用元认知训练降低外语学习焦虑的探讨

田慧莉

（山西工程技术学院基础部，山西阳泉，045000）

一、外语学习焦虑

外语学习焦虑是一种复杂的情绪，是影响外语学习效果的最重要的情感变量之一。外语学习焦虑是指学习者在学习和使用目的语过程中，由于预期不能达到目标或者不能克服某些障碍而使自尊心和自信心受挫，从而产生不安、紧张、内疚、自我否定、自我怀疑等情绪状态[1]。

高焦虑状态耗费学习者用于思维和记忆的精力，导致思维迟钝，记忆中断，表达能力受影响，自我效能感下降，自信心和学习动机受挫。外语学习焦虑对外语交际能力、考试成绩、学业成就等都有负面影响。

以往对降低学习者外语学习焦虑方法的探讨主要集中在一些外部因素上，例如：学习环境和教师课堂教学方法的改善、课堂组织模式的多样化等。对于改变学习者内部因素从而降低外语学习焦虑的研究较少。

外语学习是以人的整体心理活动为基础的认知和情感相统一的过程。能够在学习者认知和情感之间架起桥梁的就是元认知能力。通过对元认知能力的训练，促使学习者学习动机内源化，能帮助学习者提高学习能力和自我效能感，引导学习者对学习效果正确归因，从而降低外语学习焦虑。

二、元认知的概念和内涵

元认知的概念是J. H. Flavell提出的。元认知是指学习者以自身的认知系统为认知对象，对认知过程进行自我规划、自我监控、自我评价、自我调节和自我矫正[2]。它是对思维过程的知晓，是对认知的认知。元认知包括元认知知识和元认知策略。

（一）元认知知识

元认知知识指学习者对认知活动的主体和客体特点和规律及其相互关系的认识。元认知知识主要包括以下几个方面：① 学习者对于认知主体的知识。包括学习者对自身的认知风格、情绪状态、学习能力、学习态度等方面的认识。同时还包括学习者对不同学习个体间差异的认识。② 学习者对于认知对象的知识。包括学习者对认知对象的内容、特点、目的、要求、难度等方面的认识[3]。③ 学习者对于学习策略的知识。包括学习者对一些共性策略的认识和针对某一特定学习任务的特性策略的认识。

（二）元认知策略

元认知策略指学习者对学习行为进行管理、制定计划、确立目标、监控学习和评估学习效果的综合策略。元认知策略主要包括：① 计划策略。在认知活动进行前，制定计划，设置目标，浏览和查阅完成任务需要使用的资料，发现和提出在活动进行中可能出现和发生的问题，并考虑解决问题的可能方法。② 监控策略。在认知活动进行中，根据认知计划所制定的目标，对认知活动进行有意识的跟踪，持续评估已达到认知目标的程度和水平并对所运用的策略进行调整，使之更有效地达成目标。③ 评价策略。在认知活动中和认知活动后对结果进行评价和反省，并根据结果和目标间的差距采取相应的调节和补救措施。

三、培训元认知知识，降低外语学习焦虑

在外语学习之前，应该通过心理测评帮助学习者了解自身的认知风格和情绪特点。认知风格的类型主要包括场独立型和场依存型，审慎型和冲动型，内倾型和外倾型，聚合性思维和发散性思维[4]。场独立型学习者擅长有意识地学习语言形式，场依存型学习者擅长在自然环境的交际过程中潜意识地习得语言。场独立型学习者在词汇与句法、阅读、写作这三项技能中的成绩显著优于场依存型学习者，而场依存型学习者在听力方面则优于场独立型学习者。审慎型学习者在加工任务信息方面比冲动型学习者更有效，并且采用更为系统和成熟的策略，他们总是有条不紊，逻辑性强，注意到细微的变化，而当时间紧迫、任务繁重时，却难以发挥思维缜密的优势，甚至还表现出内心烦躁时的不知所措。在学术性方面，内倾型学习者明显优于外倾型学习者，因为内倾型学习者不会因为对社会活动的兴趣而分散精力，保持注意的时间更长，长时记忆也比外倾型学习者强。外倾型学习者个性好动，善于社交活动，适合在交际情境下学习外语。聚合思维型学习者思维较严谨，概括能力强，能抓住事物的本质特征，喜欢寻找规律，思考问题有条不紊。发散思维型学习者具有跳跃性，不太注重严密性和秩序性，他们能基于一点，四处搜索，涉猎的面较广，角度较多，因而常具有创新性。对自己的认知风格深入了解后，学习者能够领悟到无论哪一种认知风格都有学好外语的潜力，从而增强学习外语的自信心，并可以根据自己认知风格的特点选择有效的学习方法，提高学习效率，增强自我效能感，降低焦虑。情绪特点方面的元认知培训主要在于帮助学习者分析自身的学习动机是“工具型动机”（学习外语是为了通过考试、拿到学位或得到工作）还是“融合型动机”（学习外语是为了解或融入目的语社团）。使学习者了解自身的学习态度是自觉型、兴趣型、说服型或者强迫型，评估学习者焦虑状态的类型（特质型焦虑或情境性焦虑）和级别。对自身的情绪状态了解之后，学习者可以调整自己的情绪状态，使之更适合外语学习。良好的情绪状态能使学习者产生愉悦的学习体验，调动认知潜能，降低外语学习焦虑带来的压抑感和恐惧感。学习者对不同学习者认知和情感状态个体差异的认识能避免因为不合理的比较而产生的压抑感和焦虑感。

学习者对学习对象的认知落实到外语学习中主要是指学习者对目的语的语音、语法、句子和篇章结构以及目的语文化特点的认识，还包括对目的语和母语区别的了解。对目的语特点的了解使学习者能够对自己现有外语水平和外语学习目标的差异做出更加正确客观的评价，从而制定更为合理的外语学习计划。对目的语文化的了解有助于激发学习者对目的语以及目的语社团或民族的好奇心和兴趣，促使“工具型动机”向“融合型动机”转化。动机的内源化使学习者减少对考试成绩和他人对自己学习成绩负面评价的关注，将注意力更加集中于目的语本身，从语言知识和思考中获得乐趣和满足，学习焦虑将得到很大程度的降低。此外，很多语言焦虑的产生跟学习者不能正确认识和评价语言学习现象有关，比如，学习中的遗忘现象，语言学习中的石化现象等。因此对目的语学习规律和学习现象的认知也是元认知知识培训的重要项目。

共性学习策略是指时间的运筹、进度的规划、对学习材料的选择、课外检索和查阅资料、利用网络和多媒体资源、在学习中分配注意力等宏观策略。外语学习中的特性策略指外语听、说、读、写、译各种技能习得和运用的微观策略。在当前的外语教学中对于特性的微观策略训练较多，而对共性的宏观策略训练较少。宏观共性策略的缺乏导致微观特性策略无法有效实施和发挥作用。在当今网络学习资源丰富的情况下，能较好使用宏观策略的学习者获益较多，而宏观策略缺乏的学习者可能会不知所措，无法对网络资源进行筛选和利用，焦虑感反而增加。宏观策略的训练可以单独进行也可以穿插在微观策略的训练中。

总之，元认知知识的培训使学习者在学习前有较好的心理准备状态。心理准备状态越好，学习焦虑感越低，学习效果越好。

四、培训元认知策略，降低外语学习焦虑

元认知策略是一种更高级的执行能力，具有持久性和迁移性，适用于各种学习任务。通过元认知策略的培训能使学习者获得更高级的学习执行能力和管理能力。

元认知计划策略的培训帮助学习者根据元认知知识培训中获得的关于自身认知风格和情绪特点的认知和关于任务特点的认知制定合适的学习计划，确立学习目标，并且将长期计划和短期计划相结合，分步骤、分阶段执行。计划的制定可以减少由于学习的盲目性和冲动性带来的混乱感和焦虑感。计划制定后，学习者可以与教师和同学对计划的可行性和合理性进行讨论，并对计划进行调整。

元认知监控策略的培训帮助学习者监察自己的认知活动。比如：外语听力任务中注意力的分配、阅读时灵活运用不同语篇阅读技巧、考试过程中对考试时间的掌控和调整等。监控策略是元认知策略中比较难于掌握的，而且监控策略的灵活度和个体差异也很大。由于监控策略的使用过程是内隐的，培训者不容易评估，只能通过自我报告、自我省察、问卷调查等方式加以了解并进行指导。监控策略的获得必须经过长期大量有意识的训练才能达到内化和自动化使用的水平。监控策略一旦获得将有效提高外语学习的效率和成绩，增强自我效能感和自信心，降低学习焦虑。

语言焦虑的产生跟不正确的评价与归因有很大的关系。评价策略的运用不仅能帮助学习者逐步完善外语学习有效性的评价标准，而且还能进一步帮助他们确立未来的学习方向。元认知评价策略有助于学习者了解自身的综合能力，并能对计划和监控策略进行调整，诊断学习中出现的问题并构想矫治方法。评价策略的有效使用促使学习者将成功和失败归因于学习策略等可控因素从而增强进一步学习的动机和自信心，降低由于归因于运气等不可控因素产生的无助感、挫败感和焦虑感。在评价策略的使用中要注意采用综合性评价和延续性评价，根据一次成功或失败得出的评价显然是不全面的。

元认知知识和策略的培训对于学习动机的增强和自我效能感的提高作用是深层而持久的。相对于调整外部教学环境和教师教学方法来说能更有效地从根本上降低外语学习焦虑。随着元认知知识和策略方面的实证和理论研究的完善，元认知培训的方法将更加有效，对于外语学习焦虑的降低作用将更加明显。

[1]王银泉，万玉书.外语学习焦虑及其对外语学习的影响[J].外语教学与研究，2001(2)：19-28.

[2]Flavell J. H. Metacognition and cognitive monitoring：A new area of cognitive development inquiry[J]. American Psychologist，1979(34)：56-72.

[3]武和平.元认知及其与外语学习的关系[J].国外外语教学，2000(2)：14-19.

[4]李玉先.学习风格与认知风格关系的研究[J].安徽工业大学学报(社会科学版)，2009(1)：116-118.