养生功法的健身功效及影响因素分析

张雅珍，秦 永，李新华

(1. 宁德师范学院 体育系，福建 宁德 352300； 2. 福建农林大学，福建 福州 350002；3. 海南经贸职业技术学院，海南 海口 571127)

当今社会处于亚健康状态，人群急剧增多，人们对健康越来越重视.各式各样的体育健身运动随着人们对健康的重视逐渐开展起来.老龄化问题是我国当前面临的最严重问题之一[1]75-76.养生功法是我国的瑰宝，然而，人们群众对养生功法了解程度较低，参与健身养生功法锻炼的人数较少，这些问题不利于全民健身计划的实施[2]19，51.文章对福州城区部分公园、社区等场所就老年人参与养生功法锻炼的现状进行调查，找出参与过程中的问题，结合实际提出相应的发展对策.

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以福州市城区的250名老年人(我国普遍定义为60岁以上的人为老年人)为研究对象.

1.2 研究方法

文章主要对传统养生功法进行调查与分析.

1.2.1 文献资料法

通过各大高校图书馆查阅了大量文献资料，同时通过中国知网以“老年人健身”、“养生功法”、“健身养生”、“老年人体育”等为关键词检索了20多篇相关论文，为后期文章的撰写打下坚实的基础.

1.2.2 问卷调查法

制度调查问卷《福州城区老年人养生功法锻炼的调查问卷》，经过效度和信度检验，福州市城区部分公园、小区、运动场所等共发放问卷250份，回收246份，有效238份，有效率达96.75%.

1.2.3 访谈法

按设计的访谈提纲，对“养生”、“健身”、“体疗康复”等方面的专家和学者、部分社区居民、部分公园散步的群众进行访谈，就相关问题进行深入交流.

1.2.4 数理统计法

结合学过的体育统计学的知识和统计方法，对收集到的数据进行统计学分析.

2 养生功法的健身功效

中华民族在漫长的历史发展中，积累了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理论又有健身方法的传统养生功法.该功法是通过姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防治疾病、益寿延年的作用[3]1485-1488.

2.1 强身祛病功效

养生功法具有强身健体的功能.老年人中慢性病发病率较高，还可能引起其他疾病的产生.随着年龄的增长，老年人身体机能在不断下降，但是，我们从外表很难判断出来.导致的后果就是突然发病，造成严重的后果，影响了老年人的生活质量，同时也给社会、家庭带来了很大的压力.养生功法目的就是保持身体健康，防止疾病产生.它的健身效益已被传统中医所证明，同时，也得到西方运动生理、运动医学等数据支持，认定养身功法具有很强的防病功能.例如，太极拳与血管机能，五禽戏与肺活量、八段锦与高脂血症等[4]29-32.

2.2 辅助康复功效

养生功法能有效辅助老年人疾病的康复.翻开大多数的康复医学方面的书，不难发现，都会出现有体育养生的内容.新闻报道中曾报道过：五禽戏能很好地改善血液循环机能，同时，也是II型糖尿病治疗中比较好的辅助治疗和康复手段；易筋经锻炼是骨质疏松症治疗重要辅助手段之一，能有效改善骨痛的症状[5]242-243.

2.3 缓解心理功效

心理障碍是老年人常见疾病之一，有关资料显示，孤独、抑郁、焦虑等心理障碍疾病发病率较高，多达老年人口比例的13%.怎么使老年人身心更健康是一个重要的问题.有资料表明：经常进行锻炼的老年人心理健康程度较高.而老年人的养生功法讲究练养结合，十分重视动作和呼吸配合，以及与意念的配合.研究资料显示：易筋经可降低老年人焦虑心理，促进老年人心理健康的发展.参加养生功法的老年人一起进行锻炼和交流，能有效防止老年人出现的焦虑、抑郁、孤独等心理，有效提高老年人的生活质量[6]81-87.

3 调查分析

3.1 老年人对养生功法认知情况调查

对福州地区老年人就养生功法认知情况进行调查，结果显示：对养生功法认识程度较深，了解和十分了解的占老年人口比例的75.21%；不了解和很不了解共占24.79%.由此说明，该地区老年人对健身养生功法认知情况较好，多数老年人对健康的重视，想参与养生功法促进身体健康.

3.2 老年人参与养生功法情况调查

3.2.1 参与率调查

对福州地区城区居民就“您是否参与过养生功法练习？”进行调查.结果显示：参加过养生功法练习的人数较多占86.13%，没有参加过的仅占13.87%.说明该地区老年人健身养生功法参与率较高，进一步访谈中得知很多老年人参与某种养生功法不是全部的练习内容，如参与八段锦的练习，仅仅是部分动作的练习，还有一部分老年人是看到别人练习而参与进来的，参与后才知道他们练习的是什么功法.

3.2.2 参与项目调查

对福州地区城区居民参与过养生功法的老年人进行调查.就其经常参加的项目进行调查，结果显示：参与养生功法项目主要为五禽戏和太极拳，练习五禽戏项目的占52.68%，其次为太极拳43.41%，八段锦27.8%，六字诀占21.95%，练功十八法13.66%，易筋经最少占9.76%，另外还有其他项目的5.85%.五禽戏动作简单，易学易练易掌握，老年人比较喜欢，所以，练习人数较多.太极拳是传统体育项目，有悠久的历史，参与人口较多，群众基础雄厚，大街小巷到处都能看到太极拳的练习者.五禽戏和太极拳都对老年人柔韧性要求较高，练习之前一定要做好充分的热身活动，否则很容易出现肌肉拉伤.易筋经和练功十八法动作较多，老年人记性不太好，也很难完全学会，所以，选择人数少.八段锦技术动作相对较多，很多老年人只是练习了其中的一部分，六字诀即为吐纳，动用的肌肉和关节相对较少，所以，参与人数相对较少.

3.2.3 参与时间调查

对福州地区城区参与过养生功法的老年人就其参加养生功法每次持续时间进行调查.结果显示：参与养生功法练习时间主要集中在30～60min，占77.07%，其次为60min以上的占17.07%，30min以下占5.85%.说明大多数老年人知道练习时间的科学性，也能反映出老年人闲暇时间较多，用在身体锻炼上的时间也较多，对锻炼身体的重视较高.进一步对参与时间段进行调查，发现大多数老年人主要有两个时间段进行练习，一个时间段就是早上6：30～8：00之间，且这段时间参与人数最多；另一个时间段在下午6：00以后，此时天气逐渐凉爽，很多人出来散步之余进行简单的养生功法练习.

3.2.4 参与地点调查

对福州地区参与过养生功法的老年人就其参与地点进行调查.结果显示：经常参与地点主要集中在公园、小区公共体育活动场所和街道马路边.在公园进行养生功法人数最多占42.93%；其次为小区公共体育活动场所占27.8%；街道马路边有占20.49%；在学校内体育活动场所参与人数较少，仅占6.34%.这也说明拥有较好体育设施和优美环境的校园活动场所对外开放程度不够.建议对部分运动场所进行适当开放，以缓解运动场所不足带来的问题.

3.3 影响老年人参与养生功法的相关因素分析

对福州地区参与过养生功法的老年人进行调查.就影响其参加养生功法的因素进行调查，结果显示：影响该地区老年人参与养生功法的原因主要有：1)缺少一起运动的同伴的占40.49%，这是因为，老年人退休之后缺少人聊天，他们会找一些志同道合的人一起参加活动，可以消除他们的孤独感，因此，缺少同伴是影响老年人参加养生功法的主要原因之一.2)缺乏活动场地占31.71%，调查中发现很多小区缺少运动场地，致使他们不得不到很远的地方去锻炼，这样会给老年人带来了很多不便，而且，他们在锻炼完毕后乘坐交通工具回家的时间正是上班早高峰，也给交通增加了一定的压力. 3)自身健康状况差占26.34%，老年人身体各器官、机能都呈下降趋势，也出现了很多疾病，导致部分老年人身体健康状况较差，影响他们参与健身活动；另外家务繁多、缺乏专业指导也是主要影响老年人参与健身养生功法的主要原因之一.

4 结论与建议

4.1 结论

养生功法的健身功效主要有：强身祛病、辅助康复和缓解老年人心理压力；养生功法种类繁多，常见的有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等传统养生功法；福州市城区老年人养生功法参与率较高；主要参与项目为五禽戏、太极拳、八段锦；参与持续时间适中、参与时间段多集中早上、参与地点主要为公园和小区公共体育活动场所，校园体育活动场所开发程度较低；影响该地区老年人参与养生功法的原因主要为缺少一起运动的同伴、缺乏活动场地、自身健康状况差、家务繁多和缺乏专业指导.

4.2 建议

扩大宣传养生功法的健身功效，让更多的老年人参与进来，增加其他养生功法健身项目的指导工作，注入养生功法项目新活力；定期进行养生功法项目的培训工作，增加老年人参与积极性；加大基础设施建设，增加健身锻炼的场地设施，增加养生功法专业指导.

参考文献：

[1] 万 涛.传统养生功法在社区体育中开展的探研[J].搏击(武术科学),2010,7(6).

[2] 王新新,韩英甲.社区体育养生功法开展现状的调查与分析—以山东省临朐县为例[J].新西部(理论版),2012(11).

[3] 胡 好,黄 今,方新普.和谐社会背景“导引养生功法”的文化传承与价值放大研究[J].北京体育大学学报,2008,31(11).

[4] 杨 雷,杨慧馨.老龄社会中传统体育养生功法的推广研究[J].贵州体育科技,2010(4).

[5] 乔亚敏.中国传统养生功法的发展理念与策略[J].经济研究导刊,2011(10).

[6] 高楚兰.传统体育养生功法教学特征与方法探析[J].体育科学研究,2006,10(4).