瑜伽训练对女大学生抑郁情绪的影响*

熊梅李彦章

研究发现，抑郁首次发病始于15～24岁之间［1-2］。大学生抑郁因正处于此阶段而广受关注。周鄂生等发现，大学生抑郁流行率为13．25%～79．9%［3］。但由于各种原因，多数学生并不主动求助，无法得到及时诊断和治疗。因此探讨适合大学校园的抑郁干预方法有重要意义。近年来针对抑郁的易疲劳、兴趣缺失等症状，提倡行为激活的方式进行干预。瑜伽，作为行为激活的运动方式，在提高生活质量、改善睡眠质量、减少疼痛、降低焦虑，减轻压力等均有良好的促进作用［4-6］。但多数研究以主观感觉指标作为评价标准，较少加入客观生理指标。本研究拟采用对照研究，从身心两方面对瑜伽在抑郁情绪大学生的影响作用进行探讨。

1 对象与方法

1．1 对象

1．1．1 研究组通过海报征集愿意参加实验的女大学生300名，统一施测贝克抑郁量表(BDI)，以BDI得分≥14［7］者(抑郁程度为中度以上)作为研究对象，共68人，来自1～4年级，年龄在20～24岁之间，平均年龄为(21．5±1．1)岁。根据BDI得分、年龄、年级等将被试匹配为实验组和对照组。实验组34人，中途4名被试脱落，因此最后实验组30人;对照组34人，后测时7名被试脱落，最后对照组27人。

1．1．2 控制组在其余的志愿者中随机抽取39人作为控制组，平均年龄(21．2±1．0)岁。经检测，各组近期均无服用精神类药物，在年龄、年级上均无显著差异。

1．2 方法

1．2．1 研究设计采用前后对照研究，实验前均对实验组、对照组和控制组进行BDI、BAI的评分，然后在实验室用SPIRIT．8生物反馈系统、BioTrace软件系统采集实验组、对照组在静息状态下的脑电波数据。实验组进行两个月的瑜伽训练，每星期3次，每次时间为70分钟。课程由5分钟调息冥想、50分钟瑜伽体式练习、15分钟瑜伽放松休息术组成。瑜伽练习内容是结合流瑜伽(Flow Yoga)风格，以传统哈他瑜伽(Hatha Yoga)体式为基础。体式编排主要围绕脊柱展开与扭转，选择能刺激各腺体、神经系统，并有效让人放松的体式，如三角式、风吹树式、猫式、虎式等。同时注重呼吸的调节，教授瑜伽的腹式呼吸和完全式呼吸。对照组和控制组实验期间不做任何干预。实验组瑜伽训练结束后，同时对3组进行BDI、BAI评分。

1．2．2 研究工具①贝克抑郁问卷(BDI):Beck编制，共21个题目，从“无”到“极重”0～3级计分，总分为0～63分。Beck认为，0～4分为无抑郁或极轻微;5～13分为轻度;14～20分为中度;21分或更高为重度。经研究和实践显示，BDI有良好信效度，是评定抑郁的有效工具［7］;②贝克焦虑量表(BAI):Beck编制，共21个题目。按被试多种焦虑症状烦扰的程度作为评定指标，从“无”到“重度”1～4级评分。经检测，BAI有良好信效度。BAI总分越高表示焦虑程度越严重。一些研究认为BAI≥45为焦虑阳性评价［7］。

1．3 统计处理采用SPSS 15．0软件处理和统计数据，对数据进行独立样本t检验、配对样本t检验、F检验等方法。所有检验均为双侧检验，统计结果以P＜0．05为差异有统计学意义。

2 结果

表1 实验前后实验组、对照组、控制组各指标变化比较(±s)

表1 实验前后实验组、对照组、控制组各指标变化比较(±s)

注:*P＜0．05，＊＊P＜0．01，＊＊＊P＜0．001，下同

组别项目前测后测t实验组(n=30)静息态脑电波16．2±7．112．5±3．52．44*抑郁22．3±5．96．5±4．211．95＊＊＊焦虑49．1±10．6 35．8±7．25．68＊＊＊对照组(n=27)静息态脑电波15．4±7．614．8±5．70．33抑郁21．1±5．818．1±6．71．51焦虑48．8±13．0 49．1±11．0-0．08控制组(n=39)抑郁5．6±4．05．8±4．0-0．35焦虑31．8±4．832．0±4．5-0．14

2．1 实验前后实验组、对照组、控制组BDI、BAI得分比较见表1。实验组训练后其BDI、BAI得分与训练前相比有显著性差异。对照组、控制组在实验前后其BDI、BAI得分均无显著差异。实验组训练后静息态脑电波波幅显著下降，对照组则无显著差异。

2．2 实验后实验组、对照组、控制组BDI、BAI得分比较见表2。由于没有对控制组的脑电波进行测试，实验后对3组BDI、BAI得分进行比较。结果显示，3组得分有显著性差异。Scheff事后比较显示，对照组其BDI、BAI得分显著高于实验组和控制组。

表2 实验后实验组、对照组、控制组BDI、BAI得分比较(±s)

表2 实验后实验组、对照组、控制组BDI、BAI得分比较(±s)

量表实验组后测(n=30)①对照组后测(n=27)②控制组后测(n=39)③F 两两比较BDI6．5±4．218．1±6．75．8±4．057．06＊＊＊②＞①、③BAI35．8±7．249．1±11．032．0±4．540．34＊＊＊②＞①、③

3 讨论

本研究对象均为女大学生，主要因为瑜伽对练习者的柔韧性训练、美感提升、身体塑性方面的积极作用使得其在女性中有更好的推广。而且由于抑郁、焦虑有共有现象［8］，因此对各组被试均加测了贝克焦虑量表(BDI)。结果显示，控制组实验前后BDI、BAI得分无显著差异，排除了时间流逝对BDI、BAI的影响。不论与对照组相比，还是前后对比，实验组瑜伽训练后其BDI、BAI得分显著性降低。与国内外研究结果比较一致［9-12］。说明瑜伽训练不仅对抑郁情绪有干预效果，同时对焦虑情绪也有很好的缓解作用。尤其值得注意的是，实验组在仅仅两个月的瑜伽训练后，其脑电波频率从情绪紧张的β波(频率为14～30次/秒)降为舒缓的α波(频率为8～13次/秒)，足以证明瑜伽的放松作用。

瑜伽不仅注重体能锻炼，增加行为方面的激活，更包含心智和灵性的成长。通过缓慢体式伸展肌肉，并强调身体柔软性和力度。瑜伽体式不仅可以调节身体状况，也可以对身体的内分泌系统和神经系统具有刺激功能。如国外Kamei等采用瑜伽训练抑郁者一段时间后，发现其皮质激素降低［13］，说明瑜伽训练对抑郁有效，可能与激素水平的改变有一定关系。未来可在此方面进行更深度的探讨。而且瑜伽注重呼吸训练和冥想，通过调节气息，净化心境，使心灵达到宁静与祥和，本研究也证实了瑜伽训练对抑郁及焦虑的缓解作用，可见确实有促进心理健康的效果。

本研究仅针对女大学生进行了研究，其结论推论到男大学生可能并不一定适合。因为曾有研究报道，参与一段时间大运动量锻炼的女性抑郁程度降低，而男性虽然运动量更大，但抑郁状况会更差［14］。为什么会出现性别差异?目前还未可知。需要进一步探究。抑郁者常感觉自我无价值，对生活没有兴趣和乐趣，不愿人际交往。本次瑜伽训练是每周3次的集体活动，抑郁程度降低到底是训练的结果还是增加人际交往的结果?这需要在以后的研究中深入探讨。

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