幸福信箱

Q 老师您好！我是重庆一名高三女学生，父母从小对我要求很严格，我学习一直很认真，中考时以学校第一名的成绩，考上了我们这里的重点高中分在重点班，家长和老师对我都很重视。进入高三后，我的脾气开始变得很烦躁，经常看身边的同学不顺眼，对父母乱发脾气。第一次模拟考试我因为心慌，紧张，没有发挥好，结果成绩掉到排名25名，离高考的时间越来越近，我觉得自己快崩溃了！上课精神不能集中，晚上睡不好，整天都觉得心慌、头痛，脸上的青春痘也越长越多。我渴望自己高考能超常发挥，再次考第一。但目前的状态我担心考试考不好，让老师和父母失望，我该怎么办呢？

A 同学，你好！进入高三紧张的学习到复习备战高考的过程，相信这一段时光带给你很多的人生体验，也经历了情绪的起伏变化，表现出高三学生的学业压力带来的考试焦虑状况。你曾经在考试中有超水平的发挥经历，当下你更期待高考成绩奇迹出现，再次重新体会巅峰体验，成为人群的焦点。高考取得好成绩可以证明自己，可以让父母很有面子，让老师、同学对你赞赏有加。心理学的研究表明，中等强度的动机有利于任务的完成。过高或者高低都会影响到任务的最终效果。在考场上常会出现超常发挥、正常发挥、失常表现等情况，越是渴望超水平发挥，越容易产生紧张与焦虑。

如果你能及时调整心态，把自己的目标锁定在正常发挥，淡定的发挥出你的真实水平，给自己一个适度的期待，积极调整心态暗示自己：“我已经准备好了，我可以考出正常的水平”。对自己有一个客观、全面的评价。制定一些阶段性的目标，在一个个小的成功中体验成就感，增强自信心，坚信如常发挥就是成功。

郑勇利（重庆市12355青少年服务台心理咨询师）

Q 老师，你好，我是课堂内外的忠实读者，同时我也是一名即将准备高考的学生。不知道为什么，越是临近考试，我越是生活学习不规律了，不太想吃饭，不太想看书，不太想睡觉，我试图控制调整，但是不怎么有效。我曾经很仔细的询问过我身边的同学，好像大家都有类似的情况，如失眠、记忆力减退、头痛，这是什么原因造成的？我应该怎么样来顺利过渡呢？

A 你好，同学，最近我们注意到很多同学的来信都跟高考有关，而且大部分都有表达过生理和心理的一些变化。其实，你们所描述的这些情况，都是很正常很普遍的，我们甚至有个专业的名字叫“考试综合征”。

下面我给你说说我表哥的故事，表哥是一个特别聪明的人，平时成绩每次都是第一，但是就有严重的“考试综合征”，一到高考就紧张得要命，名落孙山，连专科都考不上，高三复读了六年，他的“一考就砸”远近闻名。后来，他父亲让他放弃了高考，学医半年多，他最后还不甘心，最后考了一次，就当给自己一个交代，那时，家人乃至老师同学都彻底放弃了对他的期望，连志愿都只填了一个普通的大学。没有想到，在这种完全没有压力的情况下，他最后的考分竟超出了一本线50多分，还是在15年前，那时候高考重点大学招生比率只有3%。这就说明了，对待高考，只有减压才能轻装上阵。

总的来说，首先，要正确认识高考，它是一个重要的考试，但不是你人生中唯一的一次考试，所以，对高考的理解决定了你的认知。其次，在这个阶段，保稳最重要。目标和自己的现实不要有太大的差距，这样心理上不会因为过高的期望而造成达不到的巨大压力。第三，保证自己学习和生活的规律性，规律性会缓解你的茫然感，当我们不知道未来会怎样时，埋头当下，做好当下的事，路就会在你一步一步的踏实行进中找到方向。

张境倍（重庆市12355青少年服务台心理咨询师）