论跆拳道身体素质的训练

张晨婉 朱祎娜

（河南师范大学体育学院 河南新乡 453007）

论跆拳道身体素质的训练

张晨婉 朱祎娜

（河南师范大学体育学院 河南新乡 453007）

文章通过查阅大量文献资料，结合自身带学生经验及训练实践，根据跆拳道项目的特点和规律，对跆拳道运动员的身体素质训练的具体方法进行了分析研究。

跆拳道；身体素质训练；训练方法

跆拳道是起源于朝鲜半岛，的一项武道运动，主要利用手脚等部位进行搏击对抗。现在跆拳道已经成功改造成为一项现代体育运动，跆拳道的训练中，要求以礼开始、以礼结束。礼仪教育使之懂得秩序，懂得守时、懂得纪律、懂得尊重。随着战术水平的不断提高，对运动员的力量、速度、柔韧、耐力、灵敏各方面的素质要求也要提高。

一、力量素质训练

力量素质是跆拳道的基础；训练中要求声音和气势，而这其中的“气势”就需要动作的力度表现出来；力量的突出才能显现跆拳道精神的所在.简单来说力量是跆拳道活的灵魂。练习方法如下：

1.马步冲拳，两脚与肩同宽或比肩稍宽，脚尖正前方，眼睛目视前方，深吸一口气，并使气体下沉.两拳放腰间，重心在两腿之间，抬头挺胸背挺直，坚持3分钟，蛙跳练习、立定跳远、跳绳、单脚或双脚向各个方向的跳。

2.立卧撑跳练习，负重或不负重体前屈、体循环练习，固定腿的仰卧起身练习等。组数、次数、间歇时间根据练习跆拳道者的不同年龄身体状况制定。一般次数30个，3-5组。

二、速度素质训练

跆拳道运动中的速度讲究的就是出腿速度和防御反应速度。因此，提高运动员的速度素质至关重要。可采取如下方法练习：

1.两人一组模拟如对手后踢对方，练习者迅速后滑接下劈。身体上下协调，重心起伏不要过大，动作要迅速连接。

2. 防守对手的进攻，利用干扰的手段。步法可以作为假动作来使用，使对手对你的战术真假难辨，从而抓住更多的战机。

三、柔韧素质训练

柔韧素质的进步是一个循序渐进的过程因此在日常训中练习柔韧必不可少。柔韧是实战中得高分的关键。每个蓬勃发展的跆拳道馆都有一支强大的实战队伍，而较好的柔韧是运动员的必备之锏，练习可采取如下方法：

1.热身充分，调整呼吸。做辅助的正踢腿；要求脚尖勾起来，膝关节伸直，每一个动作配合发声，正踢腿脚尖过头。绕训练场地2—3圈。

2.坐在垫子上，脚板相对；要求大腿小腿夹紧，双手抱双脚，头、颈下压。头尽量和脚靠近，必要时一运动员可以双脚踩在坐在垫子运动员的大腿，双手镇压双肩。两人相互配合坚持下压60秒。

四、耐力素质训练

跆拳道比赛是运动员在激烈的对抗中完成的，需要练习者精神和身体的直接参与，对抗中不断的向自己身体和精神极限冲击并与自身的惰性抗争；因此只有具备充分的耐力，才能真正磨炼意志，体现“百折不屈”的跆拳道精神之一。如下一些耐力素质训练方法。

1.练习步法，根据比赛对手的位置、运动状态、有目的移动身体位置。迅速抢占位置，先下手为强。两人之间作前滑、后滑、前交叉、后交叉、各种换势；掌握好进攻和反击的瞬间反应，规定时间内完成一定量的任务，根据年龄和腰带级别规定数量和组数，控制好心率和负荷时间。

2.体能的耐力训练。蹲地式左右提膝和蹲踞式跳前踢，规定时间和组数，完成后直接冲刺50米，然后返回做放松跑回原位。

五、灵敏素质训练

灵敏素质是跆拳道实战快速得分的重要因素。在时间较短激烈的比赛中；既要快速出腿得分，又要合理运用步法、拳法，两脚不停移动，上下格挡迅速作出防守；高度的灵敏性是避免对手得分的保障。

1.信号反应训练，反口令练习，前滑+前交叉或后滑+后交叉

2.单腿提膝，另一只腿支撑地面，提膝的一只腿要求膝盖到胸口位置，听老师口令，老师发出腿法后动作运动员立即做出腿法要求，也有方向要求，且做下劈、推踢侧踢时，出去的腿不落地。

因此，全面加强运动员的身体素质训练。柔韧是基础，速度是根本，技术是灵魂，耐力是保证，弹跳是关键。

[1]李振.试论多媒体在武术教学中的作用[J].新课程(教研版),2009(6).

[2]徐瑛.多媒体技术在武术教学中的应用探讨[J].搏击•武术科学,2005(12).

The physical quality training of Taekwondo

Zhang Chen-wan, Zhu Yi-na

(Physical Education College of Henan Normal University, Xinxiang Henan, 453007, China)

Through consulting a large number of literature, combined with their own experiences with students and training practice, according to the characteristics and law of Taekwondo, taekwondo athletes physical quality training and specific methods and matters needing attention are analyzed.

Taekwondo; fitness training; training methods

G852

A

1000-9795（2014）02-0426-01

［责任编辑：董 维］

2013-12-25

张晨婉（1989-），女，河南偃师人，从事武术文化方向的研究。朱娜（1991-），女，河南新乡人，从事学校体育学方向的研究。