高校瑜伽教学中融合形体训练的实践

作者简介：王利锋（1977.11-），男，湖南桃江人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与研究。

摘要：随着经济的发展，瑜伽运动项目也到快速的发展，很多高校也将其纳入到学校体育教学项目中，但在教学过程中还是存在一些问题，如控制能力、柔韧性差姿态不够优美以及呼吸不正确等问题，并一定程度上影响到瑜伽运动教学的进行。因此如何有效改善存在的问题，是当下高校体育项目瑜伽教学中首要解决的问题。

关键词：瑜伽运动;形体训练;高校在大量的教学实验中证明将瑜伽教学融入到形体训练中，可以有效的改善瑜伽教学中存在的问题，提高学生学习的积极性和主动性提高瑜伽教学的质量。瑜伽在当下得到广泛的传播，有着极其完备的修持方法，从肉体到精神上。协调身心平衡是其养神法则，主要是由呼吸法、冥想法以及体位法结合而成，亦就是说将散乱的精神集中并使之平静下来。强身健体是瑜伽修炼的最为基础的目标，然后再是身心融合。在当下高校瑜伽运动教学中将形体训练融入到其中，从而让瑜伽教学的难度系数和挑战增加。

一、当下高校瑜伽教学中存在的问题

随着愈加的不断推广，瑜伽运动在高校体育运动教学中也得到相应的改善，但在瑜伽运动教学过程中还是存在一些问题，并阻碍瑜伽运动教学的有序进行。这些问题产生的主要原因是由于学生的柔韧性、灵活性以及平衡控制能力都较差，从而致使学生在练习过程中不流畅、大方，并且与标准瑜伽动作还有很大的差距。如前屈式，要求同学在前屈时将脊柱伸直，腹部尽量贴在大腿上，头部也要尽量贴在小腿，最后双手抱脚或者是手掌贴地。在这个训练过程中，很多同学的背部是弯的，且手指也无法接触到地面。这种现象的出现会让学生产生挫败感，从而降低学生对瑜伽运动学习的信心与热情，从而致使瑜伽教学更难以有序的进行，教学的效果也难以取得满意的效果。因此，在当下瑜伽教学中还是相应存在一些问题，在大量的教学实验中，证明在瑜伽运动教学中融入形体教学可以有效改善，瑜伽教学中存在的问题。因此，在瑜伽教学中应形体训练有效的融合到当中。

二、在瑜伽教学中将形体训练融入到当中的作用

（一）将形体训练融入到瑜伽教学中可以有效提高教学质量

形体训练可以作为瑜伽教学的基础，因为其对肌肉的远端控制力的要求，也是瑜伽教学中动作要领教学中的要求。具有一定的稳定性和实控感是瑜伽动作的要求，因此，形体训练的效果对瑜伽练习的质量有着直接的关系。在形体训练过程中可以通过一些基本的训练方式，锻炼学生的协调性、动作控制能力以及灵活性等。如把杆、平衡练习等。这样不但可以对基本动作要领进行训练，还可以让学生形成正确的身体姿态。在形体训练中对中轻音乐节拍的掌握，可以使在瑜伽练习中对中轻音乐的鉴赏和理解能力增强，从而使学生在瑜伽练习中更加专注进入意境，从而达到情绪调节、陶冶情操、释放心理压力的目的。因此，可知在瑜伽教学中将形体训练恰当的融入其中，可以起到相辅相成的教学作用，从而致力于瑜伽教学的进一步发展。

（二）可以提高学生对瑜伽学习的信心和积极性

由于高校的学生大多数都是第一次接触瑜伽，再加上学生的身体素质参差不齐的因素，致使学生在对瑜伽动作训练时，难以正确的表达各个动作以及动作的美感[1]。因而致使学生的练习效果不明显，同时学生也认为自己不足的一面不应该给别人看见，从而使学生对瑜伽运动产生消极的学习、练习态度。而在瑜伽教学中首先通过形体训练，可以使学生掌握一定的基础，如协调性等。这样就可以使学生在学习过程中更加主动、认真、积极去学习。

三、形体训练的内容

在瑜伽教学中形体训练的内容重要包括把杆训练以及地面的训练。其中把杆的训练包括扶把各种站立、踢腿、压腿的练习。把杆训练其实是瑜伽形体训练的基础，也是瑜伽教学每一个学期必须进行训练的内容。把杆训练可以有效帮助学生建立正确的身姿以及有效发展躯干部等部位的柔韧性和平衡力，而且还有利于学生掌握技术细节。

地面训练也是形体训练的内容之一，即对坐、躺以及卧于地面的各种练习，其实主要是对学生全身肌肉进行张力的训练。在教学中通过对当下训练可以学生让肌肉线条变形成修长，从而避免肌肉出现块状以及横向发展的现象，从而让学生获得专项必备的基础技能。

在瑜伽教学中对形体内容的训练，相信学生在瑜伽学习过程中，更有信心也会更加主动积极的去学习，从而使瑜伽教学的效果更显著，学生也更有信心的将瑜伽动作美展现出来。

四、在瑜伽教中融入形体训练的有效方法

在当下高校形体训练中，锻炼的部位较为广泛且较为形式化，应根据学生的具体情况进行形体动作的训练，并通过相关的基本动作练习和强度来训练学生的柔韧度、协调性等[2]。

（一）对学生首先进行集中形体训练

在瑜伽教学中，应利用四分之一的课时，对学生进行形体训练。首先对学生进行形体训练，如进行手位练习、把杆练习等。这样可以综合提高学生柔韧性和空间位置感，從而使学生拥有一个正确的身体姿态。并让学生进行反复的练习，从而让学生更好把握基础动作，也能为瑜伽教学打下一定的基础，从而使瑜伽教学更加有有序进行，取得更好的教学效果[3]。

（二）将瑜形体训练贯穿于整个瑜伽教学

形体训练和和瑜伽教学的有效融合可以给教学带来更好的教学效果，因为两者是相辅相成的关系[4]。因此，在教学过程中，应将形体训练贯穿于整个瑜伽教学的过程，即在每一节中都应准备相应的时间进行形体的训练，从而使学生更好的进入瑜伽学习的状态，使瑜伽教学的得到有效的进行，也可以使形体训练在瑜伽教学中发挥最大的作用，帮助瑜伽教学取得更成功教学效果。

结束语

综上所述，可知在瑜伽教学中将形体训练有效的融入到其中可以有效的帮助瑜伽教学有序的进行。随着瑜伽的快速发展，瑜伽教学在高校体育教学中，也得到快速的发展和不断的完善，但在教学过程中还是相应存在一些问题，并阻碍瑜伽教学的有效进行。因此，高校瑜伽教学必须寻找能有效改善存在问题的措施，而在大量的教学实验中可以证明，在瑜伽教学中将形体训练融入到其中，可以有效改善存在的问题[5]。因此，在教学中应将形体训练贯穿于整个瑜伽教学过程中，这样可以有效提高高校瑜伽教学的质量和增加学生最瑜伽学习的主动性和积极性。在当下的瑜伽教学中，还应利用其它的辅助物品进行瑜伽的训练，如采用瑜伽球、瑜伽带等。这样也可以帮助学生锻炼瑜伽动作的正确性以及有效提高教学的效果。因此，在瑜伽教学中将形体训练有效的融入其中，可以为教学带来全新的教学效果，满足教学发展的需要[6]。（作者单位：九江学院体育学院）

参考文献：

[1]刘健，李勇.高校体育教学开设瑜伽课程必要性分析[J].体育科技文献通报.2012，5（02）45-46

[2]郭春兰.瑜伽体位法在高校体育教学中的应用[J].哈尔滨职业技术学院学报.2012，4（02）56-57

[3]鲍亮，钱枝.基于瑜伽教育的视角谈大学生健康生活方式的培养[J].铜陵学院学报.2011，4（06），87-88

[4]戴林燕.论现代礼仪与形体训练对高职生素质的影响及其培养[J].企业家天地.2010，5（02）12-13

[5]殷妍妍.在健美操课中加入形体训练的必要性——以徐州生物工程高等职业学校为例[J].新西部（下半月）.2009，8（11）56-57

[6]张中汉，阎寒松.浅析女性形体训练的科学性[J].山西青年管理干部学院学报.2010，8（02）36-37