少年背越式跳高运动员力量训练初探

郑晓玲

摘 要： 目前，普通中学业余田径训练中，对青少年背越式跳高运动员往往采用快速力量训练、最大力量训练等方法。那么对于青少年运动员采用怎样的力量训练手段更有效呢？本文通过实验，结果显示采用快速力量法训练运动员较采用最大力量法训练运动员，其成绩提高更快。

关键词： 背越式跳高运动员 快速力量训练 最大力量训练

1.问题提出

竞技运动的不断发展，对运动员提出了更高的要求。要在比赛中取得优异成绩，运动员必须具备良好的身体素质和较高的技术水平。跳高运动是一项技术难度大，对运动员技能要求较高的一个项目，特别是速度方面。因此，采用快速力量训练提高运动员的身体素质，创造优异成绩，是科学化的发展趋势。快速力量训练的目的是快速提高运动员肌肉克服阻力的能力，同时促进技术和技能的提高，进而为创造优异成绩打下基础。

快速力量训练不但影响少年跳高运动员的身体素质，而且影响技术和技能的掌握，更影响成绩的提高。所以研究快速力量训练对少年跳高运动员的影响，不仅为我们训练少年跳高运动员提供了科学的力量训练方法，而且将成为背越式跳高训练中的一个重要研究课题。

2.研究对象和方法

2.1研究对象

选取我校（温州市第二十二中）田径队跳高组男队员4人为实验对象。其中，王晓军、王江东为实验组，张建军、戴敏为对照组。他们都有两年的训练经历，实验组与对照组没有显著的差异性。

2.2研究方法

教学训练实验法。

2.3实验时间

本次实验时间为2011年9月至2012年2月，共6个月时间，以下称为准备期。准备期内每周训练5次，每次训练时间为60至90分钟。实验组每周安排快速力量训练2次，隔日进行。对照组每周安排最大力量训练2次，隔日进行。

2.4准备期前指标测试

为更好地对比实验组与对照组的成绩差异，有必要对两个组进行冬训前指标测试。经过测试，两组各项成绩指标无显著差异。

2.5确定力量训练的方法

实验组在力量训练时采用快速力量训练，对照组在力量训练时采用最大力量训练。快速力量是快速克服阻力的能力，最大力量排除体重因素，身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。实验组和对照组的力量训练方法具体见表1。

表1 力量训练方法对比

3.结果與分析

3.1实验结果

通过准备期6个月的训练后进行指标测试，采用快速力量训练的实验指标基本高于对照组。

表2 准备期前与后指标对比情况

（注：以上表中都是取准备期前后的平均值进行对比）

从表2中可以看出实验组准备期后的指标完全高于对照组准备期后的指标，显示出采用快速力量训练方法的优越性。而最大力量训练由于所受负荷大，相对而言动作速度将减慢，快速力量表现不够明显，采用最大力量训练的优越性不够明显。

4.结论与建议

4.1快速力量训练对发展业余少年背越式跳高运动员的身体素质有明显促进作用，能促进肌肉发展，提高神经系统的兴奋性和灵敏性。

4.2快速力量训练对业余少年背越式跳高运动员掌握正确动作有所帮助，能更好地完成快速助跑、快速起跳等动作，以获得最大的腾起初速度。

4.3快速力量训练能够提高业余少年背越式跳高运动员的快速力量，从而促进助跑速度与起跳腾起初速度的提高，使背越式跳高的成绩得以提高。

4.4在普通中学业余田径训练中，对青少年背越式跳高运动员采用快速办量训练方法比较有效，能够更有效地促进身体全面发展和提高运动成绩。

参考文献：

[1]过家兴，主编.运动训练学.全国体育学院教材委员会。北京：人民体育出版社，1990.

[2]李鸿江，等主编.田径教学训练实用丛书.人民体育出版社，1997.

[3]田麦久，等主编.运动训练科学化探索.人民体育出版社，1988.

[4]文超，主编.田径运动高级教程.人民体育出版社，1994.