浅谈优秀现代五项运动员两次相邻比赛之间游泳项目周期训练

邝浩，张蔚

浅谈优秀现代五项运动员两次相邻比赛之间游泳项目周期训练

邝浩，张蔚

要想获得较好的训练效果，必须依据现代五项的项目特点和训练要求制定训练的方向，控制好训练的负荷强度，掌握好训练的负荷量并检查效果，以此来判断运动员的竞技状态和训练水平。

周期训练；负荷强度；强度变化；竞技状态；训练水平

“周期训练”的概念最早是由苏联运动理论专家提出的。运动训练过程中的周期性是指运动训练过程以循环往复、周而复始的方式进行。每一个循环往复不是简单的重复，而是后一个循环在前一个循环的基础上不断提高训练的要求，使运动员创造优异的运动成绩。周期训练的理论基础是建立在运动员竞技状态的周期变化基础上的，同时，周期训练的安排也是围绕竞赛进行的，他们之间有着密切的内在联系。随着我国现代五项运动的不断发展，近几年来，全国现代五项的训练和比赛都出现了较大的变化。这主要表现在比赛的次数增加，而有时二个比赛之间的间隔较短，这就给我们的训练安排带来一定的困难。因此在训练中合理的安排二个相邻比赛之间的小周期训练尤为重要。通过对现代五项运动员游泳单项训练为例，本文针对二个相邻比赛之间的小周期训练的负荷及调控的研究，以期对现代五项其它项目特别是体能类项目的训练提供借鉴。

1 研究方法和对象

1.1 研究方法

1.1.1 观察法

对湖北省现代五项运动员的二次比赛间的小周期训练进行观察分析。二次比赛分别是2013年5月20日-5月27日的全国现代五项锦标赛和2013年7月25日-7月28日的第十二届全国运动会比赛。根据运动员的训练安排了两个阶段的小周期练习，并通过比赛对运动员的成绩进行比较。第一阶段训练是全国锦标赛的赛前训练；第二阶段训练是二次比赛之间的训练。

1.1.2 文献研究

参考了有关周期训练的文章、论文。

1.1.3 数据统计

运用统计学方法统计有关数据。

1.2 研究对象

研究对象是湖北省现代五项队的运动员男、女各3名。

2 结果与分析

2.1 二个训练阶段的时间及任务

第一阶段训练在全国锦标赛前6周，主要训练任务是提高运动员的专项训练水平。第二阶段训练在全国比赛与全运会比赛之间，共6周，训练任务是调整最佳的竞技状态，参加全运会比赛。在这个阶段每周练3-4次课，每次练1.5-2h，每周练一次陆上训练课，每周安排一次小测验。

2.2 第一阶段训练安排

这一阶段训练共有6周时间，经过冬训大量的有氧训练后，队员已有了一定的有氧耐力基础，所以这一阶段主要训练安排是发展运动员的混合有氧耐力水平，提高一般耐力水平和改进出发和转身技术（见表1）。

表1 第一阶段6周训练安排

通过这一阶段的训练运动员的训练水平有了较大的提高，在全国锦标赛上表现出了较好的成绩。

2.3 第二阶段训练安排（二次比赛之间的训练安排）

这一阶段训练共6周，主要为参加7月份全运会做准备。这一阶段的训练安排是：开始一周主要进行恢复调整，使运动员能继续保持良好的竞技状态，调整运动员的技术；第二周以有氧训练的中、长距离和分解技术游为主；中间二周以一定量的混合有氧训练和主项间隙游为主；随后一周是以速度训练为主的无氧耐力训练；最后一周为调整周，以比赛速度和一定数量的比赛距离重复游为主，严格控制强度和运动量（见表2）。

表2 第二阶段6周训练安排

2.4 二次比赛之间的训练负荷的安排

根据运动员的具体情况选择前苏联5级强度的划分方法来安排训练负荷（见表3）。

表3 二次比赛之间的训练负荷量表

表3可看出，二次相邻比赛间训练的训练量和强度变化是比较明显的，主要变化表现在：减量恢复→量的强化→再减量→强度的强化→再减量（超量恢复）。这种训练安排的主要依据是竞技状态的超量恢复原理。由于经过了全国比赛后，运动员的体力消耗比较大，心理也比较疲劳，因此需要恢复。为了让他们能尽快恢复，第一周的训练实际上是恢复调整的过程。第二周的训练量是强化小周期，主要的目的是恢复心血管和呼吸系统机能，为适应下一次的比赛打好基础，主要以二级、三级强度来完成。接下来的二周是减量提质，训练强度大幅度的提高并维持在一定的水平上。随后的一周是以速度训练为主的无氧耐力训练也包括一些专项耐力训练，重点要控制好强度。最后一周是调整恢复周，主要是使运动员在这一周里，把竞技状态能调整到最佳。通过这样的训练安排，运动员的身体和心理都得到了较好的恢复，竞技状态也调整到了最佳。为更好的观察运动员的身体情况和竞技水平，采用4×50m自由泳间歇游的练习手段了进行检察，每周测一次，进行比较，会发现他们的竞技水平的变化是呈波浪型的。

2.5 训练量与强度的合理结合

大运动量训练理论的理论依据是运动成绩建立在良好的耐力基础上，认为耐力出速度。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。但现代五项游泳训练又要受其他几个项目运动量和强度的影响，比如上午经过了大强度的跑步或击剑训练，下午又要游泳训练，身体得不到很好恢复的情况下，不能安排大运动量和强度训练。大运动量训练也带来了一些负面的影响。200m的成绩提高很快，而100m的成绩则停滞不前。此外，运动员容易产生疲劳。单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，应根据运动员的具体情况及训练目标，将运动强度和运动量合理的结合。

2.6 用能量代谢的基本原理确定训练的强度

能量代谢理论提示了不同负荷强度运动时机体内部能量系统功能的规律与特点。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程，即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不同的。例如：现代五项游泳包括个人赛和团体接力赛2个项目，个人赛游泳的距离是200m，而团体接力赛的游泳距离是100m，2个项目的供能系统和方式不一样。因此，在发展运动员某一专项能力时，依据能量代谢的基本原理来提高运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的利用效率，是非常有效的。

2.7 对运动员专项能力的发展训练更为细化

在现代五项游泳训练中除了采用以能量训练为基础的练习手段以外，对运动员的专项能力的发展是比较细化的。主要表现在训练中首先要清楚运动项目的供能特点（三种供能系统），各功能系统的发展情况。例如，在100m自由泳比赛中，可分为3部分，出发阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不同的供能系统来为机体供能。了解这些情况对于正确地理解生理系统的发展和游泳训练的关系很有必要。其次，在训练中应根据专项的特点来发展运动员的专项能力。以100m自由泳接力比赛为例，出发阶段主要是依靠运动员的速度，途中游阶段主要依靠运动员的无氧耐力能力，冲刺阶段主要是依靠运动员的乳酸耐受力以及运动员的技术稳定性。根据100m的专项特点，可以设计专门的练习来发展运动员的专项能力。

2.8 恢复成为训练的一部分

尽管目前的研究对疲劳产生的原因还不清楚，但恢复的重要性被广大教练员认可。为保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、避免过度疲劳，要求教练员和运动员在训练中实施合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施。训练后常用的恢复手段除水疗、按摩、药物等医学、生物、物理学恢复手段外，也运用膳食营养等手段加速机体的恢复。

2.8.1 比赛结果

通过两次比赛的混合接力赛证明，经过这种训练安排的运动员的成绩大多数都能得到保持甚至有所提高（见表4）。

表4 两次比赛运动员成绩对照

2.8.2 训练负荷的调控要领

要想获得较好的训练效果，首先必须根据年龄的要求制定训练方向，根据运动员的身体状态和年龄层次制定合理的训练计划，做到因人而异；其次控制好训练的负荷强度，掌握好训练的负荷量并检查效果，以此来判断运动员的竞技状态和训练水平。

3 结语

1）二次相邻比赛间的小周期训练应安排一个减量恢复→量的强化→再减量→强度的强化→再减量（超量恢复）的过程。

2）安排小周期训练时应注意控制好训练负荷（训练的负荷量不能超过冬训的最大负荷量）；训练量从第三周开始逐渐减少，但训练强度要保持在一定水平上；最后一周的训练要重点抓基础速度，还要安排二节强度课，维持一定的训练能力。实践证明这种训练安排对于在短时间内出现第二次竞技高峰是非常有效的。

3）技术发展的主要方向为：①强调运动员的技术有利于减少阻力；②重视技术的效果，保持合理的划频与划幅；③重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。

4）现代五项游泳训练的主要特点是：①重视训练量与强度的合理结合；②用能量代谢的基本原理确定训练的强度，使训练负荷更为精确；③运动员专项能力的训练更为细化；④运动员的恢复越来越被教练员和运动员所认识，已成为游泳训练不可分割的一部分。

［1］迟爱光，译.游泳技术指南［M］.北京：人民出版社，2001.

［2］胡亦海.竞技运动训练理论与方法［M］.武汉：湖北人民出版社，2005.

［3］杨锡让，傅浩坚.运动生理学进展—质疑与思考［M］.北京：人民出版社，2007.

［4］迟爱光，译.世界优秀游泳运动员的训练方法［M］.北京：人民出版社，1975.

［5］杰·康西尔曼.美国游泳技术和训练［M］.北京：人民体育出版社，1974.

Swimming Circuit Training between Tw ice Ad jacent Com petition of Talent M ilitary Pentathlon Athletes

KUANG Hao，ZHANGWei

In order to get better training effect，first you must according to the requirements of themodern pentathlon project characteristics and training set the direction of the training.The second is to control the training load intensity，good grasp of the load of the training and check the effect to determine the level of competitive status and training of the athletes.

cycle training；load intensity；intensity changes；competitive state；training intensity

G888.2

：A

：1003-983X（2014）08-0750-03

2014-07-03

邝浩（1979-），男，湖北武汉人，初级教练，研究方向：现代五项游泳训练与研究.

湖北现代五项队，湖北武汉430205

HubeiMilitary Pentathlon Team，Wuhan Hubei，430205