高校篮球运动的体能特点及训练方法研究

杨远智

(厦门集美大学诚毅学院，福建 厦门 361021）

高校篮球运动的体能特点及训练方法研究

杨远智

(厦门集美大学诚毅学院，福建 厦门 361021）

通过文献综述法、实验法、数理统计等方法，以福建省高校的30名女子篮球运动员作为研究对象，对高校篮球运动的体能特点及训练方法作深入地研究，预期能更好的挖掘大学生篮球运动的体能特点，选择合适的训练方法。

篮球运动；体能特点；训练方法；高校

美国篮球体育协会(ABA)于1970年最早提出有关“篮球体能”的定义：“篮球运动体能是指人体的各个不同的器官在篮球运动过程中，体现出来的突出能力。即是：篮球运动的体能其包含力量、耐力、速度与灵敏性等诸多身体器官在篮球运动中的基本活动能力。”[1]篮球运动是一种对速度、力量要求较高的体育项目，其高对抗、高速度、攻防快速多变，“投篮得分”是最终的目标。在篮球训练中，怎样选择更为合适的训练方法，更好地挖掘高校篮球运动的体能特点，是我们亟待引进重要技术。

一、研究目的、内容及方法

（一 ）研究目的与内容

本研究以福建省集美大学体育学院30名女子篮球运动员作为研究对象，平均年龄19.24岁，平均身高1.75米。旨在通过本研究，发现高校篮球运动员的体能特征，以便在今后的训练中更合理的安排训练方法，使训练方法适应当代大学生运动员的要求。

（二 ）研究方法

1.文献综述法

通过互联网检索，检索了中国学术期刊网络出版总库、中国博士学位论文全文数据库、中国优秀硕士学位论文全文数据库、中国重要会议论文全文数据库、国际会议论文全文数据库。检索到与高校篮球运动的体能特点及训练方法研究相关的文献36篇。这些文献涉及到篮球与体能训练、运动生理学、运动心理学、运动训练学、体育统计学等诸多理论，为研究的开展奠定了照实的基础。

2.实验法

对集美大学体育学院的30名运动员进行了为期2个月的体能专项训练，对训练前和训练后的数据进行了记录与对比。研究的体能测试标准是将体育运动学作为理论基础，是符合中国国家体育总局篮球运动管理中心训练科研部的相关规定，涵盖了篮球运动对体能的要求。主要实验项目为：3200米跑（有氧耐力）、变距折转跑（速度）、菱形运球（灵敏）、仰卧起坐（核心力量）、助跑摸高（弹跳力）。

3200米跑：按国家田径运动规则执行。

变距折返跑：运动员最初站在场地端线外，按照图中的顺序进行不同距离的跑（如图1所示）。

图1 变距折返跑

菱形运球：通过设置障碍的方式，使运动员的行进路线受阻，模仿篮球实战，从而训练学生的灵敏性，具体路线如图2所示。

助跑摸高：通过助跑，让学生进行单脚起跳摸高。

仰卧起坐：严格按照篮球体能训练标准的相关要求，利用健身室的仰卧起坐机械进行，要求坐起时两肘必须要碰到大腿，动作要标准。

3.数理统计法

利用SPSS19.0对相关的数据进行了描述性统计分析以及数据的汇总分析，利用EXCEL2007对相关的数据分析结果进行输出。

图2 菱形运球

二、调查结果

表1 体能训练实验前与实验后对比

通过两个月（61天）的训练，可以看出，30名女大学生运动员的体能均得到了显著的提升，除助跑摸高外P值均大于0.05，从统计学上看，两组样本呈现出显著性差异。3200米跑、变距折返、菱形运球、助跑摸高、仰卧起坐的成绩的提高幅度分别为2.03%、7.69%、6.15%、0.34%、12.87%。在实验的所有数据中，提高幅度最明显的为仰卧起坐，说明力量这一体能指标通过短期的集训可以达到一个良好的增长，运动员腰腹力量及核心肌群耐力可以在短时间内获得。提高幅度最小的为“助跑摸高”，仅提高了0.34个百分点，选低于其它各项指标，P值大于0.05，由于此项指标不仅取决于运动员的瞬间爆发力，更与身体的协调性、步伐等因素有关，是一项综合性的体能指标。

三、调查结果分析

从以上的实验结果可以看出，高校学生篮球运动体能存在以下特征：

（一 ）力量体能素质的短期可塑性较强

力量是高校篮球运动员体能的基本保证，同时也是提高战术与技术水平的基本物质基础。一场篮球比赛，在某种程度上看，哪个队的队员力量占优势，哪个队就具备了最终胜利的要素。篮球运动员的力量素质在12岁前发展的空间较小，而在17～19岁，则达到力量的顶峰，并且处于力量的最佳发展时期。[2]通过实验也可以看出，篮球运动员通过短期的训练，力量体能素质得到了显著的提升。篮球运动员的力量训练，不但可以提高运动员的竞技水平，同时也能够减少运动员在比赛中的受伤率。

（二 ）速度、耐力、灵敏等体能素质的短期可塑性一般

从研究的结果来看，篮球运动员的速度、耐力、灵敏等体能素质的短期可塑性一般，较力量的提高程度差，但较弹跳能力的提高较强，处于两者的中间。首先，从速度体能素质上看。现代篮球运动的高速度、高难度、高对抗等特征，要求篮球运动员必须准确迅速的完成每一个技术动作。在高校篮球运动中，速度快者更有利于“把握先机”，达到“先发制人”的目标。在实验中，利用“快速折返跑”来进行运动员的速度训练。根据体育生理学的标准，通常来看，力量训练的最佳时期为13～16岁，在实验的样本中，运动员的年龄在19岁左右，已经超过了最佳训练时期，但仍能够达到7.69%的增幅，可见通过严格的训练，速度也是能够提升的。其次，从灵敏性素质上看，良好的灵敏性能够使运动员快速、及时有效并爆发性地移动、变换身体，使之更好的适应篮球运动的需要。虽然从运动生理学的角度看，高校大学生已经超出最佳灵敏性训练时期（我国的一些学者认为5～12岁为最佳灵敏性训练年龄，但是美国的运动医学专家提出，人在12～18岁之间的“运动控制能力”的神经系统最为发达，最适合进行灵敏性训练）。[3]从大学生运动员的实验中可以看出，通过训练，运动员的灵敏性幅度提高了6.15%，成效较好。灵敏性是运动员的平衡能力、力量素质和速度素质等各有能力的集合，其它专项的训练，也锻炼的运动员的灵敏性。第三，由耐力体能的素质来观察。耐力是人的抗疲劳的能力，也指人对紧张体力活动的耐久能力。篮球的运动特征要求运动员必须有可靠的耐力，作为整场比赛的支撑。从实验中可以看出，运动员通过2个月的训练耐力水平提高了2.03个百分点。

（三 ）弹跳力体能素质的短期可塑性较差

弹跳力体能是篮球运动的特有的体能之一，弹跳力训练的原则与方法篮球比赛是动态变化的，在篮球比赛中，运动员必须拥有较强的弹跳力，才能够更好的进行投篮，提高投篮的精确性，以及完成其它篮球动作。弹跳力在短期训练内无法获得较强的提高，是由于高校运动员的弹跳力与其爆发力、速度、力量和协调性紧密关联，在弹跳的过程中，需要运动员拥有良好的综合体能素质。在训练过程中，由于成绩提高的并不明显，一些运动员产生了厌倦与疲劳感，从而对“助跑摸高”项目失去了信心，虽然加以引导，但是成绩提高的幅度仍然不大。

四、高校篮球运动中合理选择训练方法的对策

篮球运动对篮球运动员的体能要求是综合性的，因它是一项综合性的运动项目。它既要篮球运动员有良好的速度和力量，又要篮球运动员有灵敏性与弹跳能力。从实验研究中发现，对于高校运动员来说，运动员的技术动作大都已定型，但是各项体能指标均有提升的余地，需要在今后的训练中进行一步加强，要实现“三个结合”，即：

（一 ）体能训练与篮球专项相结合

大学篮球运动员体能训练应将“专项训练”与“体能训练”相结合，因为最终的一切训练结果都要体现在比赛中运动员的各个动作上。大学篮球运动员对负荷量与强度的变化较为敏感，且对训练强度产生的适应性变化迅速，但稳定性却较弱，所以体能训练应做到与篮球专项训练密切结合起来，使学生能够“所用即所得”。在训练中，广大运动员对变距折返跑及菱形运球较为感兴趣，并且提高的幅度也很大，而对长跑和助跑摸高兴趣不大，恰恰说明了这一点。同时，篮球运动员的体验训练应充分顾及到“体能训练敏感期”，对速度、灵敏性、弹跳等体能素质，力争做到“越前训练”，在初中、高中的时候就应着手，从而更好的提高体能训练的实效性。

（二 ）核心体能训练与四肢体能训练相结合

由运动解剖学的观点来观察，人体的核心部位是指脊柱、骨盆与髋关节。核心部位具有连接四肢、统筹四肢的作用，是身体的桥梁的纽带。在篮球运动的对抗过程中，实际上是“核心的对抗”。这就要求在训练的过程中，必须通过机体的各个系统、各个器官、各部分的能力提升来实现整个核心体能的提升，对体能训练的内容、负荷、手段、及其与其他训练内容的比重等方面做出更加系统的安排，不但要局限于运动员的四肢，各要关注运动员核心部位肌肉的训练。[4]

（三 ）可塑性与迁移性相结合

在高校篮球运动中，“力量、速度、灵敏性、耐力”等要素，可以说都是能够“可塑的”。在训练过程中，要注重各类专项指标的综合性，使得运动员力量、速度、灵敏性、耐力各方面的体能要素能够得到均衡发展，从而为综合体能素质的提高打下坚实的基础。还要针对弹跳力的短期不可塑性，就要进一步注重其迁移性。通过其它辅助的训练，来实现弹跳力的提高，而并非简单的进行助跑摸高的训练。例如：通过肌电图的测定，可以得知影响弹跳力大小的肌肉群主要为小腿三头肌、股二头肌、斜方肌、股四头肌、臀大肌等。[5]在今后的训练中，要在注重大肌群训练的同时，更加注重这些小肌群的发展，将小肌群的力量训练提高到与大肌群力量训练同等地位，为了提高运动员的弹跳有必要对小腿三头肌、股二头肌、斜方肌、股四头肌、臀大肌等进行迁移性训练，使之更有利于攻破针对弹跳力短期不可塑性的难点。同时，要帮助运动员树立体能训练的信心，培养运动员坚忍不拔、不惧失败的勇气与信心，使其能够正确的认识自己，在逆境情况下进行艰苦的对抗，对于短期内难以提高的体能项目指标，要合理安排好训练周期与时间间隔，使高校运动员能够有合理的恢复时间。

五、结论与展望

篮球运动是一项综合素质要求非常高的运动项目，篮球运动的高对抗、高速度、攻防快速多变，要求我们更好的挖掘大学生篮球运动的体能特点，选择合适的训练方法。通过对集美大学体育学院的30名女子篮球运动员的实验研究发现：力量体能素质的短期可塑性较强，速度、耐力、灵敏等体能素质的短期可塑性一般，弹跳力体能素质的短期可塑性较差。在未来的发展中，只有进一步实现体能训练与篮球专项相结合、核心体能训练与四肢体能训练相结合、可塑性与迁移性相结合，有计划地篮球体能训练，这样才能增强运动员的体能训练效果。

[1] 马丽娟.篮球运动员身体协调性训练研究[J].中南林业科技大学学报(社会科学版), 2012,6(6):160-162.

[2] 苏 程.高校篮球运动员体能训练研究[J].科技信息,2012,(10):25-26.

[3] 李立坚.我国高校篮球运动员体能训练研究[J].北京印刷学院学报,2010,(06):32-33.

[4] 许迎伟.浅谈篮球运动的体能训练的方法研究[J].宿州教育学院学报,2012,(10):13-15.

[5] 马广卫,余 曦.户外运动训练在高校体育教学中的实施探讨[J].中南林业科技大学学报(社会科学版),2008,2(5):130-132.

Physical Characteristics of College Basketball and Training Methods

YANG Yuan-Zhi
(Chenyi College, Jimei University, Xiamen 361021, Fujian, China)

Through literature review, experimental and mathematical statistics, the 30 women basketball players from colleges and universities in Fujian is studied in terms of the physical characteristics and college basketball training methods. It is expected to be able to better tap physical characteristics of college basketball, and select the appropriate training methods.

basketball; physical characteristics; training methods; universities

G420

A

1673-9272(2014)03-0190-03

2014-02-25

杨远智（1982-），男，福建晋江人，集美大学诚毅学院讲师，硕士研究生，研究方向：体育教学与训练。

[本文编校：李浩慧]