高温盛夏，白领女性如何预防“情绪中暑”

陆基宗

中医学有“天人相应”的养生学说，即气候变化会引起人生理和精神情绪的变化。盛夏季节，骄阳如火、高温酷暑，人们易动“肝火”，使人产生心烦意乱、无精打采、食欲不振、记忆力下降……

白领女性大多工作压力大、人际关系复杂，社会和家庭事务比男性更多，更易产生烦躁、厌倦和燥热心理。医生告诫：这就是“情绪中暑”（或称“夏季情感障碍综合征”）惹的祸，特别在气温高于35度、日照多于12小时、湿度大于80%时。其真实原因是高温酷暑的气候影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似“中暑”的多种症状。

“情绪中暑”对白领女性的身心健康的危害甚大，由此导致工作效率降低、生活质量下降，甚至真正因为中暑而病倒。那么，如何防治白领女性“情緒中暑”呢？

1 特别注意“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”应保持稳定情绪，神气平和，切忌火爆脾气，情绪激动时产热多、体温升高，形成恶性循环，且易于伤神。现代医学证实：白领女性在心态清静时，新陈代谢减慢、心跳减慢、呼吸平缓、肾上腺素分泌减少、血压下降，且产热减少，体温下降，故即使在暑气蒸人的盛夏，也能泰然处之、心凉如水。故越是天热，白领女性越要“心静”，遇事戒躁戒怒，心平气和，对外界事物采取与世无争、“无所谓”的态度，以避免不良刺激。

2 根据“心病要用心药医”的原理，白领女性可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等及时调整情绪。可想象自己处于大自然的天然环境中，如在山脉林区，绿树如茵、飞泉漱玉，令人心旷神怡；或来到江河海滨，碧波拍岸、辽阔无垠，使人心胸开阔；雷雨过后，碧空如洗，空气格外清新，令人心驰神往，乐而忘返……也可想象飞瀑泻地、绿树摇曳、海浪拍岸、电闪雷鸣、大雨滂沱……这些可使你心旷神怡、心凉如水。心静自然凉。

3 白领女性要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整与安排好自己的工作和作息时间。调整夏季的起居养生，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5-1小时。睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足，抵抗力更差，心情会变得急躁和情绪不稳。

4 注意饮食调理：白领女性饮食应清淡多样化，多食营养丰富的新鲜果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋和麻油等调味品，它们既能杀菌防病，又有健脾开胃作用。白领女性还要因人而宜加强体育锻炼，以活络筋骨、调和血脉，并能增强抵抗力。

5 居室要通风。通风可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生“凉快”的感觉。