乒乓球比赛中运动员情绪调控的方法

王红震

(广东金融学院体育教学部，广东广州510521)

在乒乓球比赛中，情绪的变化对乒乓球比赛有着较大的影响。笔者通过对乒乓球运动员及乒乓球练习者进行了问卷调查，深入分析了情绪的变化对乒乓球比赛的影响，以及引起情绪变化的因素，探索出乒乓球运动员在比赛中进行自我的心理调控的方法，以提高乒乓球运动员的心理素质，尽可能地消除运动员在比赛中不良情绪的产生，对改进体育教学与运动训练的方法，取得优异的比赛成绩具有重要的现实意义。

1 乒乓球比赛中运动员的情绪表现

一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。如果对成败、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待，运动员便会产生强烈的紧张情绪甚至焦虑情绪。乒乓球运动员在比赛时情绪主要表现为过度紧张、焦虑情绪、情绪冷淡和积极情绪等。

积极的情绪能使运动员处于最佳竞技状态，运动员在比赛中表现出思维灵敏反应快，脚步灵活自如，技术动作协调，对战术运用很清楚，在生理上呼吸均匀有力，体力旺盛，这些运动员对自己的技术实力充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望。而不良情绪主要表现为过度紧张、焦虑情绪和情绪淡漠。过度紧张是在比赛激烈的情况下，使运动员的情绪兴奋性达到大脑皮层的神经活动发生紊乱，从而引起控制失调，不能充分发挥自己的技战术水平，动作僵硬、思想混乱、不知所措。而焦虑情绪是一种比过度紧张更为严重的负性情绪，包含着恐惧情绪。有些运动员一上赛场就感觉全身不安、害怕比赛失败、神经过敏，四肢无力、心跳加快，甚至大量出汗等身体症状。情绪淡漠主要表现特征是情绪低落、意志消沉、体力下降，对比赛缺乏信心。

2 影响运动员赛中情绪的因素分析

2．1 客观因素

主要包括对手的强弱、场上的比分情况、赛场的关注程度、裁判误判、平时训练因素等，其他如气候条件、比赛坏境等也会对运动员情绪产生变化有一定的影响，这些因素使心理素质不过硬的运动员在比赛中会产生不良的情绪，如紧张、焦虑等，从而导致比赛成绩不理想。

2．2 主观因素

主要包括过高或过低的心理状态、技战术水平、过多的考虑胜负、意志品质。其他如文化程度、神经类型对情绪的产生也有一定的影响，这些主观因素可分为先天性和后天性两大类。其中，先天性是运动员生来就具有的，主要受遗传因素的影响，如运动员的神经类型、气质特点等因素，这些因素比较稳定，运动员的一生都难以改变，先天性因素对运动员的行为表现方式有一定的影响;后天性是在运动员成长过程中通过各种方式获得和形成的态度、认识和评价等，如技战术水平、过多的考虑胜负、过高或者过低的心理状态等，这些心理状态易在受到外部因素的作用下发生改变。

3 调节和控制情绪的方法

3．1 赛前的情绪调控方法

(1)赛前准备要充分。包括赛前热身、熟悉比赛场地、认真分析自己和对手的优缺点与特长，多考虑自己的技战术组合，尽量不考虑比赛的结果。在赛前做好充分的准备活动，是情绪调控到最佳状态的前提条件。(2)良好的比赛动机。运动员在比赛前就应摆正自己的心态，清楚自己的定位，以良好的情绪应对比赛。(3)音乐调节法。这是自我调节的兴奋转移法，可以转移比赛的注意力，从而稳定情绪。(4)和好友交谈。此方法是目前运动员运用最多的一种方法，在赛前和好友交谈聊天可以释放不良情绪，以达到稳定情绪的目的。

3．2 赛中的情绪调控方法

(1)稳定情绪，控制自己。在比赛中，什么样的情况都有可能出现，情境变化就会导致运动员的情绪波动、过度紧张和焦虑等，运动员本身的想法、情绪和注意力是能控制的。运动员只要控制自己，稳定情绪，把思维的焦点放在对比赛有利的想法上，去想当前应该完成的技术动作和战术配合，不断鼓励自己。

(2)积极的自我暗示。心理学研究发现，积极的、肯定的暗示和提示语可以促使人产生积极的行动。在平时的训练过程中让运动员学会用语言来自我暗示。在激烈紧张的比赛中，运动员如果对比赛的结果考虑过多，对自己在比赛中的失误追悔莫及，或对比赛中出现的突发事件思想准备不足，都有可能产生不良的情绪。出现这些不良情绪时可利用发球、接发球前及擦汗的暂短时机，进行自我暗示。通过一些肯定的语言来消除或缓解自己的不良情绪，如“我一定会赢这场比赛”“我一定能坚持到底”，通过一些调控性的语言来放松自己的神经，摆脱不良情绪。

(3)肌肉放松法。运动员情感的紧张往往伴随肌肉的紧张。通过放松肌肉，使肌肉释放的能量减少，紧张情绪就会得到调节，通常用自我暗示就可以控制有关肌肉群的紧张和放松，这方法也可以用在赛前。

3．3 赛后的情绪调控方法

比赛结束后，及时帮助运动员总结好在比赛过程中的心理变化是至关重要的，这不仅能帮助运动员对自身的心理状态有个清晰地认识，同时对今后比赛中运动员再遇类似情况下的心理反应和应对措施以及比赛经验的积累有很重要的意义和帮助。

4 结语

(1)在训练过程中，教练员要保证运动员在日常训练中安排适当的心理训练，抓住运动员在比赛中曝露出来的心理障碍和不足，有的放矢，强化训练，才会使运动员在比赛中具有良好的心理素质。(2)经常进行模拟实战训练，运动员在日常训练中，不仅要提高自身的技战术水平，更重要的是加强心理训练，如多组织比赛活动。(3)开展有针对性地训练比赛。有的运动员在比分领先时麻痹大意，有的运动员比分落后时容易丧失信心，甚至干脆放弃;还有一些运动员比赛时一到关键时刻就紧张、急躁。针对这些情况，在平时就可以安排一些比分领先、落后和关键球的比赛。(4)鼓励性评价。教练员多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术动作还未尽如人意，有时教练员的一点鼓励会给予运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质会产生深远的影响，从而促进运动技术水平的提高。(5)加强思想教育，树立正确的胜负观。让运动员认识比赛的真正意义是什么，培养高度的荣誉感、义务感和责任感，克服以个人为中心的狭隘比赛动机。通过思想教育使运动员树立辨证唯物主义的胜负观。(6)提高自己对球的注意力。比赛中集中思想，盯住来球，注意来球拍子的落点。看准球可以准确地判断出球的路线、落点，从而快速移动达到还击的准确性。

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