运动处方对改善大学生体质健康的实验研究①

董永生 张辉 李瑞洗 尚伟

(1.西南大学体育学院 重庆北碚 400715;2.黄淮学院体育系 河南驻马店 463000)

随着社会经济的快速发展,社会大众越来越重视自身的健康,那么如何保证自己有一个健康的身体,将是社会体育健身健康指导面临的一个大的问题,运动处方是指对从事体育健身者或病人,根据医学检查资料(包括体力测验及运动试验),按其体力、健康以及心血管功能状、情况,结合运动爱好和生活环境条件等个体特点,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出了考虑运动,使系统和有规律的锻炼,达到健身或医疗的目的。今天,大学是“增强学生体质”和“终身体育方面的不懈努力”的实施,通过不同的体育运动和运动处方的发展,大学生进行自我管理的实施,体育教学模式有利于大学生身心的健康发展。因此,运动处方教学模式的实施,对高校大学生来说,更需具有针对性。基于物理运动试验本试验为一项课外活动,探索最佳的运动处方,提高大学生的身体健康状况,为高校大学生体育训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 对象

选取黄淮学院2011级120名学生,其中男生80人,女生40人作为实验对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅国内外相关的文献资料,掌握研究的前沿动态,提供研究方法的支撑。

表1 实验后实验组与对照组学生身体形态的比较

表2 实验后实验组与控制组学生的心肺功能

表3 实验后实验组与对照组学生运动能力的比较

1.2.2 实验法

实验组运动处方的内容:(1)运动能力的锻炼:高抬腿、跨步跳、往返跑(60m)和变速跑等;(2)身体形态的锻炼:瑜伽、拉丁舞、健身操等;(3)心肺功能的锻炼:单双腿跳台阶、立定跳、多级跳、耐力跑等。以上练习内容可以科学选配组合、灵活运用;根据实验组的体能情况,适宜的心率一般控制在130～150b/min。对照组按照自己锻炼习惯进行锻炼。

1.3 数理统计法

利用SPSS 17.0统计软件对实验前后所得的数据采用T检验进行差异性检验。

2 实验结果与分析

2.1 运动处方教学对学生身体形态的影响

围度为身体形态的影响的一个重要指标,尤其是胸围,腰围和臀围。围度的大小可以通过运动来改善。

由表1我们很容易看出,众多指标当中除了身高没有明显的显著性,其他的全部指标都出现了明显的显著性,实验的前后实验组和对照组之间的明显变化也是不是很明显,对照组相对实验组来说也是没有明显的显著,这一结果说明无论是采用自己习惯进行锻炼的对照组学生还是采用运动处方模式进行锻炼的实验组学生,除了身体的基本技能特张没有变化,其他的对照研究指标均发生了一些明显的变化。

2.2 运动处方教学对大学生心功能的影响

肺活量是判断一个人健康状况的一个很重要的指标,通常来讲,肺活量指数相对比较高的人,那么相应的健康指数就会有一些高,就可以说明这个人的运动技能比较好,身体的整个状况比较健康。

由表2,可以看出,实验后,实验组与对照组的肺活量指数的变化存在显著性差异(P＜0.05),这与运动处方中的运动项目主要以有氧运动有关,其有氧运动的运动量、运动强度与肺活量有很大的关系。在有氧运动中,随着呼吸深度加大,呼吸频率加快,使平时利用较少的肺泡得到利用,增加肺泡的开放数量,肺泡开放数量增加、呼吸肌增强,从而肺活量提高,相应肺活量指数也得到相应提高。另外,实验组的体重有所降低,这也是造就肺活量指数提高的另一个因素。

2.3 运动处方教学对学生运动能力的影响

通过表3可以看出,采用实验组以后,男对照组和女对照组在握力指数,1min仰卧起坐这两个运动指标中就发生了明显的显著性,这说明运动处方产生了作用,在实验组男学生和对照组强度指标,1min仰卧起坐,站在女大学生得分差异显著(P＜0.05)。说明该运动处方对提高力量素质作用明显。

3 结论及建议

3.1 结论

在运动处方指导下进行课外活动锻炼对身体形态指标具有显著性变化。该运动处方对身体形态具有一定的积极意义。在运动处方指导下进行课外活动锻炼对于呼吸系统、心血管系统有一定改善,特别是对心肺功能有显著提高。主要表现在肺活量指数的心肺功能指标,对增强大学生心肺功能的有一定作用。

3.2 建议

为了保证练习效果,达到练习所要求的运动量和运动强度,严格按照处方的运动项目进行练习,同时保持运动的持续性。锻炼时尽量主动深呼吸,呼吸深度逐步增加,呼吸频率逐渐加快。

[1]杨静宜,徐峻华.运动处方[M].北京:高等教育出版社,2008.

[2]李小莉.体育锻炼对大学生体质健康的影响[J].河南教育学院学报(自然科学版),2012,21(4):76-78.

[3]朱启娥,郭洁.运动处方锻炼减脂及心脏功能的效果观察[J].体育科学研究,2012,16(5):67-69.