普通高校瑜伽课教学研究

陈菁

（苏州科技学院 音乐学院，江苏 苏州 215009）

普通高校瑜伽课教学研究

陈菁

（苏州科技学院 音乐学院，江苏 苏州 215009）

瑜伽是一种非常时尚的运动，有着非常强的健身功能、教育功能及娱乐功能.瑜伽运动在目前的高校非常流行，深受大学生，尤其是女大学生的喜爱.在普通高校开设瑜伽课教学不但符合高校体育教学多样化、娱乐化及终身化的目标，而且对于在普通高校贯彻健康第一和终身体育的思想都有着非常重要的意义.在普通高校开设瑜伽课教学，必须要认清当前瑜伽课教学的现状，然后在此基础上重点从瑜伽课教学的内容制定及教学方法和模式选择等方面探讨高校瑜伽课教学的策略.

高校瑜伽课；教学研究；意义；作用

瑜伽运动是东方国家最为古老的一种强身健体之术，历史源远流长，是人类长期生活、劳动的结晶.瑜伽运动最早可以追溯到5000多年前，发源于古印度.瑜伽运动通常可以分为两大体系，一是哈达瑜伽体系，二是八分支瑜伽体系.瑜伽的发展一般分为三个时期，一是前古典时期，二是古典时期，三是后古典时期.瑜伽经过几千年的发展，现代瑜伽已经被广泛应用到了健身、心理治疗及美容等行业领域.

当前，全民健身运动开展如火如荼，在各种健身运动中，瑜伽运动凭借着其崇尚自然和平衡身心的特有健身效果得到了广大群众的喜爱，并且被公认为是目前最为安全和最有锻炼效果的运动方式之一，所以在普通高校开设瑜伽课教学有着非常重要的意义和必要性.本文首先分析了当前在高校开设瑜伽课教学的重要意义，然后在分析当前普通高校瑜伽课教学的现状的基础上对如何提高高校瑜伽课教学效果进行了探讨.

1 普通高校开设瑜伽课教学的意义和必要性分析

1.1 普通高校开设瑜伽课教学可以丰富体育教学的内容体系，为高校的体育教学注入新的活力.虽然说最近些年来的高校体育教学内容得到了进一步充实，取得了较好的成绩，但是现代高校体育教学仍然还没有脱离传统的以竞技体育为主要内容的教学模式，还没有充分注意到学生的个性化要求，没有照顾到学生的不同兴趣及不同爱好，而终生体育意识的培养更是欠缺.瑜伽是一种非常时尚的运动项目，将瑜伽教学同高校体育教学融合既符合了大学生的心理需要，也容易激发起大学生的参与性.所以，在高校体育教学内容中加入瑜伽教学，不但符合了当代大学生追求时尚的要求，而且也弥补了传统竞技体育的不足，更为重要的是为高校体育教学注入了新鲜活力，对普通高校体育教学改革起到了明显的促进作用.

1.2 在高校开设瑜伽课教学有助于健康第一与终身体育思想在高校体育教学中的贯彻实施.通常来说，瑜伽是一种非常有效的健身术，也为我国的健身运动注入了新的活力.在高校中开设瑜伽课教学，可以有助于培养学生良好的心理素质，塑造优美的体态.通过学习瑜伽可以让学生终身受益，可以成为大学生终身体育锻炼的重要手段，从而很好地将健康第一与终身体育思想在高校体育教学中得以有效贯彻实施.

1.3 高校开设瑜伽课教学可以有效提升大学生的身心健康水平，满足大学生的不同层次的锻炼需求.首先，瑜伽运动可以有效提升学生的身体健康水平，确保人体机能始终都可以维持在最佳状态.其次，瑜伽还可以塑造学生优美的体型.学生练习瑜伽可以促进身体脂肪的分解，可以排除体内各种毒素，可以有效提高人体的肌肉柔韧性和灵活性，从而保持形体的匀称.再次，瑜伽还可以有效改善学生的心理素质.瑜伽运动经常需要静态练习，所以需要保持长时间的不动，这可以给心灵带来宁静和安逸，让学生的意志更为集中，从而消除自我紧张及躁动的情绪.最后，瑜伽运动满足了普通高校大学生的多层次的体育锻炼需求.人的需求通常是多样化的，尤其是在高校，大学生对体育锻炼的需求更是体现出了明显的差异性.很多大学生都非常热衷于新的体育项目，在一些大学生厌倦了传统以竞技体育运动为主的项目之后开始追求更能兼顾身体和内心和谐健康发展的瑜伽运动，不但满足了不同学生群体的需要，而且也突破了传统锻炼的模式.

2 当前普通高校瑜伽课教学的现状及改进对策

2.1 当前普通高校瑜伽课教学的现状

目前一些普通高校虽然开设了瑜伽课教学，但是很多的高校没有统一的教学内容，也没有统一的教材，教学进度也是随意性非常强的.瑜伽课教师想教什么内容就教什么内容，想用什么教材就用什么教材，在内容与教材上没有统一的安排.这样的教学现状根本无法调动学生学习的积极性，也无法满足学生学习瑜伽的需要，甚至更为严重的会给学生学习瑜伽带来负面的影响.另外，很多的高校开设瑜伽课教学，仅仅是将重点放到了训练层面，根本没有去讲授瑜伽理论知识，学生不懂瑜伽的基本知识，不了解瑜伽的发展历史，不清楚瑜伽的健身功能和特点，即使有的学校开设了瑜伽理论课，也是学时非常少，讲授也是索然无味的讲解，没有多少图片或者影像资料支撑.这种不讲授瑜伽基本的理论知识，只重视瑜伽动作训练的教学模式是不完整的，也是肯定收不到理想的瑜伽教学效果的.

2.2 普通高校瑜伽课教学的改进思路和对策

2.2.1 正确定位和设计高校瑜伽课教学的课程内容.瑜伽运动比较看重身心兼修，认为健康的心理和健康的体魄同等重要，所以瑜伽运动中要实现躯体和心灵的和谐发展.随着瑜伽运动盛行，在漫长的发展历史过程中经过多次的创新之后也发展成为了很多种类的瑜伽.比如活力瑜伽、心灵瑜伽及形体瑜伽等等，这些瑜伽运动派别有的注重身体，有的偏重精神，还有的要求内外兼顾.那么，在高校开设瑜伽教学就必须要根据本院校实际的体育教学目标选择瑜伽授课内容，从学生的角度来看，他们学习瑜伽基本都是还处于初级的学习层次，学习瑜伽主要是修塑身体，或者是提高自我身体健康水平，所以高校瑜伽教师在确定瑜伽教学的目标和瑜伽教学的内容时一方面要考虑到学生的学习基础，另外还要考虑到学生学习瑜伽的身心特点.另外，在高校瑜伽教学实践中，教师还必须要重视对学生学习瑜伽的安全方面的教育，教师在瑜伽课教学中要事先了解清楚学生的身体状况，对于不同层次的学生群体提出不同的练习要求，只有这样才可以在科学的指导下，对学生进行安全的瑜伽运动训练和授课，从而确实有效提高学生的身心健康水平.

2.2.2 积极探讨和设计科学合理的高校瑜伽课教学方法，创造良好的瑜伽教学环境.首先，要积极探讨和设计更为科学合理的高校瑜伽课教学方法.比如可以采用一般的讲解和示范方法教学，但是使用这种方法必须要对学生进行全面的知识传授，让学生从瑜伽的内涵入手，进而丰富自身对瑜伽运动的感受和体验.还可以采用现在非常流行的分层教学法.分层教学法非常适合瑜伽教学，当然在瑜伽教学过程中要注意把握好练习的难度系数，要给不同层次的学生安排不同的难度系数的动作进行练习，然后鼓励学生都能在自身具备了一定的基础之后加大练习的难度系数，这样就可以让不同层次的学生都可以得到锻炼，从而达到预期的教学效果.另外，还可以采用情景教学法和情感教学法.瑜伽课教师要尽力设置更多的与教学内容有关系的场景，让学生学习瑜伽的时候能感觉到是仿佛身临其境，这样可以加快对动作的掌握程度和领悟能力.再者就是教师要明确瑜伽课教学的过程其实就是教师和学生之间的一个互动的情感过程，良好的师生情感和友情不但可以让教师和学生实现心灵的交融，提高学生学习瑜伽的兴趣，而且还可以大大提高瑜伽课教学的效果.当然在采用情感教学法的时候，教师必须要做到为人师表，必须要表现出良好的情绪和情感，要做到爱严有加.其次，瑜伽课教学还必须要积极创设良好的瑜伽教学环境.要想培养学生良好的学习欲望和审美情趣，就必须要积极创设良好的学习瑜伽的教学环境和练习的氛围，比如将教室布置干净明亮，场地物品归置合理有序，装修做到和谐优雅.同时，瑜伽教师要做到示范和谐，体态健美，这样更容易让学生在优美舒适的环境下尽快适应瑜伽的练习，帮助他们形成学习的最佳状态.在这个环境下的瑜伽教学，教师一定要尊重和理解学生，要充分信任学生，这样可以帮助学生形成非常健康向上的自我观念，从而大大提高学生学习瑜伽的效果，提高教师教学的有效性.

2.2.3 从场所和器材等层面为高校瑜伽课教学的顺利实施提供保障.瑜伽课教学除了要有严格的教学制度，良好的教学方法及优秀的教师之外，还必须要有良好的场所和器材来保证才可以让教学顺利实施.因此，高校要积极为瑜伽课教学提供场所和器材方面的保障.比如，瑜伽课教学最好是能在比较安静，通风条件非常好的室内进行练习，尤其是必须要做到空气新鲜.另外，瑜伽课教学的场地不能太硬，也不能太软，因为瑜伽动作中很多都需要通过挤压肢体或者肌肉来完成，如果太硬或者太软的场地都会给学生身体造成不必要的意外伤害.尤其如果是在室外上瑜伽课，最好是能在场地铺设专门的瑜伽垫.

2.2.4 重视高校瑜伽课的理论知识教学.在瑜伽课的教学实践中，为了提高学生对瑜伽动作的理解和感悟，是非常有必要对学生进行瑜伽相关理论的传授的.因为瑜伽自从诞生到发展经历了漫长的历史演变过程，所以其一定有着非常深厚的精神内涵，有着非常完整的运动原理体系.如果学生都能对这些原理和内涵有着深刻的理解，那么在瑜伽练习和运动的时候必然会更加到位.瑜伽理论知识的学习可以将重点放到以下这些层面：瑜伽精神、瑜伽的运动原理、瑜伽的练习方式及注意事项等.如此以来，学生可以逐步加深对瑜伽运动的理解，慢慢掌握瑜伽的运动方法，从而通过科学有效修习来提升瑜伽运动效果.

2.2.5 积极培养大学生能持续和持久练习瑜伽的良好习惯.瑜伽有时候也被称为瑜伽功，所以瑜伽可以被看成是一种需要持久练习才可以掌握的运动.所以，普通高校开设瑜伽课，必须要在练习的习惯上培养学生，努力要求学生能在掌握瑜伽运动生理学原理的基础上进行高频度的练习，只有这样才可以获得理想的效果.具体来说，可以要求学生在有条件的情况下每天都要练习，如果条件不具备可以要求学生每周至少练习三到五次.在这个过程中，教师还要非常重视对学生自主修习能力的培养，通过各种途径来提高学生对瑜伽的自我认识水平，提高学生自主修习瑜伽的能力.这样不但可以使得普通高校的瑜伽教学取得理想的效果，而且还可以为大学生的终身体育奠定坚实的基础.

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1673-260X（2014）03-0083-02