有氧健美操对高中女生心理健康的影响

贺怡凡

摘要：通过文献资料法、问卷调查法、实验法等方法，结合高中女生心理健康的特点及现状，以临晋中学高中女生为研究对象，从心理学角度，探讨分析了健美操对高中女生心理健康的影响。结果表明，健美操运动能够调节学生的不良情绪，增强自信心和自我表现力，培养审美意识，同时还能够提高学习成绩，增强心理稳定性，非常适合高中女生学习。

关键词：高中女生;心理健康;健美操1.高中女生的心理特点及障碍

1.1高中女生的心理特点

高中女生的年龄一般在16—20岁，在这个阶段，个体的自我意识有了很大发展，她们越来越注重别人对自己的认识和评价，独立感与成人感迅速增强，而且渴望得到别人对自己的尊重与理解。她们渴望与他人交往，渴望得到他人的认同，渴望得到真正的友谊，但由于自身强烈的自尊心作祟，常常给别人一种敏感而且缺乏自信的感觉。随着年龄的增长，生理的成熟，情感问题也会随之产生。处于这一年龄阶段的高中女生容易产生各种各样的心理矛盾。

1.2高中女生常见的心理障碍

我从教学实践以及与学生的交流并通过查阅大量资料，认为高中女生的心理障碍归纳起来主要有以下几类：

1.2.1学习类问题

相对高中教育来说，学生学习的主要特点是知识量大、学习进度快，这就要求学生的自我学习能力和自觉性要高。一些中学生到高中后，一时间适应不了这种学习环境，缺乏应付这种变化的心理准备，导致学习被动，而这些学生中的相当一部分在初中时是班级中的佼佼者，到了高中后，佼佼者太多，自己优势不复存在，因此产生了强烈的失落感;还有些同学受社会不良风气的影响。

1.2.2人际关系

a.与老师的关系 许多学生到了高中后，受外界许多因素的影响产生厌学、逃学以及早恋等现象，由于这些现象的产生，老师不得不加大监管力度，使得师生之间造成“猫和老鼠”这种尴尬的敌对关系，从而困扰着学生的心理。

b.与同学的关系 与同学关系问题主要集中在交友方面，包括同性之间的交往和异性之间的交往。

c.与父母的关系 许多学生和父母之间缺乏理解与沟通，会将心事埋藏在心底，从而形成自闭等许多心理问题;有的家庭不和给学生的的心灵造成伤害，容易使学生产生孤僻、抑郁心理，从而影响他们健康的成长。

2.什么是心理健康

2.1心理健康含义

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。

2.2 心理健康的教育问题

中小学心理健康教育问题已经很严重，在教育过程中，不能把心理健康教育当成是心理学理论知识的教学与传授，要防止心理健康教育趋向医学化和学科化。应该实施各种途径使心理健康教育全面渗透在学校教育的过程中，不要使心理咨询辅导室形同虚设，要定期组织各种专题培训，针对心理问题比较突出的学生与家长、代课教师进行沟通，帮助他们逐步摆脱心理问题，逐步走向自信。

3.研究对象与方法

3.1研究对象

以临晋中学女生为例，抽取100名学生作为研究对象。其中50名为实验（健美操锻炼），50名为对照组（其他体育活动）。

3.2研究方法

3.2.1文献资料法3.2.2问卷调查法

4.研究結果与分析

4.1实验前、后实验组与对照组SCL-90量表因子比较结果

实验组在SCL-90量表中9个因子的得分都比对照组的高，对数据进行独立样本T检验，发现实验组与对照组的躯体化、压迫症状、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、人际关系、精神病性8个因子的P值都大于0.05，也就是差异并不显著，但是在偏执性因子上差异达到显著性水平。中学生在这方面的差异主要与其家庭背景有关，与本实验的关系不是很大。因此基本认为实验前实验组与对照组之间心理健康差异不明显。

可以看出实验后，实验组和对照组具有显著性差异（P<0.05）。强迫因子、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执7项因子较实验前都变化明显。说明积极参加健美操锻炼，不仅能够强身健体，还能促进心理健康，同时还可以消除人的紧张情绪，改善社会交往能力，引导人追求积极、健康的生活。

4.2实验组实验前后、对照组实验前后SCL-90量表因子比较结果

实验组通过12周的健美操锻炼，心理健康状况有了明显的改善，总体上各个因子的得分都有显著性下降。数据分析可知，实验组在SCL-90量表九个因子的得分都较对照组高些，对数据进行独立样本T检验，发现实验组在躯体化、强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执的8个因子的P值都小于0.05，即具有显著差异。说明健美操运动能更有效的改善人们的不良情绪，调解人际关系等。

5.分析与讨论

通过研究发现健美操运动可以调节高中女生心理问题，改善健康状况：

5.1改善人际关系

健美操动作自然、协调，能对身体各个部位产生积极影响，完全符合高中生的生理特点。通过健美操锻炼，人际关系因子发生显著变化。说明经常进行健美操锻炼，心里的自卑感、心神不宁等会逐渐减少，自我意识会逐渐提高，敢于并善于和人交往。而且健美操的练习以及编排都需要彼此之间的合作，学生们的人际交往能力会在无形中得到提高。

5.2缓解学习压力

对照组在实验前后抑郁、焦虑、敌对等因子并没有显著变化，说明一般的体育活动并不能有效地缓解人的压力;而健美操是一项中等运动强度的有氧运动，我们发现，实验组在实验后的焦虑、抑郁等因子有显著差异，从而可以得知健美操锻炼可以有效的降低焦虑，缓解学习压力。

5.3调解不良情绪，增强心理稳定性

健美操音乐节奏感强，优美的环境与动听的旋律，是健美操所特有的运动氛围。在明快的音乐伴奏下，人们的自我封闭意识得到解脱，愉快兴奋的环境可以抑制忧虑、抑郁的情绪，许多不良的情绪在锻炼中得到尽情的释放，使得心理稳定性也逐步增强。实验组在实验后，强迫、抑郁、焦虑等因子有显著变化（P<0.05），也就说明了健美操有调节不良情绪的作用。

6.结论和建议

6.1结论

6.1.1经常参加健美操锻炼的实验组在“人际关系”、“抑郁”、“焦虑”、“敌对”等因子的均分非常显著地低于不常参加健美操锻炼的对照组，说明健美操运动能够有效的提高高中女生的社会适应能力、完善心理健康水平。

6.1.2健美操运动非常适合高中女生身心健康发展，中等、较大运动量的健美操有更加显著的健心效应，条件好的中学校应大力推广健美操运动。

6.2建议

通过对有氧健美操对高中女生心理健康影响的分析，可以得出一系列的结论。为了使学生通过健美操锻炼更好地促进其心理健康发展，推动和完善高中女生的心理健康教育问题，同时让健美操在高中学校中朝着更好、更健康的方向发展，应做到：

6.2.1学校应积极开展各种娱乐、文化活动，推动心理健康教育的全面实施，认识并重视健美操锻炼在心理健康教育中的积极作用，为高中生创造更好的学习和生活环境。

6.2.2学校应该对健美操运动的积极作用进行广泛的宣传，使得健美操运动对高中学校女生的积极作用越来越明显。（作者单位：西安体育学院研究生部）