竞技健美操训练内容体系探讨

王罕翡

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 采用文献资料和逻辑分析法，从规则和项目特点出发，探讨了竞技健美操的训练内容体系，包括：1.体能训练：身体形态和基本姿态训练、身体机能的适应性训练、运动素质训练；2.技术训练：操化动作技术、难度动作技术的一致性训练：3.专项能力训练：乐感、美感、创编、发挥能力、表现力、整合能力训练。

关键词 健美操 训练 内容 体系

竞技健美操在我国是一个年轻的项目，与世界先进水平相比，在训练内容、方法、手段等各方面都不够成熟。对于训练而言，训练内容是影响训练效果的重要因素，是训练首要解决的问题之一，而将竞技健美操训练内容系统化、体系化，是其走向成熟的必经之路。

一、动作技术训练

（一）基本动作技术

在训练初期，主要是进行健美操基本步伐、身体基本动作和身体姿态的学习，逐渐过渡到进行基本步伐的变形练习及小组合练习来提高队员的协调性和灵活性，还可采用跑跳小组合练习来提高他们对身体的控制能力，增强身体的直立感。基本动作技术训练重点应放在动作规格要求上。

（二）操化动作

健美操运动员在学习操化动作时，主要表现为操化动作缺乏力度。操化动作的力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作熟练程度的外在表现。在健美操运动中，操化动作的力度感具有特殊的意义，力度感的训练可运用协助训练，意念训练，力量训练，反馈训练，强化训练等方法。

（三）难度动作

运动员难度动作技术水平是整套动作的一个焦点，最新规则要求运动员在一套操中必须高规格、高质量地完成12个不同组别的难度动作，并且不缺组、不重复，才可能在比赛中达到最低完成要求，拿到难度分。将各组动作细化可分析出，难度动作技术主要包括高空落地技术、转体技术、平衡与重心的转换技术等。而仅仅从四组难度动作的名称中，就体现了完成难度动作对身体素质的要求：动力性力量、静力性力量、柔韧性、平衡性等，因此，难度动作的训练必须与身体素质训练紧密结合。

二、身体训练的内容与方法

竞技健美操不同于大众健美操，它需要更强的身体素质来完成一些高难度的动作，竞技健美操是综合性的、全面影响身体的运动项目，因此应全面发展身体素质，才能适应项目发展的需要，提高运动技术水平。

（一）力量素质

1.成套动作中力量性动作的增加，例如单臂单脚俯卧撑，它对手臂力量的要求很大，特别是复合型力量动作，例如高直角的支撑类动作，把力量在健美操中的作用提到了一个较高的位置。

2.竞技健美操需要身体全面发展。上肢力量：应重点发展肩带肌，肱二、肱三头肌、胸大肌的力量，腰腹力量：应重点发展腹部和背部肌群的力量； 下肢力量：以发展弹跳力量为主，相应的训练方法和体操的训练方法类似，采用在双杠上的曲臂撑，单杠的引体向上等等。

3.发展力量素质应注意事项：力量训练以动力性练习为主，在保证动作技术的情况，尽量快速完成动作，培养肌肉快速收缩、放松的能力，来适应健美操在快速运动中完成动作的特点。力量训练应与柔韧、放松练习相结合，以提高肌肉的弹跳性和伸展性。

（二）柔韧素质

1.成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分地体现运动员的柔韧性，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质量动作的基础。

2.应重点发展双肩、腰，腿及髋关节的柔韧性；肩部应重点发展肩的伸展性和灵活性；腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力；腿、胯部应重点提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髋关节的灵活性。

3.发展柔韧性的方法及注意事项： 发展柔韧性有主动和被动两种方法，主动柔韧性练习更接近于实际需要，通过运动员自身的状态而主动地针对自己的韧带压腿，压肩等。发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动和被动相结合，综合地进行训练。

（三）协调性

协调性是身体素质中最不好练，最不容易提高的一项素质，但它却是健美操所必须具备的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳动作组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，完成具有一定复杂性的动作。协调性训练应经常变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，节秦快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌群同时参加运动，特别是小肌群参加运动的动作。

（四）耐力素质

发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑等等，而在竞技健美操中的耐力又与此不同，它是一种在短时间内完成高强度的运动，因此，对其耐力的训练的方法也有所不同，例如半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果，既增强了身体耐力，又强化了对成套动作的熟练程度。

三、健美操综合素质练习

健美操既具有体育的特性又具有舞蹈艺术的特点，实际是体育与舞蹈艺术的交叉，尔后产生了健美操个性特征。选手在舞蹈艺术方面所反映出的综合素质是其提高竞技水平和取得优异成绩的关键所在。健美操综合素质体现在选手的健美操整合能力、音乐感受及表现能力、健美操创编能力及运动员的心理素质。

参考文献：

[1] 彭建敏，程在宽.对竞技健美操体能的概念及构成因素的研究[J].北京体育大学报.2004（4）.

[2] 孟昭鑫.浅析制约艺术体操表现能力的因素[J].天津体育学院学报.2002（4）.