如何消除中长跑教学中学生的畏难情绪

中长跑作为《体质健康标准》测验的必考项目，对于学生来说，是锻炼学生意志品质、提高身体素质的一个重要的项目。但在中学的中长跑教学中，很多教师不难发现很多学生对这个教学内容存在很大的抵触情绪，每当上到这个内容的时候，经常听到学生怨声一片，很多学生对这个内容都存在明显的心理障碍。经常在课前就出现畏难的情绪，表现为焦虑、紧张、恐惧、胆怯等。本文以中学中长跑教学为例，对学生产生心理障碍的原因进行分析，找到解决的方法，为中长跑教学提供参考。

一、产生抵触情绪的原因

（1）运动项目的特点。中长跑运动量很大，运动时间长，动作单调，在中长跑的练习过程中，往往出现呼吸困难、下肢无力和恶心等不适症状，这些生理上的不适感觉，往往与他们所追求的身心娱乐心理相违背，所以在中长跑的教学中，普遍女生的心理障碍比男生更加严重一些。

（2）自身的身体素质较差。现在很多研究表明，目前中学生的身体素质越来越差。当下由于升学的压力，家长、学校都将大部分的时间致力于文化学习上，而忽视了对学生基本的身体素质的训练，学生的体质越来越差，因而越加害怕中长跑的练习。

（3）教师的教学方法不当。有些教师在中长跑的教学过程中采取的指导方式不当，例如，对困难学生的不闻不问，不交流不鼓励；讽刺挖苦取笑一些成绩不合格的学生等。这些学生，本身就因为成绩不过关而感到沮丧与自卑，加之教师的讽刺与挖苦，就更加不愿意面对中长跑，畏难情绪进一步加剧。其次教学方法单调，上课就让学生绕圈跑，除了跑就是跑，这样从本质上面就让学生产生厌烦和单调的感觉，没有一点兴趣。

二、中长跑所产生抵触情绪的类型

（1）消极型。对一些体育项目缺乏信心，总觉得不如他人，精力不集中，对批评与表扬漠不关心，练习时总想躲避。教师不要要求太高，多用启发式教学法，引导、激发他们对体育课的兴趣，完成教学要求。

（2）保守型。缺乏激情，以完成练习任务为目的，竞争心理不强，不愿过多显示自己。老师应适当地提出新的任务和要求，多给予他们显示自己才能的机会。

（3）糊涂型。缺乏清醒的认识，易受他人影响，机械的练习，心不在焉。教师要启发他们明确练习目的，调动其主动性，引导他们融会贯通地理解和掌握练习内容，并能在实践中独立运用。

（4）争取型。学生进取心强，以追求好的成绩，往往不屑于平时简单的练习，不能正确评价自己，易产生激进心理。老师要适当提高难度，加大运动量尽量多表扬，委婉地纠正缺点，使之成为教师的助手。

三、排除中长跑心理障碍的主要方法

（1）正确的认知。教师在重建合理认识的基础上，改变学生的不良情绪。体育老师在教学中对一些确实因身体素质差或由于体型肥胖而完不成任务的，应给予鼓励、引导，适当降低他们运动的难度，让他们从低难度开始完成，不断超越自己，以享受运动带来的乐趣。

（2） 灵活的教学。教师应该选择灵活多样的教学方法。使得原本单调的项目变得丰满起来。教师可以根据学校不同的地形、不同的环境，有针对性地设计中长跑路线，提高学生的新鲜度；也可进行限时跑，如限3分钟、5分钟跑；或者教师带领学生在操场进行不同的图形跑；或者定距离跑等多样形式的练习来分散学生跑的注意力，使他们感觉不累，从而激发学生的兴趣。

（3）重视放松整理，减少副作用。中长跑后，部分学生会出现胸闷、气短、脸色发白、头晕等不适反应，严重的会呕吐、昏倒，所以中长跑的善后工作必不可少。教师应当尽最大程度帮助学生克服这些不适反应，让学生尽快恢复体力，比如语言提示放松法和保健按摩法等，除了这两种方法，也采用一些游戏、放松操、意念放松等形式，放松肌肉的同时调节他们的心理，使学生对中长跑产生的副作用不再感到恐惧。

（4）构建良好的学习环境。营造健康积极向上的氛围。学生在长期熏陶，潜移默化，娱悦身心，保持积极的情绪状态下，就会最大限度地发挥自己的潜能。在中长跑练习中激发学生的潜能与练习热情，调动其积极因素，时常注意对学生心理障碍现象的排除。从而克服与排除了影响中长跑教学的心理障碍，挖掘了学生的潜能，使学生不畏困难，积极努力地投入到练习中去，增强体质，发展耐力素质，提高教学质量。

总结：学生对中长跑产生心理障碍的原因及主要表现形式是：情绪不稳定、性格内向、不爱活动、意志品质薄弱、身体素质差、教师的教学方法不当以及中长跑特有的生理“极点现象”难以克服等。克服学生畏惧中长跑心理障碍的主要措施有：缩短师生之间的“心理距离”；加强体育理论学习，并注重培养学生的自信心和坚强的意志品质；采用多样化的教学手段和科学的教学方法；适时地使用心理训练法，并对学生进行必要的心理训练方法的传授等。

建议在今后的体育教学中，要加强学生的心理训练。每个教师都应该认真学习和利用心理学理论去指导教学，改进教学方法，帮助学生深刻认识心理障碍的危害，培养学生坚强的意志品质，让学生在中长跑的教学实践中，主动积极地克服畏惧心理的障碍，不断提高教学质量。