论如何做好高考前的准备

徐克

摘 要： 高考是考生进入高等学府的敲门砖，高考成绩一定程度上决定了考生今后的人生走向。考生如何才能在高考中有较好的发挥，很大程度上取决于考前的复习效果的优劣。文章认为考生在做到全力备考的同时，也要学会科学安排时间，做到劳逸结合，同时保证做到摄入充足的营养，并保持适量运动，每天都有饱满的精神，高效地投入到新一天的复习中。那么，如何每天都保持良好的状态投入到高考的复习中呢？这是本文重点讨论的内容。

关键词： 高考 睡眠 运动 营养

一、睡眠篇

一般认为，成年人每天睡眠的时间为8小时。不过，作为即将参加高考的考生，每天8小时的睡眠可能比较奢侈，但不管作业多么繁重，考生至少应保证每天有6-7小时的睡眠时间，良好的睡眠对一个人来说非常重要，对于高考考生来说，更是如此。只有高质量的睡眠，才能保证考生有足够的精力应付每天繁重的复习工作。如果睡眠不能保质保量，则第二天的精神肯定不好，复习效果定会大打折扣。

当然，睡眠时间固然重要，睡眠质量更重要。因此，选择不同的时间进行睡眠，效果是不同的。

传统中医认为：晚间11点—凌晨1点是肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点是胆的排毒，亦同；凌晨3-5点是肺的排毒。所以，为了保证身体的健康，每个考生应当保证每天晚上的11点到第二天凌晨5点的这段时间是在熟睡中。

当然，每个人的身体素质不一样的，具体睡眠时间应该多少还是要因人而异。那么，考生如何判断自己的睡眠已经足够？一个很简单的判断依据：第二天醒来不感觉疲劳。让我们看看睡眠不足带来的危害。长时间睡眠不足容易造成免疫力下降，注意力不集中，神经衰弱，神经性头痛，植物神经紊乱，等等，对身体有很大危害。这些疾病对于参加高考复习的考生来说，都是极为不利的，甚至是致命的。

二、运动篇

科学研究证明：适量的运动有助于考生缓解紧张情绪，调节心情，增强体质，提高学习效率。每一位参加高考的考生都将面临家庭、学校的双重压力，同时还有压力，以及同学之间的竞争，压力之大，可想而知。人在重压之下很容易滋生烦躁情绪。此时，如果考生能适量运动，就能很好地缓解烦躁情绪。当然，作为即将参加高考的考生，选择什么样的运动进行调节放松是有讲究的。我建议考生每天参加一些低负荷、危险系数较小的运动，如散步、慢跑、打羽毛球、乒乓球、踢毽子等，时间为半个小时到45分钟左右为宜。不建议考生参加时间长的剧烈运动，因为剧烈运动容易造成人体受伤，同时消耗较大，影响学习精力。

三、营养篇

高强度学习，加上即将参加高考的精神压力，容易造成一些考生在备考时出现脑缺氧症状，具体症状是学习效率下降，学习状态下滑。曾有考生向我反映过这样的问题：在考前的一个多月时间，学习状态差得很厉害，题目做得越多，反而越不会做了。原来很简单的题目现在都会考虑半天才能解答，还经常犯一些低级错误。出现这样的状况，是非常容易打击考生的自信心的，该学生为此非常苦恼。实际上，这种情况在考生中是比较常见的，很可能就是因为考生过于紧张，再加上营养跟不上，造成的考前综合症。我提出建议：放松心情，减少做题量，加强营养。一段时间后，该学生很开心地对我说，自己的状态恢复了，最后的高考成绩也很不错，顺利考上了大学本科。

那么考生如何过好营养关呢？

（一）首先要保证自己的三餐，吃饱吃好。人体的六大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素，水。每一样元素对于人体来说，都是不可或缺的。考生应该保证三顿正餐补充这些主要的营养物质。有的考生因为作业繁重，经常边吃饭边做题，这些做法都是非常不可取的。因为它影响了营养的摄入，久而久之，还容易造成胃肠的疾病。

（二）适当的加餐。课间休息时，考生也可以考虑适当加餐。比如，吃一些水果：如苹果，营养丰富，助消化；香蕉，营养丰富，还能缓解紧张情绪；番茄，富含VC，增强抵抗力，都是不错的选择。此外，还可以选族吃一些坚果类：如核桃、松子、花生、芝麻。这些食物富含补脑的营养元素，对考生来说，都是非常好的食补材料，给劳累的大脑及时充电。

（三）营养补剂。有些学生和家长习惯在考前服用一些营养品，希望能够消除疲劳，考试时顺利发挥。现在市场上的营养补剂种类繁多，良莠不齐。我建议考生慎重选择营养品，如果没有必要就不要服用营养补剂。如果确有需要的，则以咨询营养师或者医师，在他们指导下服用，确保安全。

最后，我想对每一个即将参加高考的学生说：“最成功的考试并不是考上，而是正常发挥甚至超常发挥。一场考试定不了你的终身，作为一个成年人，如果没有接受失败的勇气，那你还没有真正的成年，不管成功失败，这都是一次长大的机会。给那些关心你这次考试的人打个电话，发个信息，告诉他们你准备好了，至少告诉他你现在心态很好，不紧张很自信，不让他们担心。记住一句话，成功只留给有准备的人。”endprint