少儿游泳运动员管理及实施有效训练课的方法

张吉，张蔚

少儿游泳运动员管理及实施有效训练课的方法

张吉，张蔚

基于对武汉市优秀少儿游泳教练员的调查访问，探讨少儿业余训练中的执教及管理的基本原则、有效训练课的实施方法，给基层教练提供参考。

少儿游泳教练；运动员管理；有效训练课；年龄组

1 学会选材

1.1 选材是个双向过程

教练员在选材中是主动的挑选者也是被挑选者，选材是个双向过程。教练员的工作作风、训练执教水平等都是被选择的因素之一。良好的工作作风是基础，其次才是选材和育才。基本的选材标准在“大纲”中有许多指标，如：形态、机能、素质等三大类都很重要，但如水性、悟性、能练与否及比赛能力等非指标因素更为重要。这些因素在最初很难发现，教练员要善于观察，只有这样才会在大多数孩子中发现人才，获得更多机会。

1.2 选材要有阶段性

选材必须和育才结合，在育才中发现特长和弱点，逐步筛选。选材必须首先看外部形态和体型，其次是脚踝及肩关节。除基本外部形态，游泳选材对柔韧性的要求非常高。游泳学习首先表现的是悟性，然后是水性、爆发力。柔韧性稍差的水性表现得较晚，但力量稍好。速度与耐力遗传度很高，小时候好的，将来也很好，是否能够吃运动量及最后的潜力表现最晚，最难预测，影响因素也很多，主要受发育类型的影响。

1.3 选材也是识才的过程

一般的群体中，水性好的孩子约占1%，脚踝及肩关节好的约占10%，中上水平的约占30%。现在世界一流的运动员大都是身高、手长、脚大、没有多余脂肪（个别除外）。目前初级选材也趋向人高马大的孩子。小时候特别高的孩子有两种情况：1）发育早、骨龄大；2）父母特别高，孩子小时候也特别高，但骨龄也很大，但并不等于早发育，到性发育时骨龄又降至正常水平，这类孩子不能把他们与单纯是发育好的孩子等同，要区别对待。只有非常了解学生的身体机能形态情况才能因材施教。例：严蕾，六年级，50m蛙泳36″5，100m蛙泳1′21″，身高1.49m；邓碧云，六年级，50m蝶泳30″4，100m蝶泳1′07″2，父母不高，但当时身高达1.66m；赵菁，六年级，50m自由泳28″9，100m自由泳1′04″5，先天爆发力好，起点低、基础薄弱。

1.4 掌握生长发育规律及遗传因素

不能盲目蛮干，一定要循序渐进的安排教学，否则好苗子有可能过早被毁掉。本人曾发现有些教练喜欢在教会学生后大量使用划手桨。戴手桨是用于提高专项力量、发展肌肉横截面积的，适合高水平的运动员。

2 培养学生的游泳兴趣

2.1 训练活动中的趣味性非常重要

1）互动：①初学憋气时，带一个玩具，放到水底，让所有学员尝试把它拾起来；②3人1组，手拉手憋气穿插；③2人1组，手拉手大腿互相指正，改进。2）观看正确的学员的技术，同时指出错误学员的问题，帮助他们建立正确的技术观念。

2.2 帮助学生在训练中得到乐趣

1）给学得好、学得快的学员口头或小物质奖励，激发他们的兴趣，培养自信；2）通过奖励、表扬，充分调动他们的热情；3）鼓励其他学员为队友的优秀表现祝贺、鼓掌。

教练员一定要做到始终对教学保持积极的态度。

3 掌握教学的各种方法及执教技巧

3.1 重视每一次动作的痕迹

重视基本动作由简到繁、由易到难、由粗到细的原则，技术动作轮廓要清晰，技术内部合理平衡，以后改起来容易。对于任何项目来说，想要获得好成绩，保持好的身体姿势非常重要。好的身体姿势是指头、髋、脚在一条直线上，即所谓的“流线型”。大多数儿童都会自然形成头高脚低的姿势，这是由人的身体条件决定的。下肢主要由大肌肉群及大块骨骼等组成，密度较大，会沉在水中；身体上部主要有脏器组成，并且肺部充满空气，会使人上浮。保持水中的平衡要把上身胸部往下压，下肢就会浮起来一些，把整个身体的中心向上调整。7-9岁是技术教学的关键时期，是4种姿势的初步定型阶段。所谓“外形”或“轮廓”要正确，就是要重视某些“早期技术”，如：1）各式腿和位置；2）手的交叉位置和腿的配合在纵横轴力矩中的平衡；3）划水路线基本正确“S”不能倒着做；4）前臂内旋推水比高肘抱水技术要早掌握；5）肩的滚动时机尽早掌握，它比较复杂，大部分自然形成，像“S”划水路线一样，没有特意要求，但有毛病一定要早改，它会影响整体技术掌握。每课开始部分技术教学可有一个重点内容，要讲解与示范，但技术的改进主要是靠个别纠正，要形成一套个别纠正和训练相结合的办法。如在模仿操时，间歇时间里或长距离游中停下来个别纠正，较难改的，可要求课前到或课后留下来技术改进。10-12岁以全面训练为主，要不断改进技术，进一步要求掌握高肘对水后加速划水；讲究手腿合理的平衡，合力和借力；合理的肩滚动幅度；不断熟练技术，越游越圆滑、稳重、舒展、有水感和节奏感。这时大的动作再改已有困难，但仍要千方百计改进致命的错误动作。

3.2 分析运动员的技术问题，透过表面抓本质

有的孩子自由泳腿的扶板打得非常好，但实际配合中用不上，不要把它单纯看成是腿的问题，而是因为手臂后交叉的原因，导致横轴力矩不平衡；蛙泳抬头换气易勾小腿；仰泳双手配合太晚会坐着游等；这些问题并不是脚错了改脚，手错了改手，而要找出技术错误的根本原因，才能解决问题。

3.3 采取针对性强、最有效的技术教学和改进方法

有良好的基本技术还不够，还要注意动作划水的时效性和加速划水的问题，让学生知道正确的用力方式知道怎么发力、怎样用力、怎样手借腿力和腰力，解决好手腿的配合的合力与借力的问题，对运动员今后的发展和培养他们爱思考的好习惯尤为重要。

3.4 少儿技术训练手段的多功能性和实用性

3.4.1 多功能性

对低年级的儿童技术训练要慢工出细活，不一定强调快，主要以基本技术训练的过渡练习为主，打腿——划手——分解——配合，反复练习，大致比例3：2：1。对高年级的儿童技术训练主要以打腿——分解——过渡练习——组合过渡——体会练习，大致比例2：2：2：3：2，例如：4x100（75分解+25配合、50分解+50配合、25分解+75配合、100配合）在同一姿势或一个距离里变化过渡练习（组合+体会+体能）例：蛙泳三腿一手、二腿一手、一腿一手。

3.4.2 实用性

在技术训练中以短距离快速游来提高比赛技术。在训练中，安排每节课准备活动后体力好的情况下游，具体8x25、4x50、16x25间歇时间要保证。可借此观察他们的体力状况，如果完成得好，后面的计划可要求学生完成较高，如果完成不理想，说明前一天训练的疲劳感尚未消除，可以降低完成要求或修改计划。

3.5 适合自己的技术才是好技术

有许多不同的技术是将两种基本技术结合起来形成的，很难说哪种技术更正确。不同的技术适合不同的距离和不同的运动员。虽然许多优秀运动员拥有一些共同的技术特征，但不同的运动员划水和打腿产生的推进力的比例不同。运动员应根据不同的个体特点建立属于自己的技术和比赛模式，不能为改正某缺陷而放弃原有优势，要让运动员学会花最小的力量获得更大的效果。适合自己、能把自己优点充分发挥出来的技术就是好技术。

3.6 注重训练的实用性

在训练中当量与强度之间产生矛盾时，训练应尽量注重简单、实用、实战，没有固定模式。当距离和强度不能保持技术动作时，应减少强度，安排频幅合一的练习，不能唯量是量。不要追求周量和一堂课的量，一周有三节课的高强度完成较好就行，其他时间以速度为主。在每节课准备活动后，练习比赛技术时，要求队员数划频，在完成成绩相同时追求划频越低越好。

3.7 中期技术的培养

所谓中期技术，是在早期技术基础上，并随训练结束、水平提高才能解决的，如：1）好的抓水和高肘抱水技术是水性、柔软性、内部平衡、力量及训练水平等综合因素的表现；2）高漂位置除个人浮力外和体型、身体素质以及技术结构有关；3）解决推进力集中及手腿的合力点；加速划水，达到高效和节省化技术；4）讲究蝶、蛙泳的小波浪减阻技术，重视重心直线性和匀速性技术；5）比赛技术：出发、转身、到壁和途中游所占时间比例是否先进，前后程体力分配及竞技战术等。

通过这样的技术训练，使队员在思想上重视技术训练，明白重复错误动作没有任何效益，不好的技术动作会浪费许多体力。使他们逐渐在训练中学会如何用力，怎样发力，什么地方先发力，动作的紧张与放松，及训练中同一距离速度的变化等，是队员的技术有一个大的提高，可以少走许多弯路。

4 掌握年龄组的训练负荷应注意的问题

4.1 注意小年龄组无氧和有氧的比例

小年龄组（性发育前）的训练负荷大小起伏较平稳，训练和恢复绝大多数时间处于较平衡状态，这有利于学生身心健康的发展与先进技术的掌握。小年龄组要注意无氧能力较差、有氧能力好的特点，这两部分在每节课中的比例要恰当，训练负荷主要以技术教学为核心，以较长距离打腿发展耐力及腰干力量。

4.2 11-12岁年龄的运动员仍要不断改进技术

11-12岁是技术形成的轮廓时期，要不断改进技术，进一步要求掌握高肘对水后加速划水，讲究手腿合理的平衡，合力和借力，合理的肩滚动的幅度，不断熟练技术，越游越圆滑、稳定、舒展。同时这个时候是进行大量有氧训练的时期，有水感和节奏感，大的动作再改已有困难，但仍要千方百计地改进致命的错误动作。

4.4 周期计划及训练负荷节奏与学校文化课时间密切相关

一般采取长周期安排，准备期较长，利于抓技术，以寒假和暑假的比赛为周期结束，春节可以多休息几天，大多采用双周期，平日考试、春游、运动会等影响而缺课不少，所谓“自然体力休整”很多，所以必须抓紧用足每节课时间，抓住周计划模式为核心。内容和强度的节奏不同，看缺课情况可临时改变训练计划，如果课次不足6次，大多数安排以耐力为中心全面综合课次较多，单一目的课次较少。

各种训练内容及练习法的互相关系，互相影响，学问是很深的，特别是构成周计划，必须考虑水上陆上、主项付项、数量质量的互相影响，互相交替的节奏，达到最佳组合。

5 建立学生档案、学生成绩对照追踪表

为每位学生建立档案，有利于教练积累数据，探索规律，发现学生的生长发育点，同时也便于自身总结提高（见表1、表2、表3）。

6 与家长交流和沟通

表1 成绩对照表

表2 学生档案

表3 队员基本情况表（月）

教练员常与家长打交道，做好与家长的交流，有利于消除误解、统一认识、畅通家庭教育与学校教育的渠道，使其形成合力，提高训练的质量。教练员与家长谈话的原则和技巧如下。

6.1 地位平等，不居高临下

教练员有教育学生的权利和义务，但他们不是运动员家长的老师，没有教育家长的权利，家长也没有接受教练员的义务。在训练问题上，家庭和运动队一样，都是不可偏废的方面。教练员和家长的地位是平等的。教练员与家长以平等的心态谈话，就能以理服人，以情动人。反之居高临下，盛气凌人，或是激起家长的逆反心理，造成僵局；或是家长口服心不服，就无法从根本上达到沟通、统一、协调的目的。

6.2 态度诚恳，不虚言应付

谈话时态度诚恳，要做到不推诿，敢说自己工作中的缺点、错误，不怕丢面子。对工作中处理不当的问题，有勇气向家长致以歉意。不欺骗，说真话，表里如一，言行一致。对家长的需要，能办就办，办则办好；不能办，则坦言相告，争取他们的谅解。不高傲虚心接受家长的批评通过品等商讨，求得家长随自己工作的理解、认同。

6.3 语言得体，不恶语相加

要使语言得体，首先要讲礼貌，多说“请”、“谢谢”、“对不起”等礼貌用语；其次是耐心，不要轻易打断对方的谈话，坚持听完对方的谈话；然后则是讲分寸，不夸大、不缩小、不说过火的话，不说力所不能及的话；另外说话要温和，不要用过激词语，不摆逼人的气势。

6.4 谈话要因人而异，因时而异，因情而异

与家长谈话，是教师和家长的双边活动，是语言、感情的双向交流。家长的为人、阅历、性格特征、心理因素等直接影响着谈话效果。与不同的家长、在不同的情况下谈话需要有不同的交谈方法。

教练员要善于争取家长的配合，形成教育合力，增强家长与教练之间的理解与沟通，得到家长对训练效果的认可与支持。注意与家长交流和沟通的方式方法，对开发运动员心灵深处的精神能源，提高运动员的训练积极性有良好的促进作用。

［1］李文静，温宇红.现代游泳技术教程［M］.北京：北京体育大学出版社，2010.

［2］欧内斯特.W，马格利索.游泳技术指南［M］.迟爱光，译.中国游泳协会，2001.

［3］胡亦海.竞技运动训练理论与方法［M］.武汉：湖北人民出版社，2005.

［4］武汉体育学院科研处.《优秀运动员心理特征研究》［C］.国家科研课题论文汇编，1983

［5］Thelma.S.Horn.运动心理学前沿［M］.彭凯平，刘钰，倪士光，译.北京：北京大学出版社，2011.

［6］Vern.Gambetta.竞技能力的全面发展——身体功能训练的艺术和科学［M］.刘宇，孙明远，译.北京：北京体育大学出版社，2011.

Children Swimming Athlete Management and the Methods of Effective Training

ZHANG Ji，ZHANG Wei

This paper surveys good children swimming coaches in Wuhan，and discusses attention the basic principles of teaching and management of amateur training，and implementation method of effective training course.It provides reference for grass-roots coaches.

children swimming coach；athlete management；effective training course；age group

G861.1

A

003-983X（2014）06-0502-03

2014-02-11

张吉（1989-），湖北武汉人，硕士在读，研究方向：体育教学.

华中师范大学体育学院，湖北武汉430000 School of Physical Education，Central China Normal University，Wuhan Hubei，430000