，美国新泽西罗伯特·伍德·约翰逊医学院肠胃病学专家、临床医学教授阿尼什·谢思博上表示，坚果、植物种子和玉米等食物并不会加重疼痛和胀气等结肠憩室病并发症，该病患者完全可以吃这些食物。其实，这些食物富含膳食纤维，有通便功效。而便秘正是结肠憩室病的一大病因。

3.坐姿稍后仰，脊椎更健康

保持直立坐姿一直是预防腰酸背痛的经典保健建议。然而，加拿大艾伯塔大学研究人员通过磁共振成像扫描实验发现，上半身后仰135度的坐姿不但比直立上身90度的坐姿更“正常”，而且椎间盘压力更小，背痛更少，更有益于脊椎健康。

4.短时高强度运动减肥好

慢跑、快走、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。然而，澳大利亚新南威尔士大学一项研究发现，间歇式短时高强度运动减肥效果最好。与每周三次练习中等强度骑车40分钟的女性相比，每周三次练习20分钟跑步机间歇式快跑（快跑8秒，休息12秒）的女性4个月的减肥幅度要高出3倍。专家表示，间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合，减肥效果更好。

5.周末补觉莫超过1个小时

周末补觉成了很多上班族的选择。然而，哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院最新研究发现，平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六睡10个小时后，其注意力和反应速度都明显更差。连续3周后，参试者反应速度和运动功能都是研究开始时的1/10。其原因是白天睡得过多，容易导致昼夜节律（生物钟）紊乱，导致次日晚上睡眠质量降低。因此，专家建议，周末补觉别超过平时起床时间1个小时。

6.早餐蛋白质多，全天吃得少

长期以来，低脂富纤维的谷类食物燕麦片一直被视为最健康的早餐。然而，美国《国际肥胖症杂志》刊登密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现，与吃燕麦片的参试者相比，吃富含蛋白质早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可减少26%。因此，早餐可适当多吃点坚果、低脂牛奶、鸡蛋等高蛋白食物。

7.进门之后先换鞋

养成进门换鞋的好习惯可以防止将室外灰尘、沙子、花粉及化学污染物等带入室内。进门换鞋还可以放松双脚，缓解一天的压力。

8.刷牙也要刷舌头

很多人都知道刷牙对洁牙护齿的重要性，而刷舌头是被很多人忽视的保持口腔卫生的重要环节。舌面容易聚集细菌，导致口臭。刷牙之后，应轻轻由前至后刷一刷舌面。

9.喝水加点柠檬片

多喝水是保健的重要一环。如果感觉喝白开水枯燥无味，那么不妨加入几片柠檬或橙子，也可加一个草莓或几颗树莓。薄荷叶、猕猴桃或黄瓜片也可加入水中饮用。

10.全年使用防晒霜

澳大利亚最新研究发现，涂抹防晒霜不仅仅是夏天防晒的事。全年出门都应使用防晒指数至少为15的防晒霜，以防止紫外线加速皮肤衰老，降低患皮肤癌危险。

11.厨房抹布常消毒

美国疾控中心研究发现，厨房抹布上的细菌数比马桶盖上的还要多。因此，厨房抹布应经常清洗并用微波炉消毒。

12.生气之时数到10

感觉特别想生气的时候，最好从1数到10，每数一个数做一次深呼吸。这种简单方法可有效控制情绪。