双周训练小周期对地方院校400米跑运动员运动成绩的影响

邓耀凯

(商丘职业技术学院，河南 商丘 476000)

按照一个训练周期时间的长短不同，训练周期分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期、日训练周期6种.双周训练小周期是在单周训练小周期的基础上提出来的，它将单周训练小周期的7±3天延长到每个训练小周期的14天，并将单周训练小周期的训练量和强度适当减少后作为双周训练小周期的训练量和强度.

1 研究目的

400m跑被视为以速度为主的体能类短跑项目，对速度及速度耐力的要求相对较高，要求运动员不仅有快速奔跑能力，还要有良好的速度耐力和极强的肌肉力量，是一项对运动员的综合素质要求极高的运动项目，我国运动员400m跑项目成绩较差. 在伦敦奥运会上，中国没有选派运动员参加400m及4×400m接力项目的比赛.如何提高我国运动员400m运动成绩已经成为我国每个教练员亟待解决的重点问题[1]404-408.

文章通过对商丘师范学院田径队参加河南省第17届大学生运动会的乙组400m跑运动员采用双周训练小周期形式进行训练实验，并用比赛检验训练结果，与传统单周训练小周期进行训练效果对比分析，力图找出更适合地方院校400m的训练方法，并提出一些合理的训练方面建议，以期为我国运动员400m跑运动的发展提供有效的参考.

2 研究方法

2.1 文献资料法

查阅了大量国内外与400m训练相关的著作、文献，重点查阅了影响因子较高的国内体育类期刊、高校学报及相关训练方面的理论书籍，为研究提供了坚实的理论基础[2]256-269.

2.2 实验比较法

将参加河南省第17届大运会的400m跑项目的8名运动员(男女各4人)设定为实验组，将参加河南省第15届和第16届大运会的400m跑项目的8名运动员(男女各4人)设定为对照组.实验组进行双周训练，每个训练小周期14天，对照组使用传统的单周训练，每个训练小周期7天，训练9个月后对实验组和对照组的最好成绩进行分析、比较得出结论.

2.3 数理统计法

3 实验设计

3.1 实验对象

以商丘师范学院田径队参加河南省第17届大运会乙组400m项目的8名运动员(男女各4名)为实验对象.

3.2 实验方法

实验的目的是检验和比较双周训练和单周训练对于提高运动员400m跑成绩的训练效果，探索出更适宜地方普通院校400m运动员的训练形式，笔者进行了如下实验设计：1)实验前,根据王桂英《对我国男子400m运动员主要身体素质指标与评定标准的研究》的研究结论[4]52-55，通过测试影响对照组、实验组运动员400m跑成绩的4项身体素质(100m跑、300m跑、100m跨步跳、抓举)初始数据，并进行相关性检测.结果显示：实验组和对照组前4项指标的比较结果均不存在显著性差异(P〉0.05) .这说明两组运动员的100m跑、300m跑、100m跨步跳、抓举等影响400m跑成绩的身体素质条件起始水平基本一致、处于同一水平，实验组和对照组运动员可以进行实验对比.2)实验过程设计：实验组在基本训练周和赛前训练周中都采用双周(14天)为一个周期的训练形式，对照组采用在基本训练周和赛前训练周中都采用单周(7天)为一个周期的训练形式.实验组的训练环境、训练内容、手段和对照组完全相同，但是,训练的量和强度适当减少.3)实验训练时间安排：实验组和对照组训练周期均为6个月的基本训练周期和3个月的赛前训练周期.

4 实验结果与分析

4.1 训练最好测试成绩对比

在适当减少每次训练的量和强度的前提下，严格按照对照组(参加河南省第15届和第16届大运会的400m跑项目的运动员)的训练内容、手段、测试时间安排对实验组进行了6个月的基本训练周期和3个月的赛前训练周期，然后，由田径教研室专家教师5人组成测试小组每个月对他们进行一次同等条件下的严格、统一测试，最后，再加上两组运动员的比赛成绩(15、16届大运会为手计时，17届大运会为电子计时)，笔者从每组运动员的10个成绩中，精选出每组运动员的最好个人成绩进行对比分析.见表1、2.

表1 训练后男生400米最好测试成绩对比

注：▲表示最好成绩在比赛中取得；●表示最好成绩在训练中取得；

★表示最好成绩为电子计时，秒后保留2位；■表示最好成绩为手动计时，秒后保留1位.

表2 两组训练前后400米成绩提升幅度比较

如表1、表2所示发现：1)实验组和对照组运动员的最好成绩均为比赛成绩,实验组运动员个人最好成绩与比赛第一名的成绩差距小于对照组与比赛第一名的成绩差距，且比赛个人最好名次和4×400m最好名次均出现大幅度提升.2)实验组男女运动员的训练效果好于对照组运动员，实验组运动员训练前后成绩提升幅度均高于对照组.3)实验组运动员训练最好测试成绩平均优于相应的对照组.由于两组的教练员、训练环境、训练内容与手段完全相同，且实验前两组运动员在4项身体素质等方面无显著差异的情况,测试数据显示实验施加因素的不同是造成实验后两组间呈现显著差别的根本原因[5]155-158，这说明通过延长训练小周期天数、减少负荷强度和负荷量从而达到负荷累加效应的双周训练小周期对运动员400m成绩的提高能够产生较好的训练效果，且成绩提升幅度远远高于采用传统单周训练小周期进行训练的对照组.

4.2 大运会比赛达到二级运动员标准人数对比

由表3的统计数据可以看出：1)采用双周训练小周期进行训练的实验组男女运动员达到二级运动员标准的人数均多于采用单周训练小周期进行训练的对照组男女运动员人数[6]92-96. 2)采用双周训练小周期进行训练的实验组男女运动员进入决赛前8名的人数均多于采用单周训练小周期进行训练的对照组男女运动员人数.实验表明，在400m训练的基本训练周和赛前训练周中采用单周训练小周期有助于少部分有一定训练基础的运动员在运动技术方面得到进一步提高[7]26-31,而对于基本没有训练经历，进入大学之前训练时间普遍在3～12个月之间的普通地方院校的400m运动员采用延长基本训练周和赛前训练周训练天数、减少负荷强度和负荷量的双周训练小周期更有助于运动成绩的提高,这一结果与体育训练的循序渐进原则是相吻合的.同时，双周训练小周期充分从运动员的实际情况出发，以人为本，充分体现了因材施教的原则[8]2-15.

表3 两组运动员比赛进入前八名人数和达到二级运动员标准人数对比(人)

5 结论与建议

5.1 结论

对于400m跑项目的训练计划，在单周训练小周期的基础上提出了延长训练小周期时间、减少每次训练的负荷强度和负荷量的双周训练小周期，此训练计划弥补了当代地方院校体育生训练经历短、对运动保护措施不了解、训练易受伤的缺陷，有助于提高体能和心理素质，增强训练效果.

通过对商丘师范学院田径队参加15届、16届、17届大运会400m跑项目运动员的实验研究，结果显示：1)采用双周训练小周期进行训练的实验组个人最好成绩与比赛第1名的成绩差距小于对照组与比赛第1名的成绩差距，且比赛个人最好成绩及名次和4×400m最好成绩及名次均出现大幅度提升，达到二级运动员标准的人数均多于对照组.2)实验组男女运动员的训练效果好于对照组运动员，实验组运动员训练前后成绩提升幅度均高于对照组.实验组运动员训练最好测试成绩平均优于相应的对照组.

5.2 建议

由于双周训练小周期延长了每个小周期的训练时间，所以,在采用双周训练小周期进行训练时，要十分注意训练强度和训练量的安排，一定要针对运动员的实际情况进行合理安排，训练前要充分了解运动员的训练经历及训练后身体各项机能恢复状况.

采用双周训练小周期进行训练一定要注意加强冬训时的力量练习，加强速度耐力的专项练习，并对双周训练小周期及其应用进行深入的分析和研究，使其在应用时更科学、合理、有效，充分体现以人为本、因材施教.

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社出版社，2002.

[2] 王瑞元.运动生理学[M].北京:人民体育出版社，2009.

[3] 陈晓英.对训练周期理论与板块训练理论的再审视[J].体育学刊，2008(11).

[4] 李 庆. 现代运动训练周期理论的思考和讨论[J].体育科学，2004(6).

[5] 黄桥贤,胡香莲.美国400米跑著名教练克莱德·哈特训练思想探析[J].体育文化导刊，2010(3).

[6] 江广和.论“训练周期”理论在运动训练实践中指导地位的续存性:兼驳对“训练周期”理论的质疑[J].体育学刊，2010(11).

[7] 焦芳钱，刘大庆.中国女子马拉松运动员年度训练周期安排特点研究[J].中国体育科技，2012(4).

[8] 王桂英.影响我国男子400米运动员运动成绩的主要身体素质及评价标准的研究[D]. 武汉：武汉体育学院，2006.