老人晨练需注意七大事项/健肺之中医妙法

老人晨练需注意七大事项

文/鹅毛笔

（1）留心天气预报中的晨练指数预报。晨练指数主要是综合一些基本的气象要素，如风向、风速、温度、湿度和大气污染情况等，来指导人们进行晨练活动。晨练指数共有5个级别，其中第1级别最适宜进行晨练，以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。老年人可以根据晨练指数来确定自己运动量的多少。

（2）不应空腹晨练。营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。因此，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

（3）晨练的时间也有讲究。晨练的最佳时间为出太阳之后一小时，这时空气中的污染物都在植物的光合作用下稀释分解，空气质量就会相对好一些。

（4）室内锻炼强度要小。进行室内锻炼时，运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，还可以在锻炼的时候播放一些舒缓的音乐。

（5）室外运动半小时最好。老年人晨练的时间应该控制在20～30分钟为最佳。在运动之前进行一些准备性活动，并且运动方式也不要太剧烈，以免引起肌肉拉伤、骨折等情况出现。

（6）准备工作要做好。老人在进行运动时，应尽量结伴，并且要根据季节的不同，做好准备工作。如夏季应注意及时补充水分，秋季应及时增减衣物等。有疾病的老人，应在家人陪同下进行锻炼。

（7）天天锻炼不科学。老年人是否进行晨练，应根据自己的身体情况和其他因素综合确定。如果不慎感冒，或者某种流行性疾病正在肆虐，老人就应该取消锻炼。一周中4～5天进行锻炼最为科学。

健肺之中医妙法

文/刘五云

冬春之季易损肺气的理论，提醒人们应注意适应天气的变化，注重保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。下面介绍几种简便易行的补养肺气的方法。

搓鼻法 将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟内，鼻翼外缘中点）15～20次；每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。

呼吸法 晚餐后2小时，找一处室外空气清新之地，先走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时即可。

吐故纳新法 在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力把体内浊气全部吐出。如果3次不够，就再来3次。每次过后自然呼吸一会儿，再做下一次。用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把新鲜空气吸入体内，腹部鼓起；吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强肺部的抗寒能力。

按摩大椎法 两手搓热后轮流搓大椎（第七颈椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，较冷时出门前也要搓热大椎，对防治感冒方便又有效。

捶背端坐法 腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息。同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿背捶打，这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。同时，有健肺养肺之功效。

摩颈法 上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交替按摩20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，止咳化痰。endprint