郭虹：我的太极感悟

太极拳——曾为我带来无限遐想：飘逸的太极服、舒缓轻盈的太极步、扎实的马步、行云流水般的拳法、以及练功者的端庄与安详……

我老公今年年初开始学习太极拳，到六月份第一阶段结束，感觉受益匪浅，每每看到他练功，真是羡慕之极，无奈我已步入更年期，出现了一些失眠、盗汗潮热、心慌气短的症状，加之我有很严重的过敏性哮喘，每天靠激素和平喘药撑着，从来不敢多动。尤其是夏天，三伏天天气闷热，空气湿度大，几乎是不敢出屋。一到屋外就感觉要窒息，大口喘气，尽管如此也还是感觉气不够用，总是吸不到肺里，就更甭提参加体育锻炼了。

闲暇时老公与我聊天，劝我学一学太极拳，说问过老师了，可以学，或许能好些……

在报纸上看到了《]E京广播电视报》成立了陈氏太极全民健身活动办公室，抱着试试看的态度，我见到了邓老师。邓老师询问了我的身体情况，告诉我可以学习九太极，因为太极拳可以增强人体免疫力，改善体质，而且这套套路是由陈小旺大师亲创，都是陈氏太极拳的精典动作，功力相当深。可以帮助我顺利渡过更年期。我将信将疑，虽有些忐忑，却也感觉到一份欣喜，我到底行不行呀？！

谁承想，我第一次参加学习就掉链子了。站桩时，起初感觉还行，哪知不到5分钟就大汗淋漓，眼前发黑，急忙坐在了石阶上。邓老师走过来问我怎么了？我不好意思地笑了笑。邓老师说没关系，刚开始练习时头晕、腿发抖都正常，量力而行，适可而止，并鼓励我一定要坚持下去，慢慢就会适应了。这次练功我休息了好几次，出了很多汗，我从未出过这么多汗，特别是夏天都不出汗，手脚四肢都是烫的，就像是火炭儿似的。练完第一天出完汗我感觉很舒服，四肢也觉得不发紧了，还很舒展。

到了第二天，腰酸腿疼，浑身的骨头节像是要散架，连肚子上的肉都是疼的，简直痛苦极了。我真后悔，还不如不练呢！开始打退堂鼓了。谁知这天中午邓老师打来电话问我的情况，我都一五一十地说了，邓老师说让我先休息两天缓一缓，然后按照她教的基础动作每天练半个小时，循序渐进，一定要坚持下去，不要灰心，慢慢就会好起来。

过了一周，我参加了第二次学习。这天我高兴地告诉邓老师：现在我可以在外面散步、锻炼身体了。虽然每次练习的时间不能太长，但要知道这可是在酷暑天里呀！

现在我随邓老师已经学习了一个半月，除上课外，我每天坚持锻炼，治疗哮喘的药物已经减量，激素也有一段时间没用了。每天晚间睡觉很香，夜间不醒，也没有盗汗，一觉能睡到天亮，心慌气短也没有了。每次参加学习时，我都能和其他同学一样，三个小时都可以不休息了。

相信在不久的将来，我肯定能将治疗的药物都甩掉，自然，人也可以更精神更自信了！

祝愿北京广播电视报社主办的陈氏太极全民健身运动让更多人受益。

太极养生

打太极拳对身体各部位的影响

太极拳是一种合乎生理规律、轻忪柔和的健身运动，它对身体各部位都有循序渐进的影响，改善和加强身体的中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内瘀血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以，从医学的观点上来看，它是一种很好的保健体操与病人的医疗体操。

对神经系统的影响

根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学索对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动（通过条件反射与条件反射），以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠冲经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统—起来。因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。太极拳的优越之点就在于此。

对心脏血管系统的影响

太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它包括了各组朋肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种用来消除体内瘀血的良好方法。

对骨骼，肌肉及关节活动的影响

打太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常地练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有百分之二十八点五，而一般老人则为百分之四十七点二。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。但是，经常打太极拳，驼背的发生率就远bL--般人少。经常打太极拳，脊柱的活动晤度也较好，太极拳组老人弯腰时手能触地的77.7%，对照组老人16.6%。x线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低（36.6%比63.8%百）。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。

对体内物质代谢的影响

打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。近年来，国内有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例如，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。也有^对动咏硬化的老^进行锻炼前后的代谢研究，发现经过五到六个月锢炼后，血中白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，可以说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

对消化系统的影响

由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱）。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘，这对老年人也是很重要的。

动作提示

陈小旺九太极第四式左掩手肱拳

动作一：左掌变拳内旋收于腹前，右掌内旋掌心向上。

动作二：重心右移，左脚蹬地发力，左拳和右肘对称，向正前方偏20度发拳，拳心向下，右掌掌心朝里收于右胸前。

要点：左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。本式可以发力，也可以不发力，放松、慢慢地出拳。