高血压如何自我监测

谢海波

在日常生活中，常常有高血压患者咨询如何监测血压的问题，由此可见，很多患者对如何在平时监测血压并不清楚。在此，我告诉大家如何在日常生活中监测血压。

一是掌握好测量血压的时间 通常而言，一天中有5个关键的时间点监测血压变化：第一个时间点是清晨刚刚醒来，未起床时，这个时间点可以反映一天血压的峰值；第二个时间点是上午10点左右，这个时间点可以反映服药后的血压变化；第三个时间点是下午2～3点左右，这个时间点可以反映血压的反跳，因为很多高血压病患者服用药物后，上午时间血压控制还可以，到下午血压就开始升高，而血压升高的时间多在下午2～3点；第四个时间点是晚饭前后，具体时间就是下午6点左右，这个时间点可以反映服用降压药后血压的控制情况；第五个时间点是睡觉前，具体时间是晚上10～11点，这个时间点可以大致反映血压在夜间的变化。

二是掌握好测量血压的次数 前面提到的一天中测量血压的关键时间点，并不是要求每一位患者都要严格按照上面的时间点来进行测量，因为不是每个人都有那么多的时间，对很多上班族而言，更不可能。所以，每天测血压的次数可以因人而异，一般来说，每天按照上面的时间点测量2次左右就可以了。在服用降压药的初期，可以增加测量的次数，等到血压控制正常，可以减少血压测量的次数。如果实在没有时间测量血压，可以考虑到医院进行24小时动态血压测定，这样可以更准确、客观地评估血压波动情况。

掌握了以上两点，我想大家应该知道如何在日常生活中监测血压了。只要将日常测量的血压做好记录，就可以发现自己血压波动的规律，这样才能更好地控制血压，减少因为血压骤升所致的心脑血管疾病的发生，提高生活质量，延长寿命。

（编者：提醒大家，自己在家测血压，最好同时测量两个手臂，详见本期“体检之窗”栏目的《测血压，两只胳膊都要量》一文。）