重复跑在中长跑教学中的应用①

杜文 蔚永飞

(内蒙古医科大学体育教学部 内蒙古呼和浩特 010010)

中长跑是学校体育教学中的主要内容之一,是《国家学生体质健康标准》必测项目,也是体育教学中的难点之一。其难点是生理负荷量较大,动作单调,教学内容枯燥、乏味,学生对上中长跑课厌倦,测试时有惧怕心理。教师在教学中较难组织安排内容,在教学和测试中,学生普遍存在的问题是学生无目标、无计划乱跑,前后速度相差悬殊,特别是缺乏节奏感,造成心理紧张、动作僵硬变型。其结果是消耗体力很大,成绩不好。如何消除学生对中长跑的恐惧感,激发学生锻炼的热情,已成为体育教师亟待解决的难题。在新课程理念的引领下,在学校体育教学改革实践中,针对这些问题,为了达到中长跑教学方法手段的科学化、多样化,有针对性、目的性地提高课堂教学效果,在中长跑教学课上采用重复跑的教学方法进行实验尝试,其效果较好。

1 实验对象、实验地点和实验时间

1.1 实验对象

为了使重复跑在中长跑教学中科学、准确地广泛运用,分别选用了两个年龄段的在校男生做教学的实验对象。19岁以上选用内蒙古医科大学2011级临床本科4个组男生115人;19岁以下选用呼和浩特26中初中三年级3个男生班96人。实验总人数211人。

1.2 实验地点

内蒙古医科大学金山校区田径场,呼和浩特市26中田径场。

1.3 实验时间

试验时间:2011年10月到11月中旬共4周,每周2学时(包括最后1学时测试课)。这个时间段内蒙古呼和浩特市的气候很适合中长跑。

2 实验方法

(1)重复跑段落的选择,根据教学(中长跑)和测试项目(男子1000m、女子800m),学生年龄、自身素质以及相关资料。选用200m发展学生的速度、耐力及节奏较好的段落。

(2)200m重复跑强度、次数和间歇时间的确定。依据《国家学生体质健康标准》男生19岁评分标准;《计算训练法》和学生课前1500m和1000m预测试的成绩。这个确定是搞好本次实验关键。

将《国家学生体质健康标准》男生19岁1000m、1500m跑评分标准按其分值分成四个档,每五个分值为一个档(见表1)。

(3)实验教学中要求在教学之前,先对学生的1500m或1000m测试,将其成绩作为基础成绩,也作为入档标准。在教学时,一是让学生按照自己的1000m成绩对照表1,看自己属于哪一档。不同强度200m重复跑的次数、间歇时间及跑的成绩。这样让学生做到心里有数,从而减轻学生的心理负担。教师也在教学中明确目标。二是教师要向学生讲明,按其练习的优点,在练习中列出哪些生理反应,这些反应是是提高成绩的前兆。逐步树立学生的信心,提高学生的练习兴趣。第一次课采用本档的最低强度进行200m跑3～4次的重复跑练习,让平时较优秀的学生领跑,每跑完一个200m,都要向学生报告成绩,要求学生下次练习控制速度、注意节奏、逐步改进技术,从而培养学生的速度感,认真体会中长跑的节奏。跑完1个后即刻测试脉搏,应控制在160～180次/min;间歇时间到了再测一次脉搏,应控制在120～130次/min,接着再跑下一个。第二次课采用85%强度进行重复练习。根据学生的情况也可提高一个档次逐渐增加强度进行练习,逐步过渡到最大强度应适1500m和1000m的测试跑程。

表1 200m重复跑四档次强度、次数、间歇时间参数表

表2 19岁以上学生(男)1000m跑实验前后对照表

表3 19岁以下学生(男生)1000m跑实验前后对照表

3 实验结果与分析

3.1 重复跑队对19岁以上男性学生中长跑的影响

19岁以上男性,选择内蒙古医科大学2011级临床本科,这些学生大都来自于内蒙古各盟市,平时参加体育锻炼很少,中长跑有一定提升空间。每次试验前都让学生慢跑热身,以使机体适应运动时的需要,第一次课强度很低,主要让学生体会节奏感和跑的技术,随后几次课逐渐增加强度。

表2是通过7个学时的教学实验,重复跑在中长跑中得到良好的效果,在短时间内1000m成绩提高较快。比较对照实验前后,成绩差异性非常显著(见表2、表3)。

3.2 重复跑队对19岁以下男性学生中长跑的影响

19岁以下男性,选择呼和浩特26中初中三年级3个男生班,这个阶段学生无氧能力好,有氧能力还没有达到最好,通过重复跑能很好的提高学生的有氧能力。每次试验前都让学生慢跑热身,以使机体适应运动时的需要,第一次课强度很低,主要让学生体会节奏感和跑的技术,随后几次课逐渐增加强度。

4 结语

实验结果表明,200m重复跑对提高中长跑教学效果显著。不仅有利于活跃课堂气氛、调动学生练习的积极性、增加学生对中长跑的兴趣,而且对于培养学生速度、节奏感,指导学生课外练习起到了积极作用。明确了教学目标,对提高《国家学生体质健康标准》的达标率等起到了有效的作用。