时尚流行的健身法——交替运动

明玉

体脑交替 要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且可以使脑力经久不衰。

动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力活动锻炼，另一方面每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除大脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节机体的循环系统。

冷热交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人体表的代谢有显著改善作用。

上下交替 经常慢跑使腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等。可使上下肢得到均衡的锻炼。

前后交替 一般的运动基本上都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如倒走、倒跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，还对老年人的腰背腿痛也有疗效。

左右交替 平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。相反，平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

倒立交替 科学证明，经常进行倒立交替运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效甚佳。

穿鞋赤足交替 足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传入相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作用，达到健身的目的。

走跑交替 这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年寒腿、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

双手活动交替 国外研究发现，经常交替运动双手，给脑细胞以直接刺激，可以阻止和延缓脑细胞的退化进程，使大脑功能经久不衰。

胸、腹式呼吸交替 一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸。腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

（摘自《现代养生》）endprint