轻松活动 颈椎三招

程峰松

颈部在脊柱中属于最脆弱的部分，很容易受到伤病的困扰。很多人由于长时间使用电脑或伏案工作，颈部出现伤病的情况越来越多。

颈部出现伤病，常有人被建议做种种保健活动。比如大幅度地低头仰头、把脑袋左偏右偏、正反方向划圈、写米字、划8字、麦肯基疗法……这些方法被很多门类的健身方法采用，在气功、瑜伽、保健体操、康复疗法中，都有人传播这些练习与活动颈部的方法。但实际上，这些方法练习不当会对健康的颈椎造成伤害，如果颈椎本身就有伤病，则会加重病情。

颈椎由多个关节组成，很灵活，也很脆弱。颈椎在各个方向上（前屈、后伸、侧屈、旋转）的安全活动度都是有限的。活动颈椎时，会轻易超过颈椎的安全活动度，超过了颈椎的安全活动度，就可能对颈椎造成伤害。所有大幅度活动颈椎的方法，都可能伤害到颈椎。很多练习颈椎的方法，要求活动颈部时，要达到最大值，尽可能前屈后仰，左右侧屈，左右旋转和正反划圈，这些练习不但会伤害颈椎，造成骨质增生和椎间盘突出，若压迫到神经，还会导致一系列病症，严重的会导致瘫痪。除此之外，大幅度活动颈椎还可能伤害椎动脉，造成椎动脉肿胀，形成血凝块、椎动脉血栓，阻碍大脑供血，引发中风。

因此，对于有颈椎伤病的人士来说，只能够在小范围内轻柔的活动颈部，颈部的大幅度活动会加重病情。即便是健康的颈部，进行锻炼时活动的幅度和力度也不宜过大。活动颈椎有一个不可逾越的原则：不要（哪怕轻微地）用力勉强颈椎活动。

除了颈椎活动需要注意力度外，有哪些实用易操作的练习方式，能够防治颈椎病呢？

方法一：五指并拢成掌，把手掌放在后颈上，上下反复拿捏后颈肌肉。用同样的方法，拿捏双肩肌肉。

解说：用整个手掌拿捏颈部，拿捏和受力面积大，只拿捏肌肉，颈椎不怎么受力，可避免一些推拿按摩手法伤害颈椎的弊病。市面上一些按摩师，用单个手指或一两个手指大力拿捏按摩颈椎、腰椎，由于受力面积小，用力又大，颈椎腰椎局部的受力很大，很容易造成肌肉关节损伤，重则导致关节错位。

适用范围：此法适用于颈肩部肌肉劳损、疼痛、发炎、粘连以及颈椎病的康复。

注意事项：拿捏时注意不要过度用力，每次练习时反复拿捏几下即可，不必过多。

方法二：连续耸肩，然后左右轻摇头颈。

解说：耸肩时头颈部应保持正直，不可配合耸肩前俯后仰。反复数次后，左右轻轻摇晃头颈。摇晃头颈时注意速度宜慢不宜快，摇晃幅度宜小不宜大。摇晃头颈速度过快，幅度过大，自然容易伤害颈椎。

适用范围：此法适用颈肩背部肌肉疼痛，劳损、僵硬、炎症、粘连、颈椎病的预防和康复。

效果：一般的颈肩部肌肉疲劳，用此法可于1分钟内缓解。

注意事项：达到练习效果即可，不必长时间练习。

方法三：双肩前后转圈。

解说：双臂自然下垂，双肩向后旋转划圈，再向前旋转划圈。

适用范围：此法适用颈肩背部肌肉疼痛，劳损、僵硬、炎症、粘连及颈椎病的预防和康复。

上述三法可单独练习，也可按照顺序全部练习。这些方法不需要特别的场地，动作幅度不大，不会影响到他人。整套方法，可在2分钟内完成，用时短，不会影响到生活工作方面的安排。