如何组织好体育课的放松活动

刘欣

摘要：放松活动是使学生在课中上升了的身体机能逐渐下降，恢复到相对安静状态，轻松愉快地结束体育课，使学生减少运动损伤，恢复学生身体机能不可缺少的方面

关键词：组织；体育课；放松活动

体育课教学由开始部分、基本部分和结束部分三个环节组成，结束部分是体育课不可缺少的组成部分，而放松活动又是结束部分的一项重要内容。放松活动的主要任务是使学生在课中上升了的身体机能逐渐下降，恢复到相对安静状态，轻松愉快地结束体育课，使学生减少运动损伤，恢复学生身体机能不可缺少的方面。

但是在实际体育教学中容易被忽视，其主要原因有三点：

1、教师不理解放松活动的科学道理。

2、教师责任心不强，课堂组织不严密，放松时间被基本部分内容占用。

3、由于教材中没有规定其内容，教师缺乏教学经验，组织放松活动的办法不多。

如何组织好体育课的放松活动，我认为应当从以下四个方面：

1、灵活多变的放松形式

集中单调的放松运动，是不会被学生长期接受的，教师应采用灵活多变的放松形式，以满足学生的求知欲。

（1）徒手操、自然行走、推拿按摩的放松形式，是传统的的放松方法，特别有利于消除运动后产生的生理紧张状态。

（2）体育游戏有情有趣，调节情绪，娱乐身心，恢复疲劳，练习中学生会无拘无束，尽情欢笑，对情绪和技能调节都有教好的调节效果，应当广泛采用的放松形式。

（3）轻松愉快的歌舞形式，是放松活动的好素材，还可以陶冶学生性格，培养节奏感。

（4）幽默、模仿、即兴编言行事，可以调动学生的积极性，也能增添知识才能。

（5）放松时运用师生对话，进行一些逻辑思维，数理反应，能使学生心情欢畅，振奋精神，转换注意。

放松形式多种多样，应用适应结合具体需要精心选择，同时队形队列也应多样化，这些教师在课前都应具体设计。

2、全面调节的放松效果

放松活动不仅能解除学生的紧张状态，保证各系统、器官及时恢复生理活动常态，而且应当放松学生心理，达到强身壮体、健脑益智的效果。

从大量的资料和教学中可以看到，有些课只注意了呼吸、脉搏、关节、肌肉的养息和松弛，不注意大脑皮层的兴奋转移，这样教学的效果不是很好。为了掌握运动后必须对心理放松的科学依据，我曾做过调查，把体育课后学生的表现和课外活动后的表现进行比较，结果辩明，两者存在明显的差异，前者在情感、表象等方面无明显异常，后者爱说爱动，克服了注意力很难集中的问题，学校各科老师都有同感。

通过这些调差分析，使我深刻体会到，科学放松不但不能忽视，而且必须进行心理、生理的全面放松，缺少哪方面，都不合适。

3、生动形象的讲解示范

生理学告诉我们，学生大脑皮层的兴奋与抑制过程不稳定，对各种外界因素的刺激反应性强，一般年龄越小，大脑皮质越易兴奋，也越易抑制，注意力不易集中。运动过后，这种现象更为突出，要使学生在疲劳时参加放松活动，就必须使学生兴趣产生转移。

讲解示范是给学生产生兴趣转移的第一信号，生动的讲解语言和形象的示范动作，能够诱导学生思维，引起新的“兴奋灶”。常用的讲解示范方法有：

（1）正示法，又叫正面诱导、用准确的动作，鼓励的语言，引导学生思维。正示法是放松活动中讲解示范的主要方法，容易被学生接受。

（2）反示法：用生动活泼而有节律的举止，唤起学生的思维共鸣，诱发学生参加放松。在学生很疲劳的状况下，用反示法能获得理想效果。

（3）激将法也是能激发学生情感的一种方法，教师在示范中，用激励的语言，激发学生的锻炼热情，当然教师的语言要注意分寸，不要伤害学生的自尊心。

工作中必须掌握很多示范、讲解的方法，但不论采用哪种方法，都应等生动形象，能诱发学生情感，转换学生注意力。否则，方法多，也可能没有效果，失去价值。

4、恰到好处的放松时间

为了准确、完整地完成放松活动的任务，教师必须根据课中学生运动量的变化情况、恰当掌握放松时间。要做到这一点，有两个方面值得我们注意。

（1）备课时，要考虑学生生理负荷量在体育课各部分的合理分布，确定放松活动的时间。结束部分一般需3-5分钟，放松活动中学生练习时间平均在五十秒左右，最长不超过3分钟，练习时间和学生生理负荷要成正比例。

（2）根据课中学生运动负荷的变化，结合学生的兴奋程度，灵活掌握放松时间。如果体育课受偶发事件、天气变化等特殊情况的影响，使预计运动量发生变化，那么放松活动的形式和时间都应相应改变。这就需要教师在实际工作中摸索规律，总结经验，做到基本能控制学生生理负荷的变化，并根据负荷的大小、持续的时间、学生的情绪、气温的高低等，恰到好处的掌握放松时间，完满地完成教学任务。

组织好放松活动并不难，只要我们动脑筋，想办法、多实践、多积累，是一定能够做好。