亚健康状态人群的相关因素分析及护理对策*

闫 红

(泰山医学院附属新泰医院，山东 新泰 271200)

亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器检验结果均为阴性 ，但人体主观上有各种不适感。目前，处于亚健康状态者有增多的趋势，但社会的认识程度却远远不够。我们认为，对亚健康状态应引起高度重视。远离亚健康，预防疾病要从现在开始。现将我们诊治的亚健康状态27例的相关资料及对策报告如下。

1 临床资料

2002年1月至12月以疲乏、头晕、心慌、食欲差、双下肢浮肿就诊者27例，男16例，女11例，28～40岁，病史5～l0d。经血糖、血脂、生化、肝肾功能、心电图、颅脑CT、颅脑MRI及颈部血管彩超，血尿常规等检查，均无器质性病变，诊断为亚健康状态。经患者积极主动地自身调节，改变生活方式，克服不良生活习惯，增强身心健康，纠正过劳倾向，休息3～4周后痊愈。效果不佳者由医师帮助予以对症治疗。

2 相关因素分析

2.1发生原因 27例亚健康状态的原因是多方面的，外部原因有工作和生活节奏紧张、环境污染等。自身原因有不良生活习惯，如酗酒、吸烟、缺乏体育锻炼、生活不规律、偏食、性格偏激等。

2.1.1亚健康者之所以多为青壮年，以至老年病越来越“年轻化”，与不良的生活方式有关。有的年轻人缺乏健康意识，认为自己年轻身体好，长期超负荷工作，使身体一直处于高度紧张和疲惫状态。有的则通宵达旦玩乐，以至身体受损。

2.1.2不认识睡眠的重要性有的人工作一紧张，就向睡眠索取时间。告知患者切勿透支睡眠，透支睡眠就是透支健康。自古以来，睡眠一直占据人类生活三分之一的时间，它和每个人的身体健康密切相关，世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要标志之一。人们经常有这样的体会．当感到情绪不佳或身体不适时，美美地睡上一觉会觉得精神倍增，身体不适会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的良药。而有的青壮年特别是白领阶层食宿无定规，生物钟紊乱，抵抗力下降，极易患病，现在心肌梗死患者的年龄层趋向老龄化和年轻化两极，前者是高龄化社会的自然现象，后者则与紧张的生活方式相关。此外，有的年轻人有不良嗜好，如酗酒、吸烟、通宵打牌、过度娱乐等，使机体调节紊乱，也是诱发疾病的原因。法国科学家最近公布的一项研究结果显示，青年和中年男子在周末最易患心脏病，就是这种不良生活方式的结果。

2.1.3饮食不科学 是主要诱因之一，随着生活条件的改善，饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多，导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝…。据统计，40岁以下的人85%超重。营养学家提倡每日要吃多种食品，以保证营养所需。而我们多数人的食物较为单调、偏食。此外，饮食不规律，饥一顿，饱一顿、加上不良的作息习惯，导致胃肠神经功能紊乱诱发各种疾病；而且活动量减少．长期不运动使体内过剩的营养物质转化为脂肪，沉积于皮下表现为肥胖。

2.1.4不良生活习惯 世界卫生组织认为有害健康的不良生活习惯有：(1)吸烟；(2)饮酒过量：(3)不恰当地服药，包括未经医师处方服药和不遵医嘱服药；(4)体育活动不够或突然运动量过大；(5)食用热量过高或多盐饮食； (6)对社会压力有适应不良的反应；(7)破坏身体生物节奏和精神节奏的生活。

3 护理对策

3.1改变生活方式 生活起居应有规律，劳逸结合，保持乐观情绪，保证身心休息．戒烟酒，在医师指导下用药，勿自我处方，避免长期精神紧张，过度劳累。良好的生活方式是保持身心健康的重要保证，是具有积极意义的卫生保健措施之一。使生活规律化，调整饮食结构，从节制饮食入手，减轻体重。同时培养多种兴趣，保持旺盛的精力．使生活更加充实。要善待压力，有良好的心境．使体内的正气旺盛，祛除致病因素，以保证健康。此外，还应多接触大自然，加强体育锻炼以减轻体重，防病治病，延缓衰老。

3.2克服不良生活习惯 不良生活习惯如吸烟、酗酒、饮食无节制、进高脂肪食物或过量饮食、缺少活动、睡眠不良、不吃早饭等都会使身体逐渐变为亚健康状态，最后导致发生各种疾病。

3.3增强身心健康 当今是知识信息的时代，竞争激烈，工作、生活节奏加快，增大了人们的心理压力和精神负担，心理压力过大．对社会压力产生适应不良的反应．将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病．保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该树立正确的人生观、价值观、淡泊名利、陶冶情操、知足常乐。

3.4纠证过劳倾向 经常感到疲倦不堪是典型的亚健康状态．紧张的工作生活节奏及破坏身体生物节奏的生活会使体力和脑力处于疲惫状态。疲劳是一种生理性预警反应。提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作。加上夜生活过多休息不好．就会积累疲劳。过劳会损害身体健康．是健康的透支，长期下去必然引发疾病。应合理安排工作、生活，劳逸结合，有计划、有针对性地锻炼身体，提高身体素质，避免发生亚健康状态。积极休息、旅游休假是最好的放松手段，适当的全身运动不但可以改善心血管状态，锻炼骨骼肌，使之有效地发挥功能，提高全身运动的力量和耐力，而且能改善心理状态，增加生活情趣。

[1] 邹素容，黎英豪.夜班护士压力源的调查与对策[J].当代护士，2006，7：369-370.

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[3] 张桂欣，许军.亚健康的测量[J].中国全科医学，2007，11：478-480.