有氧健身指导与大学生心理健康的关系①

唐佳英 邓莉萍

(湖南工学院体育部 湖南衡阳 421002)

当前随着社会的不断发展,人们对健康的认识也逐渐出现了多元化的发展,健康也不仅仅局限于一维健康观,心理健康成为人们健康观的重要内容。大学生尤其是心理健康问题的重灾区,由于大学生社会接触较少、心智较弱、抵抗挫折的能力较低,往往出现各种心理问题,如焦虑、抑郁、神经质,甚至是导致自杀的行为。有专家指出,有氧运动可以舒缓紧张的情绪、调节压力、改善心境,是很好的维护学生心理健康的方式,因此探究有氧健身的指导与大学生心理健康的关系就成为本研究的逻辑起点。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机选取湖南省普通高校在校学生。

1.2 研究方法

本文主要的研究方法主要包括:问卷调查法、文献资料法、数理统计法、逻辑分析法。

2 研究结果与分析

2.1 目前高校大学生存在的主要心理问题

本文针对于国内学者对大学生心理健康进行的调查研究中,总的倾向认为,大学生中存有心理问题者约有10%～30%,其中神经症患病可能达到3%～4%。以及由于受传统教育观念的影响和客观条件的限制,我国当代的大学生有着比较特殊的生存环境,传统观念的束缚和大开放的外界环境之间的交织,很容易导致青少年世界观、价值观、人生观的导向偏离或者缺失,经研究发现我国当下的青年期大学生具有的心理障碍主要表现有:强迫、人际关系敏感、抑郁、敌对、偏执、神经衰弱、恐惧、不合群等。

2.2 导致大学生心理问题的原因

首先是家庭因素,研究认为,90%以上的心理异常大学生的行为问题直接或间接地与其所处的家庭环境有关。其次是学校因素，学校德育教育的缺失以及应试教育的急功近利,加上社会因素,社会的不断发展,就业压力的不断增大,人与人之间的交往不断增多等使他们不能去理性的分析问题。最后独生子女的问题,很多独生子女在很大程度上不能吃苦,缺乏一定的意志品质,因此,当他们在大学独立生活时,往往就出现以下问题:第一，环境应激问题。第二，与自我有关的不适应问题,包括“理想自我”与现实矛盾的不适应、在发展自我过程中的不适应、自我统一性的确定及其混乱等。第三，人际关系及人格中的问题。表现为人际交往中不能坦诚的对待对方,或者很难与别人进行交往的问题。第四，与性有关的不适应问题,青少年学生都是性成熟的最后时期,对性的渴求与幻想时刻会困扰学生,从而导致畸形的恋爱观,或者爱情悲剧的发生。

2.3 高校有氧健身项目对大学生心理的影响

针对于高校健身项目对大学生心理的影响,作者主要集中在一些运动强度较低,节奏感比较强的运动之中,比如慢跑、健身操、太极拳、街舞以及一些球类运动中。主要影响见表1。

从表1可以看出有氧运动之所以能够在改善心理状态方面产生明显效果,原因可能在于以下几个方面。

首先,有氧运动给参与者提供了机会,使其能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力,而这种注意力的有效集中和(或)转移,可以使焦虑、抑郁等消极情绪出现下降,从而达到调节情绪和改善心境状态的目的。

表1 高校主要的有氧健身项目对大学生的影响

表2 影响学生选择有氧健身锻炼因素的调查结果

表3 指导对参与健身者心理影响的因素分析

表4 有氧指导对个性心理的影响

其次,因为有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧,多吸入氧可使体内血红蛋白量增多,机体营养物质充足,促使机体免疫细胞防御病原体能力明显增强，有氧运动明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,大脑机能,可以使抑郁、焦虑等不良症状得到改善,促进积极情绪的增加。

再次,在身体活动的过程中,与朋友交流、合作的机会增多,这种交往主要表现在球类游戏中,这种社会交往往往令参与者感到愉快,有改善心境状态的作用,同时,这种特殊形式的社会交往对于其适应能力和人际交往能力也有积极作用。

最后,身体活动还可以使参与者的不良情绪和多余的能量得到合理的发泄,使其情绪更加稳定,缓解人际紧张和强迫行为的发生。

2.4 高校教师对大学生有氧健身指导对其心理健康的影响

本文选择了湖南工学院的学生为研究对象,针对学生为什么要参加有氧健身进行了一定了调查,调查结果有以下几项。

2.4.1 影响学生有氧健身锻炼的因素

从表2中可以看出,首先,针对于学生是否需要有人指导和自我锻炼的差异性是非常显著的,需要指导的占60%大部分的学生,希望有专门的指导者对自身的锻炼进行指导,这样不仅可以保证锻炼的科学性,还可以提高锻炼的积极性。其次，很多学生还是需要有针对性的个别指导占80%，由此可以看出,专门指导对学生参与有氧锻炼的影响是非常显著的,这样可以根据学生的不同情况,确定学生的现实状态,提出科学的锻炼意见。

2.4.2 指导者对参与健身者心理影响的因素

从表3中可以看出,影响学生主动参与体育锻炼的因素中,教师指导的因素占45%,这可以从分反映出指导者对锻炼者的重要性。从针对于锻炼着接受指导后的快乐来源进行调查,研究发现,多数学生来源于教师的夸奖40%,教师的眼神关注35%以及教师的积极带动,也就是说教师因素是主要因素之一。

2.4.3 有氧指导对个性心理的影响

根据表4可知,首先,有氧指导可以帮组学生体验运动后的情绪反应,几乎所有的学生在接受指导后的情绪反应都是积极的,主要表现为,轻松(45%)和快乐(55%),相反疲劳和压抑几乎没有。也就是说有指导的体育锻炼可以帮组学生形成积极的运动体验。其次,针对于接受有氧指导的学生其个性变化也是非常显著的,其中开朗、外向、乐于交往占调查的48%,很多学生克服了焦虑、急躁、自卑胆怯的心理;有50%的同学可以养成自信,敢于挑战,接受新事物,乐于和同学交往的优良品质,也就是说经常参加有专门指导的有氧锻炼,可以很好的改善学生的心理状态,加快学生的社会化进程。最后,有氧健身运动在缓解人际关系;抑郁症、焦虑、敌对等不良情绪的同时,可健全情绪生活,减轻心理压力。由于体育锻炼有其独特的活动内容和形式,参与者常常会获得“学会了”的愉快、“增长了”的喜悦、“成功了”的兴奋、“获胜了”的欢心等等。这些满足感能消除人的恐怖情绪、磨练人的性格、锻炼人的意志、增进人的心理健康水平。

3 结语

有氧健身指导对心理状态的影响有丰富的积极作用,特别是对精力、自尊等积极因素有积极影响,这种影响基于各种生理和心理机制,同时这种影响还具有很强的拓展功能,富有感染力。

有氧健身指导对学生的心理健康有一定的良好影响,可改善躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对等方面的作用,同时形成乐观、开朗、自信的优良品格。

有氧健身操、体育舞蹈、球类、游泳、武术等有氧运动,是当今大力提倡的运动方式,具有调整身心的双重功效。在今后有关运动处方的实验研究中,应该充分重视个体的生理和心理两个方面,以期待获得运动身心效益的理想途径。

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