盲扣训练可克服惧扣现象

邹圣英

在训练中，常常会碰上一些具有一定水平且有发展潜力的优秀运动员。训练中从动作上看都比较好，但是动作完全做到位后却迟迟不扣扳机，不扣不跑，一扣就跑，甚至甩远弹。就以上的这些现象和出现的问题我作了以下分析。

1.枪的晃动较大：从力学的角度分析，存在自然指向不正易控制枪。在现实生活中，任何一个物体在无外力作用下是静止不动的，保持的状态基本是平衡的。一旦有外力的介入就会打破原有的平衡，产生震动或摆动。一旦外力消除，这个物体又会逐渐恢复平衡。任何物体都有一个特性，即“向心力”。物体的向心力总是大于外力。一旦外力大于向心力，由于向心力的作用就会产生震动或晃动。所以把自然指向调正是训练中克服举枪不稳的关键。

2.重心不稳：重心不稳原因是人枪的重心调配不好，人的重心过于靠前或靠外，枪的重心挤到前面或收枪不到位，脚部不够放松都会造成枪的不稳。训练中只要把精力集中于身体重心和枪支重心的调配及放松保持方面，稳枪时就会感觉到枪的晃动会稳定许多。

3.精力靠前，视力回收，不到位：精力视力靠前易产生错觉，因为精力视力靠前容易使运动员忽略盯瞄准关系或是在瞄准当中枪晃动比较稳时总是把精力集中于盯目标的某个瞄准点上。准星套黑环的空间总是有限的。由于精力视力靠前时总是感觉枪晃动很大，容易把盯瞄准最大环节丢失，出现较远的远弹。所以我们总是强调精力集中，精力回收视力回收。精力集中盯瞄准是抓瞄准具孔套准星罩的这个最大环节。要把盯瞄准的环节做好，让枪在瞄准区域内微微晃动而不是苛求在某一个点上。

4.惧扣：运动员的训练水平达到一定程度时，总有一些不好的动作存在，这样也会影响到运动员训练成绩的提高，其中最为明显的是惧扣。

惧扣很普遍，在平时的训练当中每个运动员都不同程度的有这种现象。对于水平较高的运动员来讲不克服惧扣的问题势必会影响到训练成绩的提高甚至前功尽弃。

惧扣的原因是在训练中预习和实弹体会的脱节造成的。也是运动员特有的心理反应现象，总是想打好怕打坏，在训练中对动作过于苛求，甚至是把动作理想完美化，所谓人无完人事无俱细。稳枪预习中动作很好，一到实弹体会就小心翼翼，胆小放不开手脚，想得太多把自己束缚住，怕打坏想打好，经不住一点点的失误和失败。

何子超入队训练以后，在平时的训练中比较大胆，但精力视力回收做得不够到位。她对一开始跟她强调的精力集中、视力回收盯瞄准关系理解不透，实弹体会中不时有远弹出现。当我采用调整距离的方法训练后情况有了很大改观，而且成绩也比较稳定，上升明显。这就说明调整距离的训练不但有助于精力集中，还有助于训练成绩的稳定提高。

经过询问，何子超在集训队训练中，動作到位稳定性很好，不敢去扣，一扣就跑，就像有一道屏障挡在面前，难以逾越。我当时同样采取了常规的纠正措施：抓动作，精力视力回收预压到位及时扣进行纠正。但效果还是不尽如人意。确切地说就是运动员自己对自己没信心，胆小，总想打好怕打坏。

根据前面所采取的措施不够理想的情况下，我采取了调整距离和盲扣的训练方法来解决他不敢扣的问题。

首先采取调整距离的方法训练，并一再强调注意集中精力，注意视力回收并以实弹体会检验效果。虽然结果令人满意，但还总有远弹出现，虽然几经调整但效果不太明显。之后的几天里还是一样，此时我采取了临介闭目击发的方法针对何子超不敢扣的问题进行强化训练，这种训练方法就是“盲扣”。

所谓“盲扣”就是闭着眼睛扣。由于我们平时的活动都是受大脑支配行动的，大脑支配人的活动需要有刺激大脑活动的介质刺激大脑产生条件反射控制我们的行动。在众多的介质中，我们的眼睛器官也包括在内。瞄准时大脑不断地接收眼睛给进的视觉信号。大脑可根据稳枪动作通过眼睛给进的信号，适时进行分析，最终给出击发传导信号，并通过神经系统完成击发动作。

由于运动员面临考核，比赛时心情较为紧张，心理变化都比较大。同样会给出一些错误信，最终出现远弹甚至是功亏一篑。针对惧扣的问题，我首先要求何子超把射击距离调整到13至15米的距离，并要求她举枪、瞄准、贴腮等一系列的动作做到位，精力集中，抓好精力和视力回收，在瞄准击发动作准备好并且在临近击发瞬间的前一秒钟把眼睛闭上进行击发。一开始何子超对这样的训练有点畏惧，怕打出的效果不理想，我给她讲清道理和原因，并让她大胆做，不必有顾虑，打不好没关系。最起码得试一试才知道是否可行，你不做怎么知道不行。但是一定要抓住关键动作大胆地去做，每一发打完之后说出自己的感觉，待打完一组以后让她自己去看结果，当看到自己打出结果时感到很吃惊，96环的成绩，并没有像自己想象的那么糟，本体感觉也很好。接下来打出的几组都不低于94环，她本人很满意。

在体会了几组以后，再让她按正常的距离正常体会，并让她明白只要把动作做到位，大胆去做，闭到眼睛都能打好，何况睁着眼睛把握不是更大吗。何子超聪明、大胆，在训练中善于动脑子。通过“盲扣”的训练，何子超在抓击发时机上真正有了信心。“盲扣”的训练加上其自信心让何子超受益至今。

在之后的训练中其他运动员每当出现“惧扣”现象时就用同样的方法对他们加以纠正。所以“惧扣”不是障碍，心理才是关键。“盲扣”训练能有效克服运动员惧扣的心理障碍，而且对那些胆大、心细的运动员有很大帮助，真可谓艺高人胆大，胆大艺更高。