偏头痛自我防治5法

宁蔚夏

偏头痛，顾名思义就是偏于头部一侧（有的是双侧）的头痛，轻者常会影响正常的工作和生活，严重者可导致意识障碍，危及生命。统计表明，偏头痛有着明显的“重女轻男”的“性别歧视”，女性患偏头痛的概率是男性的3倍。

面对偏头痛，有的人“能忍就忍”，采取不加理会的态度，有的人则“头痛医头”，盲目服用止痛药。其实，这些都是不恰当的，遇到偏头痛，应采取积极的措施，予以应对。

例1：李女士每次来例假前都会遭遇不快的事，那就是偏头痛，有时是左半侧，有时是右半侧，头痛起来感觉血管在搏动，一跳一跳的，恶心欲呕，十分难受，常常用手捂头，趴在办公桌上，弄得她心神不宁，工作不安，直叹自己倒霉。

保健措施：①经行头痛是女性常见的一种生理现象，来月经前要保持情绪稳定，不急，不躁，不为头痛所烦恼。

②由于镁能调整血管张力、抑制神经兴奋、放松肌肉，平时可多选食含镁食物，如小麦、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品，各种瓜子、松子、榛子、杏仁、核桃、花生等坚果种仁，还有雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、裙带菜、花菜、苋菜、菠菜等。

③新的研究显示，姜有助于预防偏头痛，发作前可制成姜茶饮用。

④当经期快到时及经期之间，最好比平常多喝些水，既可帮助身体排除体内的代谢产物，又能促进镁的吸收，以此降低偏头痛发生几率。

⑤偏头痛发作时可采取以下办法：冷热敷法，即将热敷袋放在颈部、在前额放冰袋，能有效缓解肌肉紧张，减少痛感；按压或按揉太阳穴；戴头带或头绑绷带、布条、毛巾等，以减少流向头皮的血液，从而减轻偏头痛。

例2：杨女士是位多愁善感的女性，性情不稳定，遇事要么紧张，要么激动，在工作中总是感到有莫大的压力，一有心理矛盾就会产生忧郁、焦虑情绪，久之出现了偏头痛，发作时感到眼冒金星，视物模糊，眼睛就像要跳出来似的，令她苦不堪言。有时服点止痛药，临时管点事，但总不能根除。

保健措施：①解铃还须系铃人，要学会自我放松，经常微笑，保持愉悦的心情。

②自己给自己减压，可常做肌肉放松训练，如腹式呼吸，松弛全身肌肉，扬眉、眯眼、皱鼻、张嘴，松弛头面部肌肉。

③多听听音乐，多开展一些娱乐活动，多出户外游玩，使忧愁烦恼自然消失。

④广交朋友，多与周围同事交往，倾诉自己的心声，营造良好的情绪氛围。

⑤多进行如快走、慢跑等有氧运动，调节血液循环和神经系统的正常功能。

例3：在重点中学工作的赵老师是位十分称职的教师，上班时认认真真，一丝不苟，每天按时完成工作任务。回到家里，她又是位非常称职的家庭主妇，为了分担爱人肩上的担子，所有家务事一手包揽，而且每晚都要辅导女儿的学习。这样起早贪黑下来，她睡眠没有规律，严重缺觉，在感到身体疲惫时，常常出现偏头痛，伴有头晕、心慌、恶心、厌食等不适。

保健措施：①对工作和生活要有序安排，劳逸结合，不可过度劳累，更不能硬撑。

②充足的睡眠是健康的保证，每天须保持至少7小时的睡眠，中午能小憩尽量抽时间小憩，作息要有规律。

③睡前可用热水泡足或洗热水澡，使身体自然放松。

④梳摩法：每天用手指如梳头状轻度快速按摩头皮或平时头部最痛点，每次梳摩100次，每天早、中、晚饭前各做1次。

⑤发生偏头痛时，应立即平卧休息，最好是在安静、光线暗的房间。

例4：孙女士平时很爱吃水果，但莫名其妙的是，她一吃橘子、广柑、橙子、柚子等柑橘类水果时，便会发生偏头痛，一痛就什么也不想干，不仅影响进食，而且情绪低落，一筹莫展。

保健措施：①富含酪胺的食物是引起血管痉挛以致偏头痛的原因之一，有偏头痛史的人应远离这些食物，除柑橘类食物，还有巧克力、乳酪、牛奶、乳酸饮料、鸡肝、西红柿等。

②少食香肠、火腿、腊肉等腌熏肉类、加工肉品等含有亚硝酸盐的食品，以及含味精多的食品。

③严格控制动物脂肪的摄入，戒酒，尽量避免含酒精的饮料。

④可食用上述富含镁的食品，并常饮可缓解偏头痛的绿茶，还可食用具有各种不同功效的中医食疗品。

⑤在避免吃上述水果的同时，可以按摩太阳穴、风池穴。

例5：从事信息情报工作的刘小姐整天都要和电脑打交道，其间很少休息。时间久后，她经常感到眼睛发痒、干涩、酸胀、疲劳，渐渐出现偏头痛，并且畏光，由此她对电脑产生了一种恐惧感。

保健措施：①荧光屏和座椅的高度要合适，坐姿要端正。眼与荧光屏之间的距离以40～60厘米为宜，并调整好室内照明及荧光屏色调、色度。

②每天屏幕前操作最好不要超过4小时，每工作1小时应休息10分钟，其间可配合眼保健运动，如闭目养神、开窗远眺、眼保健操等。

③经常活动颈肩部，必要时进行按摩，因为在电脑上固定不变的姿势可使颈肩部肌肉受压，会加剧偏头痛。

④可适饮绿茶或用枸杞、菊花代茶泡饮。

⑤外出要保护好眼睛，避免强光照射。

需要注意的是，当女性发生偏头痛时，最好先去医院检查一下，以排除颅内器质性病变。再有，使用止痛药一定要在医生指导下，选用最少的、有效的药物和剂量，必须严格遵从医嘱。